小编没法不垂泪，明明生了一颗爱跑步的心，无奈总是受脚部疼痛困扰，区区10公里就要了脚力极限，看样子半年内解锁半马的心愿无法达成了，全马更是遥不可及……
怎么办，就这样放弃吗？
不，你连起跑线都没踏上过，怎么能就此认输呢。就像
这项“疯人”运动诠释了生命的真正意…
所传达的——When you cross the finish line, no matter how fast or no matter how slow, it will change your life forever.
是的，马拉松就是具有如此魅力，只要开跑了，大抵就停不下来；只要开跑了，就会改变你的人生。小编现在的心情，正是迫不及待想要撞开这道门。
无奈，遇上脚痛这个敌人~
资料显示，诸多脚部疼痛的病症里，足底筋膜炎是最常见的多发病，是导致足跟痛的主要原因，占全部跟痛症患者的80%。这个疾病在跑动较多的专项运动员和长跑爱好者中较常发生，患病率明显高于普通人群，故有跑步者足之称。
由于长时间使用错误的动作跑步，使足底的筋膜长时间受到牵拉形成慢性炎症。有这种感觉，只要一长时间走路逛街或者跑步后，脚底就会酸痛，严重的时候，会疼得没法走路。尤其是有平足的跑友，更容易得足底筋膜炎。
那么如何应对足底筋膜炎带来的疼痛呢，我们推荐以下方法——
☘ 疼痛剧烈时可以在痛点涂抹扶他林等消炎软膏。
☘ 可以在跑步的时候，贴一些足底肌内效贴布，来防止筋膜再次发炎。
☘ 一定要改变跑步姿势，建议用足跟先着地跑，不要踮脚跑。
☘ 跑步后，可以通过踩网球或者高尔夫球进行足底筋膜肌肉的放松。
暂时没有脚痛困扰的跑友，也要引起重视，平时多加预防，建议——
✦ 平时尽量少穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好。建议大家选购或穿着鞋子时，切忌太长时间穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子，以防止足底筋膜炎的发生。
选购鞋时应考虑适合足部生理曲度的鞋型，在足中部会准备有一块凸起的地方，这个地方在行走过程中容易顶到足弓的位置，行走过程中比较适合人体的足部的结构变化。鞋底非常平或者非常高都不适合，女性高跟鞋的鞋跟最好不要超过2.5公分。
✦ 日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力。
✦ 跑步时选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑。
✦ 跑前热身，这样可以避免关节疼痛以及脚痛等情况出现。比如脚趾着地，脚面立起，做一些足底拉伸，对预防脚痛很有帮助。
✦ 控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。建议超重的朋友们不要一上来就通过跑步减肥。
✦ 不可盲目做脚底按摩，有些跑友脚痛后会去做脚底按摩，认为越痛越好，而实际上会因为做脚底按摩导致足底筋膜炎。
✦ 在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
加强筋膜组织和腿部肌肉，可以做一些锻炼，今天小编又劳驾我们司花同事小花同学给大家示范几个简单的足部训练动作，爱跑步的小伙伴们赶紧学起来~
❶ 小腿拉伸
通过背屈（勾脚尖），来拉伸跟腱和足底筋膜。当弯屈一侧膝盖时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立、交换另一侧。
❷ 跪式下蹲
区别于重心在足跟或足中的深蹲，向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。
❸ 台阶提踵
在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。
对于跑步爱好者来说，足底筋膜炎是一种非常常见的慢性运动损伤疾病，它不一定能治愈，但却是可以控制的，平时多加预防、训练，能对我们的脚部起到非常有效的保护作用，让我们更加愉快地跑下去吧！
