Hi，好久不见
大灰可想死你们了
低调，低调，
今天我要先抑制住在见大家的兴奋之情，
正经地给大家说，我们新开了“跑团风采”专栏，
大灰想通过平台的力量，
让咱们可爱的跑团和让大家认识，
今天我们介绍的是北京顺义真跑跑团，
团长——程文龙，
与大家分享他首个百公里超马心路历程
超马情结
跑更远距离想法的冲动，来自日常跑量的积累和对自己身体反应的把控。跑步其实和比赛没有必然关系，但是跑的久了，跑的快了，跑的远了，总想知道自己下一个撞墙期、反应点会在什么时候出现。
为了遇见更好的自己，寻觅一路前行的挑战，公园、滨森、环城、长安街、二环、奥森一一被刷爆，3公里、10公里、21公里、42公里、53公里、87公里的距离一次次被刷新，而这不过前后经历不到一年半的时间。
超马，超出全程马拉松的距离（即大于42.195公里）都可以算的上，50公里被认为超马的门槛。为此我还专门买了本书《一往无前》进行学习。想要一探究竟，什么是超马？为什么要跑超马？同时开始关注国内超马和越野大神。
超马成绩
一方面为了挑战更远距离。之前50公里以上的距离跑过两次。自从第一次2017年2月11日自己环城一个人拉练53公里（配速6:25，用时5:40）之后，我便清楚了自己能跑更远的距离。
2017年11月4日第四届奥森100 超级马拉松依次陪跑三位跑友（许腾，孙清福，师永红），累计87公里（配速6:01，用时8:43）。
一方面为了提高全马成绩。2016年6月跑步，成绩稳步提升。2016年11月，石家庄正定首马347。2017年3月，郑开马拉松324。2017年首次参加北马并PB323。
（不过那不是我的真实水平）破“三”和九星跑者才是我的目标和追求。
同时，积极备战。整个冬训跑量1100公里（11月-1月跑量分别为302公里、474公里、334公里）。顺义东南西北每周一个30公里长距离拉练，同时带动更多跑友提高有氧耐力储备，开始蓄力超马。
正所谓:
风戏河柳二月天，脚踏潮白不畏寒，
披星戴月无人问，不知不觉又一年！
天高云淡好放眼，空气清冽壮肝胆，
孑身一人浑不怕，万丈豪情在心间！
超马感受
个人感受
很荣幸能作为25名参与活动选手之一，并积极将顺义真跑纳入协办方参与其中。
论跑龄，我刚一年半，时间不长。多注意跑量积累，跑步以来跑量6577公里（2017年跑量超5000公里），月跑量365公里。
论成绩，全马PB323，10公里和50公里越野赛和各参加过一场，没有百公里路跑经验。
论备战，百公里超马没有比赛过，活动路线没有跑过，如何分配体能，面对不同路况，调整战术方面没什么经验。
但我们心中留有一份豪情：
解锁五环帝都超马， 顺义真跑谁与争锋！
跑前注意睡眠和调休、保证充足营养，研究天气和路线，准备装备和补给，而且保持好了较好的心态，拥抱活动前的紧张和喜悦，享受活动中的得失和体会。
在这里我想提醒的是，认真跑步科学锻炼的重要性，跑步锻炼要量力而行，循序渐进，不能盲目攀比，保有一颗敬畏的心。每次活动预则立，不预则废，正是基于以上几点，使我对活动充满期待和信心，并尽可能的做好各项准备工作，才能顺利完赛，最终在25名跑友里第二个到达终点！
根据活动情况分析如下，请大家斧正。
活动起点位于东五环高碑店地铁站的兴隆公园，延顺时针方向，在城市辅路围绕五环跑行一周，朝阳、亦庄、大兴、丰台、石景山、海淀等区域，整个路线距离长达120公里。
按照平时自己体能情况，我下意识的分成四段，25公里（京通快速--京台高速）、25公里（京台高速--京港澳高速），35公里（京港澳高速--京藏高速）、35公里（京藏高速--京通快速）。因为没有此类经验，所以这种分段的战术对我而言是种冒险的尝试。让我们再次出发，回顾一路的风吹日晒，痛苦喜悦，绝望与希望，寒冰与烈火的心路历程！
25公里（7:30-10:10）
天气：体表寒冷，空气还好，风开始越刮越大。
路况：所处区域城乡国道，路面较窄、人流车流较多。
装备：头戴耳罩、头巾，羽绒服加身，3公里热身后渐渐暖和起来脱掉羽绒服。
团队：跑友一个方队，两列纵队，亦庄跑友陪跑领路。
补给：每5公里补水，每10公里补饮料，第18公里补饮料（5分钟）。
体能：自身感觉体能充沛，步伐轻盈。
心态：心里还是很轻松的。
指标：6分配速，心率开始比较快160左右。
25-55公里（10:10-13：00）
天气：风沙很大、日照强烈、气温回暖。
路况：分为三块，行至南苑机场附近狂风起，尘飞扬，车多路窄。黄村国道很宽阔平坦，永定河左堤路很窄、风沙较大。头戴耳罩和头巾。
团队：大兴跑友私补热饮、陪跑15公里、后15公里顶风前行。
补给：32公里处热粥、香蕉、面包、盐花生、水、饮料（10分钟）、40公里处饮料、能量胶、温水、香蕉、面包（10分钟）
体能：前40公里不错，后10公里沿着永定河左堤路由于补给耽误时间逆风追赶队伍体能消耗较大。
心态：手机要没电，心里有点慌了，中午时分比较困，人显得没有精神。
指标：配速5分50，心率170。
