1、每个跑步者都有特定的个人优势和劣势
每个跑步者都有自己独特的优势和劣势。一些跑步者天生有理想的肌纤维类型，比如拥有具有较高的慢肌纤维比例，这样他们就具有提升最大摄氧量（最大摄氧量是评价耐力的标准指标）的潜在优势，经过训练可以达到相当高的最大摄氧量值。
而另外一名跑者最大摄氧量值却难以达到很高水平，但他们跑姿优秀，因此具有出色的跑步力学性能，这意味着在同等速度下，他们跑起来很轻松，这样的跑者最大摄氧量不高，但却具有出色的跑步经济性。
我认为跑步者应该花费大量的训练时间来改善自己已知的弱点，但在进行重要比赛时，重点应该是利用已知的优势。
例如，一个在速度方面感觉很弱、但耐力很强的跑步者应该在赛季早期甚至中期花时间提高速度，但在训练的最后几周，就要更多地强调耐力训练，这样既弥补了速度不足，又在赛前充分发展和发挥自己的耐力优势，这就是个性化训练的体现。
2、多给自己一些鼓励
我们总是会在跑步中遇到各种不顺利，比如跑起来太累，跑着跑着出现了疼痛，不要让自己停留在消极方面，尝试在所有训练课中发现那些积极因素，并且给予自己积极的暗示。
例如，如果一名跑步者在训练后说自己的跑步感觉不太好，对自己说“我今天的跑步看起来确实很糟糕”是不明智的。
更好的方法是找到一些好的参考，例如“我今天感觉的确不太好，但我的步频控制得不错，这是我一直在努力的方向。”
3、在自己表现没那么好时就要敢于停止而非一味坚持
即使是世界纪录保持者和奥运会冠军也偶尔退出比赛或者表现不佳的情况，基普乔格就因为耳朵不适在2020年伦敦马拉松精英赛临近终点处突然降速，仅仅名列第八。
通常情况下，比赛距离越长，在感觉不舒服的情况下进行比赛就越不可取。我当然会建议你在感觉不好的时候退出比赛，而不是在比赛中挣扎着完成。
当然，第三点适可而止与第二点多给自己一些鼓励不冲突。
4、随时能做出调整，训练要更加灵活
遵循训练计划一五一十地训练是需要的，但大众跑者也应当随时根据情况调整自己的训练，比如改变训练以适应异常天气。
如果你计划在周一进行锻炼，而周一的天气是冷雨和大风，而且预计周二的天气会好得多，那么把周一的锻炼推迟到周二是明智的，但周一你可以通过室内力量训练来弥补。
同样的道理，当明天有大雨时同时你计划明天进行跑步训练，你也可以今天提前进行。
5、长期目标是重要的，但设定中间过程目标更重要
一些跑者号称自己的目标是跑进3小时或者参加波马，但自己目前只有全马4个半小时水平，有远大的目标当然是好事，但很多跑者立下目标却不拿出实际行动。
制定长期目标很重要，但可能需要数年时间才能实现，因此制定更小、更容易实现的目标至关重要。
我喜欢让跑者为他们参加的比赛设定一个实际的近期目标，这个目标是经过努力可以达到的，而非不切实际，如果你设定的目标经过训练可以实现，那当然很好。
所以对于全马只有4个半小时的跑者，要逐步将自己的目标设立为415、400，335，330。
正如那句话：“道阻且长，行则将至；行而不辍，未来可期。”
6、专注于手头的任务
跑者需要学会专注于自己正在做的事情，而不是花太多时间去模仿或者在意跑团中其他同伴。
如果你尽力而为地执行自己的计划，却被其他几个训练量不如你大的同伴打败了，那么你只能接受这样一个事实，这本身也没什么。
如果出现这种情况，你需要做的工作是反思这次比赛，在你的脑海中考虑如果你要再次开启一次新的备赛，你可能会做些什么不同的事情。
我们从失败中学到的东西和我们从胜利中学到的东西一样多，甚至是更多。
7、比赛中的大多数错误都是在比赛刚开始犯的
通常情况下，比赛刚开始跑太快都不是明智的，一些跑者前半程跑得太快，但后半程掉速太多，最终速度会相当慢。
然而，其他人都跟随这位速度过快的跑者，对他们来说，这是一个更大的初始压力，他们往往比这位跑者死得更惨。
而如果你在比赛中更加匀速，哪怕前程快也只是快一点，后程降速也只是降一点，你也能取得更好的成绩。
8、训练应当有所收获
训练不总是轻松和有趣的，这是跑步训练的特征，但每一次训练也应该总是值得的。
有时，某项训练你可能感觉不太好或者很累，但如果你了解每项训练的目的，你就更有可能了解正在取得进步，你应该从你完成的任何比赛或训练中学到一些有用的东西。
对于大多数跑者而言，每一次认真训练都是有用的，你正在经历从量变到质变的过程。
9、好好吃好好睡
休息和良好的营养是训练的一部分，而不是训练之外的事情。
如果你经常吃得好，睡得好，一顿不好的饭或晚上睡得不好都不会对你产生负面影响。
但如果你经常吃得不好或睡眠不足，一顿美餐或睡个好觉也不会有多大帮助。规律生活对于跑者是至关重要的
10、生病或受伤时不要训练
跑者面对伤痛应该立即停止，而不是忍痛完成，越痛越练的后果往往是越练越痛。
不遵守这条法则，往往会导致你的伤痛加重，这会比你少跑几天带来更持久的挫折。
11、健康问题应该找专业人员检查
跑者总有低潮的时候，但如果持续感觉不佳，或者伤痛经久不愈，你需要做的第一件事就是寻求医生的建议，不要讳疾忌医，也不要害怕医生告诉你近期不要跑步了，专业的大夫能给予你最专业的建议。
12、好的比赛成绩决不可能是侥幸
有时候比赛时跑的不好是意外，但如果你跑的不错，那么一定是努力训练的结果，PB不可能通过侥幸获得，如果你真的跑了一场对你个人而言伟大的比赛，那是因为你有能力做到这一点。
