WTA HEALTH专栏撰稿人：Mark Hodgkinson
草地作战，你需要出色的移动能力。
“你必须适应不断地奔跑、急停、奔跑、急停……”威廉姆斯姐妹曾说过，“所以我心里已经习惯了这种模式，一定要在场上活跃起来。”
注意屈膝。
“我的腿太长了，所以我必须蹲下来，尽可能地弯曲膝盖。”穆古卢扎说道。关于这一点，莎拉波娃也曾表示：“因为球的弹跳会变低，所以你得蹲下来一些。”
草地球速快、弹跳低，你需要强壮的臀部肌肉。
“与硬地和红土相比，草地是一种非常特殊的场地，你需要蹲低自己的重心，这样才能应对对手的切削和平击球。”布沙尔说道。
“在职业网坛，最困难的转换就是从红土到草地，因为它们是截然相反的两种场地类型，而法网跟温网的时间间隔又非常短，所以这个过程真的很艰难。臀部肌肉是你下蹲时最重要的部位，所以你必须好好锻炼这一块，让它们保持活力。”
尽管草地比赛的回合更短，也不要低估草地作战对体能的要求。
“我觉得很多人都低估了草地作战的强度，在过去这些年里，草地比赛已经改变了很多，对于体能的要求也越来越高。”莎娃说道，“而且在草地赛季刚开始的时候，适应的过程会给身体带来不小的考验。”
注意脚下——你不可能再滑步了。
“从红土到草地，这无疑是你需要适应的一点。”莎娃表示，“一开始的两天，你就会发现：‘等等，我怎么不能滑步了……’所以，你需要多跑几步。不过时间长了，你也会慢慢适应的。”
“但是最开始的几天总是很有趣的。草地比赛节奏很快，跟红土是完全不一样的。在红土上，你会获得很多底线多拍相持的心得，但到了草地上，在这样的快速球场，你基本不会打出五拍以上的回合。如果你发现自己陷入了多拍拉锯，那么你肯定有什么地方出错了。”
在首场草地比赛前，尽可能地多花时间在草地上训练。
“你在草地上训练的每一个小时，都会给你带来帮助，因为这是一种很特别的场地。”穆古卢扎说。
从红土到草地的转换过程中，保持积极的心态。
“一开始的时候，我并不喜欢草地，”穆古卢扎坦言，“事实上，草地比赛对我来说就是一种折磨。我花了不少时间让自己冷静下来，告诉自己：‘嘿，这是草地，你必须要适应这种场地的。’”
“后来我在2015年第一次打进了温网决赛，接下来，一切都改变了，因为我心里想着：‘不要再抱怨了，其实你的打法很适合这种场地。’自那以后，我就爱上了草地，并且以非常积极的心态对待草地赛季。这样的心态，真的非常重要。”
