折返跑应掌握的动作要领是：
1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲。
2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快。
3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。
4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳。
5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。
应掌握必要的技巧和方法：
1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。
2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。
测试前进行必要的热身运动：
1、肩绕环运动。
2、前踢腿跑。
3、原地摆臂。
4、后踢腿跑。
5、体转运动。
6、高抬腿跑。
7、侧压腿运动。
平时有针对性进行专项训练：
1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力。
2、练习时，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应。例如，根据特定信号改变动作方向，反复完成突然加速和突然减速急停，通过这种对信号反应的练习，以提高反应能力和身体的协调动作。
拓展资料：
折返跑
折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。折返的技术要领（以右脚触线或右手碰标志物为例）：快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至终点线处（或稍前处）制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线（或用手碰倒标志物）后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。
