成天油脂·2024曲靖罗平马拉松
即将鸣枪起跑
送上一份参赛锦囊
助各位选手花海中刷新PB
天气预报
根据气象局报告,未来2天天气如下：
2月24日：多云,9-24℃,偏东风1-3米/秒,相对湿度69%-95%,清晨有轻雾
2月25日：多云间晴,10-24℃,偏东风1-2米/秒,相对湿度59%-92%,清晨有轻雾
温差较大,请各位跑友注意保暖,增减衣物
参赛必备图
收好这几张图,总有一张能帮到你
（比赛路线图）
(起点布局图）
（入场信息）
（终点动线）
跑者到达终点后
按指示标识领取奖牌及完赛物资
随后前往指定拉伸区域进行赛后恢复
拉伸结束后
可直接前往存衣车领取衣物
完成以上步骤后
方可沿腊山路有序退场
（欢乐跑终点图）
温馨提示
装备提示
临赛准备
起跑前准备
关门时间
1) 一双适合自己的舒适跑鞋
2) 一双略厚的运动棉袜
3) 一条轻薄型运动短裤
4) 确保通信设备（如智能手表）电量充足
5）天气炎热可准备帽子墨镜
1) 当天赛前不要吃油腻过甜的食物
2) 避免过早脱衣服,防止失温或受伤
3) 比赛前30分钟应充分进行适应性运动
1) 起跑前热身时请留意与附近选手的距离,以免发生碰撞
2) 起跑前请将水瓶及其他垃圾丢到赛道两侧,请勿丢到赛道中间,避免选手踢踏
1)比赛路线各段专设了赛事关门时间,到了关门时间,相应计时点停止工作,相应路段交通恢复,赛段关门时间到时,未跑完相应赛段的跑者需立即停止比赛,退出赛道,以免发生危险
2)退出比赛的选手可搭乘沿途收容车或自行离开
5. 其他温馨提示
1) 赛时如出现疲劳、饥饿或脱水等情况应及时做出调整,不要忽视任何不适,以免在比赛中出现意外
2) 赛后应迅速保温,拉伸,补水,补充食物
3) 在赛后出现身心问题最好及时就医
4) 保持耐心和平和心态,不要过分关注其他选手,专注于自己的节奏和呼吸
5）赛后当天需避免蒸桑拿或泡热水澡