55-85公里（13:00-17:00）
天气：前半段西山植物园路段大风、日照强烈、气温适宜；后半段北五环颐和园附近风小、落日、降温。
路况：道理宽广，红绿灯较多，路面起伏较大，西山一览无余、香山环岛路线岔路较多，后沿京密引水渠河岸，道路窄、路面坑洼不平。
装备：55公里加穿防风衣、83公里背越野包。
团队：55公里处分为两队，自己和安安、阿布、晓光、段少、贾思宝、张国占等第一梯队；65公里补给处被第二梯队超越，70公里左右自己和安安、阿布、晓光、段少反超第二梯队，75公里蜜跑团跑友（胖子）加入陪跑。
补给：55公里志愿者补给、3粒盐丸、能量胶 、香蕉、温水、饮料（15分钟）
65公里志愿者补给能量胶、饮料、火腿肠（6分钟）
80公里志愿者补给能量胶、盐丸、水（5分钟）
83公里背越野包，补給香蕉、饮料、能量胶（2分钟）
85公里密跑团（张蕾）热姜汤水、饮料（8分钟）
体能：在60公里附近开始出现身体疲劳期（第一个撞墙，），有点降速，脚步沉重，一直坚持到65公里后补给，体能有所恢复节奏轻快，保持到80公里左右。81-84公里体能下降，补给后体能恢复。
心态：55公里处充电成功，感觉路程过半，信心满满；60公里速，但还能跟上大家节奏，补给后信心大增。尤其听说跑友为了给我们送补给，熬了一斤半滚烫的姜汤水，下午早早赶到并在风中等了我们2个多小时的时候，大家都颇为感动，瞬间充满能量，可以说跑友们的巨大热情为我们带来了强大的精神动力。
指标：配速610，心率130。
85-102公里（17:00-19:00）
天气：太阳西斜、凉风习习、河边比较冷。
路况：城市主干道，红绿灯和车流密集。
装备：耳罩、头巾、防风衣、越野包。
团队：补给前：和安安、阿布、晓光、段少一起跑；补给后：和安安和一个人跑，甩开了大部队。
补给：90公里私补香蕉、牛肉、水、饮料（10分钟）。
体能：得到及时恢复。
心态：胜利在望，开始加速冲刺，步伐轻盈，呼吸顺畅、节奏舒缓。
指标：配速5分45，心率120。
102-117公里（19：00-21：10）
天气：天黑、凉风、低温、路灯照明。
路况：城市道路，人流车流多。
装备：耳罩、头巾、防风衣、越野包。
团队：体力下滑，跟不上安安，只能自己一个人。
补给：有志愿者提供补给，为赶时间拒绝停下来补给。，自备越野包内饮料饮用。
体能：100公里第二个疲劳期，110公里第三个疲劳期，双腿沉重、身体疲惫，走跑结合。
心态：因路线不熟悉，边跑边查导航，节奏紊乱，身心疲惫，期盼尽快到终点。
总体情况
117公里（13小时40分）
天气：5级西北风、零下十度、一天暴晒。经历了晨的风凉，午的日光，昏的来临，夜的凄凉。
路况：一半城市宽阔路，四分之一人流车流密集路，四分之一窄路或不平路。
装备：耳罩、头巾、防风衣、保暖衣、越野包、羽绒服、全程仅穿一双酷拉锐跑鞋。
团队：很有意思，都经历了，没有任何遗憾。
前50公里和大部队一起跑，感受团队协作的魅力！
中间38公里形成第一小梯队，体会互帮互助的情谊！
后面12公里和安安一起跑，算是亮剑巅峰时刻！
最后17公里自己一个人，更能直面真实的自己！
感谢24位兄弟姐妹的陪伴和鼓励！！！
补给：随行补给若干，边跑边补，节省时间，以水，饮料，能量胶为主。停下补给9次，约1小时10分钟，以香蕉，盐丸，热水，食物为主。
体能：60、100、110公里三个疲劳期。一路上除去补给停下来，保证95%时间都在奔跑，最终第2个冲过终点。
心态：必胜的信念至关重要。但客观因素如团队协作、志愿服务、手机电源、距离估计、及时补给方面确实影响心态 。
身体反应：整个活动前后膝盖和环节没有任何不适，仅双脚拇指当时磨出水泡磨泡、活动第二天感觉脚趾发肿、大腿后侧肌肉紧张，活动三天后症状基本消失并开始恢复性慢跑！
团队感受
活动前期，充分宣传作为协作方的顺义真跑的形象及作用，积极调动每一位真跑友参与的热情，并积极配合组织方完成志愿者招募和布置工作，尽力为各个志愿者创造谋取最大福利，让他们充分感受到参与此次活动的意义和收获！
活动当天，安排志愿者总负责协调统筹各项任务，对接组织方完成现场、补给、摄影等各项服务，有效的保障了各项活动的顺利进行，为25位跑者提供了满意细致的服务，展现了顺义真跑志愿团队的精神面貌，增进了市区跑友间的情谊，得到了活动组织方和参与者的高度认可。
感谢顺义真跑志愿团队无私的付出，陪伴25位跑者风餐露宿，同甘共苦，协同作战，你们是幕后的英雄，解锁五环帝都超马荣誉同样属于你们。同时，各位志愿者身在其中，也学到了跑友的超马精神，感受到了活动的热烈氛围，收获了宝贵的友谊和经验，可谓人生中难得的一笔精神财富！期待更多参与！
最后，还是用一句诗为自己的首百画上圆满的句号！
日行八百夜千里，
金风玉露会知己，
踏破铁鞋无觅处，
凤凰涅磐化奇迹！
跑友盛世喜相逢，
金戈铁马慰平生。
一人跑快众行远，
几度春秋几份情！
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