滑雪|自由式入门——直跳(二)

滑雪|自由式入门——直跳(二)

首页体育竞技滑雪冲刺跳跃更新时间:2024-09-22

上期我们介绍了直跳的四个重要区域,ATML,在此基础上,我们研究一下直跳的动作。

直跳动作要领

1. 助滑:

助滑是在接近区域里所做的动作,目的是获得足够的速度,并且在到达起跳区准备好稳定的站姿。

速度的获取方法及经验前面已经介绍过,一般来说增加速度可以采用蹲着滑的方式,减速采用回转,但都不宜过多的做,这样会影响到起跳区的站姿,特别避免的是犁式减速。

助滑也是在考验你的双板滑行的基本功,尽量的重心靠前顶着雪鞋前面,手自然下垂靠前放,上身放松。

2. 起跳:

起跳分为两个部分,一个是站姿的锁定,二是起跳这个动作,我们分别详细的讲解。

到了起跳区,意味着你不能再调整你的速度,必须锁定站姿,这个站姿我们称为“猩猩站姿”,意思是姿态类似大猩猩,或者类似搬箱子的动作。

这个动作是最稳定的并且便于你核心力量发力,要有足够的前压和下压,眼睛直视台沿,双板距与肩同宽,这样起跳最稳定。

关于起跳动作很多教学视频都有不同的讲解,主要说法是主动起跳,用眼睛的余光看前固定器一到台沿就开始做一个“站起来”的动作,注意,站起来就好了,不要用力的去蹬。

用力的去蹬对于初学者会出现两个副作用:不自觉的用手往上提导致身体重心落后,还有就是双脚用力不一致导致出台歪掉或者双板不同步,到了空中散了。

另外在起跳瞬间脑子里的注意点不是在脚上,而是在你的腰腹就是核心肌肉群上,脑子里形成一个腰腹发力将身体发射到空中的这样一个意念,这个感觉每次跳的时候都要去体会,很重要!

再总结一下起跳的要素:锁定猩猩站姿眼看台沿→前固定器到台沿主动站起来(这是注意力不在脚上,在核心)→感受核心肌肉群发力往空中发射。

3. 空中的动作:

在空中的状态,还记得之前起跳最后一个动作是什么?是核心肌肉群发力发射到空中,尽量的把下身和上身同时往核心腰腹去收缩,整个空中的状态核心肌肉群一直是紧绷着的,并且你全部注意力的发力点都在腰腹。

初学者只要有这个感觉就行,哪怕你在空中看起来还是直体的,但你的核心有了收缩的动作和意念就行,通过大量练习越收越紧,直到练习到你的手可以摸到膝盖,甚至摸到固定器这个状态,我们称之为“炮弹”状态,只有炮弹状态在空中是最稳定的。

哪怕你在视觉上还是直体,但你腰腹用力了收缩了你就会稳定,这个非常重要。

到了空中腰腹紧绷将你的上身和下身都往腰腹核心同时收缩,眼睛望向落地坡准备落地,这样炮弹就会成抛物线自然下坠。

4. 落地:

落地是非常重要的一环,所有的跳跃,都需要落到着陆坡上,否则,就会让自己的腿部承受巨大的压力,这就是为什么越是大的跳台,着陆破越长越陡,因为它是用来卸力的。飞大跳台时,滑行者会飞的很高且很远(起跳坡仰角和助滑速度及风阻决定),着陆坡就必须有足够的长度和陡度。这里插一句,如果你想找跳台练习直跳,那就一定找专业的公园,有些雪场很不负责任的修的一些小跳台,很容易飞过头,可能速度稍快就完全飞过了着陆坡,直接落平地了,尤其是一些中大型的台子,那是相当危险的。

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