自由式摔跤
小编难得周日去了次馆里，课间定睛一看，咦！这位扎着个小辫，身如雕塑，穿着摔跤紧身衣，满场转着push各位再多做几次的的教练怎么好像没见过呢，赶紧瞅了瞅课表，再回身看了看挂在墙上的教练照。嗬，王贺教练这造型，可真百变！发型变了，发色也变了！
虽说小编是个坐地保平安的地面柔术党，但是对摔法的重要性还是很有感触，对摔跤在缠斗项目中的价值也是持高度评价的。最重要的，摔技拍出来帅啊！比如小编最近特别关注的一位柔术新生代——Kody Steele，就是摔跤手背景，中学时代起有过多年摔跤训练，并兼习古典式摔跤、自由式摔跤和folkstyle摔跤。虽说这位年轻选手的降服率和胜率相比较来说没那么高，但是照片和打法好看啊，一不小心就成了赛场上的高光时刻！
在综合格斗世界里，我们更是不难发现，拥有摔跤背景的选手，往往能在职业道路上走得更远。看看这些UFC冠军，不管是重量级里的Cain Velasquez，次中量级的Kamaru Usman，或是轻量级里的小鹰Khabib Nurmagomedov，随时能以他们的角技完全压制对手，摔跤技能也是他们的护身符。
一不小心开篇就夹带私货，这样不好，咱们回归正题。鲨石格斗联盟的摔跤课程主要是跟随实力强劲的王贺教练学习自由式摔跤。
自由式摔跤是最全面最完善的摔跤，可以用任何方式摔倒对方，而且有大量的跪撑和地面控制技术，和巴西柔术完全不同。起源于古希腊，正式命名于在圣路易的第三届奥运会。自由式摔跤因为规则开放，技术完善，所以和古典式摔跤，还有搏克（蒙古式摔跤），中国式摔跤这种民族式摔跤的区别很大，实用性更强，是所有摔跤里最全面的一种，也是现在mma里最重要的部分之一。
在本期课程介绍里，小编为了方便大家理解，决定上概念，做些对比，让大家在训练中能够更清楚的了解自己在练的到底是什么。
几个重要概念
国际式摔跤 International Wrestling
世界最古老的竞技项目之一。中国、日本、希腊以及埃及等国家的古代文明中都有摔跤的文字记载。公元前708年古代奥运会已有摔跤比赛项目。比赛形式有古典式和自由式两种，按体重分级别进行比赛。古典式于1896年被列为奥运会比赛项目，自由式于1904年被列为奥运会比赛项目。仅男子项目。
古典式摔跤 Greco-Roman Wrestling
又称古典式角力。18世纪末19世纪初法国盛行摔跤，后国际奥委会认为法国摔跤就是古希腊和古罗马时期的摔跤，故将法国摔跤命名为希腊罗马式摔跤。比赛时不许抓衣服、不准用手和腿进攻对方的下肢，只许用手臂抱头、颈、躯干和上肢，将对方摔倒后使其双肩触及垫子者为胜。规定的时间内没有出现这种情况，就按两个回合中得分多少判定名次。
自由式摔跤 Freestyle Wrestling
又称自由式角力。始于18世纪末19世纪初的欧美国家。19世纪，英国人制定了较为明确的自由式摔跤规则，所以自由式摔跤最后定型于英国，其受英国抓式摔跤（Catch Wrestling，该摔跤门派有一个地道的叫法——Catch As Catch Can，意即“什么都可以抓”）影响也较大。自由式摔跤比赛时可以手足并用，可以抱头、颈、躯干、上下肢、缠腿、勾足、挑腿等，但不许抓衣服，不许使用反关节和窒息动作。将对手摔倒后使其双肩触及垫子3秒者为胜。如在规定的时间内未出现这种情况，则按两个回合中得分的多少判定名次。
女子摔跤 Female Wrestling
随着奥运会在全球范围内影响的不断扩大，以及体育运动本身所体现的公平、公正、顽强、拼搏的特征，女子体育运动在这一领域不断地扩大和发展。过去被视为女子运动禁区的许多项目，相继得以开展，女子摔跤便是其中之一。1984年国际业余摔跤联合会（FILA）承认女子摔跤运动，但女子摔跤只设立自由式一项，其规则几乎和男子自由式摔跤一样。1989年8月，在瑞士举办了第1届世界女子摔跤锦标赛。从此以后，女子摔跤每年都举办一届世界锦标赛。
自由式摔跤的特点
为了更好地说明自由式摔跤的特点，小编整理分享如下资料，选择与之类似的古典式摔跤、柔道（同为奥运竞技项目）和中国式摔跤做一些简单对比。
