都说跳高赛场上美女云集，她们不光形象阳光正能量；而且由于所训练的项目，几乎个个都是海拔高挑，身材比例丝毫不逊色于超模的大长腿、九头身小姐姐…
就像下面要给大家介绍的这位来自北京体育大学的“跳高女神”—胡麟鹏，身高184cm的她拥有一副笔直修长、人见人羡的极品美腿，且透着运动员所独有的线条力量感，妥妥的“人间腿精”！
整体身材苗条精瘦，洋溢着运动活力——晒出漂亮的马甲线、平坦的女友腹，让人根本难抑舔屏的冲动…
除此之外，眉眼间还有些儿“倪妮”的影子，不少粉丝网友喜欢亲切地称她为“北体倪妮”。
不光身材外形吸人眼球，实力更是不容置喙——1米88的个人最好成绩，相当于轻松飞跃一名成年男子…还曾是2019年全国田径大奖赛总决赛暨冠军赛女子跳高冠军。
跳高赛场上的胡麟鹏又酷又飒、轻盈灵动的身影，给人留下深刻印象…
走下赛场，拥有超模般的好身材，各种穿搭驾驭自如…就算进军T台、娱乐圈，都是易如反掌！
瞧着这长腿美背，不知道得让多少男神垂涎，又有女生流下羡慕的泪水，只想让她分给自己一点点…
话说回来，即便不具备“跳高女神”胡麟鹏这样出类拔萃的优基因，坚持健身、做力量塑形，照样能起到美化拉长腿型，修饰身材曲线的效果！
通过下面这张图，就能一目了然地看出：相较于扁平下榻的臀部，把臀练得饱满上翘，提升臀腿分界线，立马能产生“大腿根部上移、整体双腿拉长”的视觉效果，就连整体身材都会更加修长曼妙。
因此要想腿长，“练臀”尤其是下臀部位是重中之重——“下臀”实际上并不属于某块特定肌肉，而是臀大肌、与大腿后侧腘绳肌的交界处。因此，能同步刺激到这2块肌肉的健身动作，就是针对训练这一区域，提升臀部、拉长双腿的最佳选择。
那么最后，小编还将贴心地给大家送上5个最佳下臀训练动作，千万不容错过噢！
01
早安式
练习时，注意充分俯身屈髋，去体会大腿后侧-腘绳肌的强烈拉伸感；然后充分延展髋关节，起身到直立姿态；并注意在顶峰处有意识地翻转后倾骨盆，用力收缩臀肌。
最初徒手自重练习时，建议双手放松置于脑后；等熟悉掌握要领、发力感后，还可额外手持杠铃片置于颈背交界处，或如深蹲一般背杠负重练习，如此循序渐进给予下臀区域充足刺激。
02
单腿硬拉
在刚开始练习「单腿硬拉」时，同样推荐自重练习、熟悉发力要领，之后可根据自身情况，手持重量适当地哑铃、壶铃。
练习时，全程维持膝盖微屈、核心收紧的姿态，通过大幅屈髋、俯身向下，感受腘绳肌、臀肌纤维的拉伸，最后收缩臀部发力，起身到直立姿态。
03
臀推
如果想用经典的「臀推」动作去强调下臀区域，则需适当外移双腿、远离自己，如此将受力集中在腘绳肌、臀肌的交界处。
练习时的大致要领与常规臀推无异——维持核心收紧、目视前方的姿态，富有控制地屈伸髋关节，上推下放臀部即可。同样的，可根据自身水平，选择徒手或额外负重练习。
04
平衡球-桥式腿弯举
练习时，仰躺在地面上，双腿伸直，将双脚置于1个健身平衡球上，接着在屈膝弯举的同时，注意维持髋关节延展向上的姿态，由此达到同步刺激臀肌、腘绳肌，针对训练下臀的效果。
05
绳索髋屈伸
最后经典练臀动作-「绳索髋屈伸」也能相当高效地刺激、强化下臀区域——练习时，选用适当的负重，双手抓握绳索，略微前移几步，站在器械前方2-3步的位置。维持膝盖微屈、核心收紧，同样强调髋关节屈伸来引导整体动作，调动臀肌、腘绳肌发力，千万不要用手去拉！
