一般每天骑山地车多少公里能达到锻炼效果（每天山地车骑行20公里的好处）

科学说法：根据自己的体能决定新手骑行：5-10公里 （10公里/小时）

普通锻炼：10-20公里骑行老手：30公里以内中途骑行：30-50公里长途骑行：100公里以上骑行，首先我们要认清它的定义：“骑车的运动”。当然，如果你是有心锻炼身体的话，每天骑行个2个小时内，相当于骑行了10-25公里，慢速即可，慢速能够达到有氧运动的范畴。