总体而言，古典跤和自由跤属于无道服摔跤，即运动员虽然身着摔跤服，但是比赛中不允许抓扯对手的跤服来施展技术动作——相对而言，柔道和中国式摔跤都属于有道服摔跤，抓扯对手的跤服都是规则允许的攻击动作，甚至是这两门摔跤运动的核心技术特点。有无道服的一个核心差异在于把位的不同。由于人的生理结构，在几乎所有摔跤运动中，做出摔倒的技术动作前，都需要先“抓”住并控制对手，使其处于不利的身体位置。在有道服摔跤中常用的把位有衣袖、衣领、腰带等位置，而无道服摔跤则多以固定对手主要关节或者双手搭扣控制对方身体。由于衣服相对人的肢体更好抓握、控制，通常有道服摔跤的攻击距离相对更远，技术动作更加细腻。
古典跤和自由跤比赛的终极追求是“压制对手”，而并不是简单的“摔倒对手”。柔道比赛中，一方运动员将对手摔至肩背着地的状态就构成“一本”，直接结束比赛；中国式摔跤中，只要将对手摔至除双脚外“三点着地”的状态，比赛也直接结束。而在古典跤和自由跤比赛中，仅仅将对手摔到肩背着地（双肩同时触地）还只是得分，必须同时将对手压制在这个状态达1-2秒才能结束比赛。这一差异导致的结果是，虽然规则上对站立技和地面控制有不同的规定，但是国际式摔跤比赛进程并不像柔道那样有站立技和寝技这样明显的阶段区分，对于运动员而言，投技(throw/takedown)和地面控制都是达成“压制对手”这一目标的具体手段。
古典跤与自由跤有一个重大差异，古典式在非地面状态时，禁止攻击对方腰部以下（包括不能抱腿，不能扫腿、绊腿，柔道中的内股、扫腰等技术也不能使用），而自由式则无此限制。其实从生活经验中我们也能体会到，下盘不稳时，人是非常容易摔倒的；而如果只能控制对方上半身就要把人摔倒，这对于力量要求非常高。由此也导致，古典式比赛相对比较“猛”，经常可以看到将对手提离对面后施展技术动作；而自由式则偏向“快”，比赛中常有各种下潜冲刺抱腿的动作。
（本节整理自知乎 作者：Scott Yang 链接：
https://www.zhihu.com/question/48529636/answer/114883382）
自由式摔跤基本训练内容
摔跤是两个人直接对抗的运动项目，是短时间内和对方比速度、比力量、比耐力和比灵敏，而这些素质在自由式摔跤中缺一不可。现代摔跤的特点是时间短、节奏快，所以要求运动员必须具备良好的全面素质和较高水平的连接技术动作，才能在比赛中取得好成绩。如此看来，自由跤练习是辛苦而漫长的过程，打基础是非常重要的。尤其对于大部分业余爱好者和新手来说，要想真正习得一些自由跤技术，如果没有安全的环境和搭档进行对抗练习，而只是跟着网上教学瞎琢磨，或是跟着非专业背景的教练随便练练，一来练习者容易受伤，二来也无法掌握动作的细节要领，得不偿失。
在王贺教练的课程上，前半程主要是热身和身体素质训练，后半程则会根据学员的学习程度进行摔法训练和实战。
热身训练
围圈跑步：跑动中要充分活动手脚和腰颈。
伏地拉伸：尤其注意脖子、手腕、脚腕等各关节一定要活动到位。
翻滚练习：训练协调性和充分活动颈和腰背上的肌肉。翻滚练习包括前滚翻、后滚翻、后滚翻加双手支撑起、侧滚翻、鱼跃前滚翻、侧手翻、后倒地加鲤鱼打挺、头手翻、前手翻等。
基础摔法训练
自由式摔跤技术丰富，可以简单分为站立时控制对手上身（包括头颈和四肢）的技术，抱对方单腿或双腿的技术，和跪撑中的技术。站立摔时，抱住对方一腿或两腿，把对方摔倒的方法是自由式摔跤站立技术的主要攻守方法。握抱对方的头颈、躯干或四肢后，用腿脚勾绊对方腿脚的摔法很多。还有在跪撑中手脚并用的骑缠，是应用最多、威胁性最大的进攻方法。
一些基础的摔法：抱单腿摔、抱双腿摔、抱臂背摔、夹颈摔、搂腰过背摔等。
辅助性训练
主要是用假人和沙袋来完成，可以纠正手、身、步法的错误，也可以熟练某个技术动作，或者作为专项耐力、速度、力量、发力的练习手段。
更多技术的介绍和学习，欢迎到馆亲自体验。
训练中的注意事项
1. 注意课程时间，提前适量进食。
2. 穿着舒适的运动服或专业连体摔跤服，建议自备护耳和跤鞋。
3. 可携带个人身体状况所需的矿泉水、饮料或补剂，馆内也提供部分饮品。
4. 遵守上课纪律，规范言行，尊重教练和其他学员，注意保护自身和其他学员安全。
5. 给初学者的tips：充分做好热身和拉伸运动；注意心率并进行适当的休息；练习时最好是在教练或同伴的指导帮助下进行，以便及时发现问题，分析动作，尽快地掌握正确动作。
其他注意事项会由馆内工作人员和教练当面讲解。
鲨石格斗摔跤教练
王贺
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也欢迎摔跤课的学员们来挑战小编，感受一下什么是摔人不成反被断头支配的恐惧……（嘴炮一时爽，体重差距太大的就别欺负人了啊，胜之不武啊♀️）
