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力量和体能: 活动和平衡 (5-8)这个快速训练包含很多不同的游戏和有趣的活动。
训练组织
- 10 分钟
- 6 名队员
- 3 个号坎
- 8 个标志盘
- 20x20 区域
图1-训练图例
执教要点
- 任何时候都要用正确的技巧
- 两侧进行同等数量的训练
- 技术高于速度
训练组织
在20*20的区域内，队员们两人一组，在教练的指令下执行各种动作。
训练进阶:
- 队员用一条腿保持平衡，开始拍手接球游戏
- 球员互相抛球，接球前必须鼓掌，同时保持平衡
- 球员不能传给他们旁边的人，每个球员有3条命，每次失去平衡就失去一条命。
训练组织
- 15 分钟
- 14 名队员
- 4 个球
- 14 个号坎
- 24 个标志盘
- 25x30 区域
图2-训练图例
执教要点
- 传球质量
- 接球技巧
- 身体姿势
训练组织
- 队员们两人一组，一人在区域外，一人在5*5的小区域内接球；
- 区域外的队员传球给队友，然后随着球跑位；
- 接球队员接球转身，并带球到相反的标志盘，然后做一个转身动作，训练如此反复；
传球: 在压力下传地滚球之技术训练(9-12)
训练组织
- 12 名队员
- 4 个球
- 25x30 区域
图3-训练图例
执教要点
- 跑位
- 接球技巧
- 身体姿势
训练组织
- 将队员分成三组，每组有一人在两个末端区域，有一人在中间；
- 末端区域的队员传球给中间区域的队员，接球队员接球并转身，然后传给另一端的队友；
- 训练如此反复进行，一段时间后交换角色。
训练组织
- 20分钟
- 12名队员
- 1个球
- 14个号坎
- 24个标志盘
- 25x30 区域
图3-训练图例
执教要点
- 跑位
- 决策
- 打到脚下或者空间
训练组织
- 两队各有一人在中间区域，其他人在中间区域外，他们和中间的队友配合穿透对手方向向前进攻破门得分。一段时间后更换中间区域的队员。
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