很多跑友为了跑步，花费大量时间去研究跑姿、步幅、步频、配速等这些概念和方法，一味的为了追求好的成绩，而不停的去追求跑量，忽视了休息调整的重要性。
看到跑群或是社媒上其他跑友动辄300,500甚至700，800的月跑量，总是按捺不住一颗躁动的心，一有空隙就去跑步，完全是忘记了调整休息，直到身体给出强烈的信号，膝盖疼、小腿疼、髂胫束、脚底板疼等，才不得不放慢脚步，甚至停下中断很长一段时间，更严重者，会一直遭受病疼的困扰。
那么针对日常训练，如何合理的规划自己跑步运动和休息的节奏呢，如何能通过休息让自己的运动效果得到提升呢，能让自己获得持续性的能量输出呢？
首先要明白一点，无论是多么强健的躯体，在适量强度的运动后，都需要一段时间的休息，来让机体得到恢复，强健体魄的获得是休息和运动双向配合循环的结果，你不选择主动去休息恢复，迟早你会被动停下休息，主动的效益远远大于被动，也只有掌握主动的人，才能更好的控制自己的节奏！
那么休息的方式有很多种，怎么样的休息方式才能起到真正的休息效果呢？
针对跑步训练的休息方式，大概分为两种，静态休息和动态休息。
静态休息，很容易理解，就是静止的休息，就是这一次训练结束后，间隔一到两天不再跑步或是参与其他大运动强度的运动，让身体放松，只是投入到正常的生活中即可。
静态休息，一般为长距离有氧训练结束后的一段时间，属于中高强度训练后的休息，通常安排在周末的LSD之后一天。
动态休息，是一次跑步结束后，并不是完全休息，而是安排一些低强度的放松跑训练，来达到缓解放松的目的。
动态休息，一般安排在强度课的后面，一般安排在高强度、高心率训练的后面，让心率逐步的有一个适应的过程而不是完全的静态化，就好比是高速行驶的汽车，你不可能一脚刹车让它完全停下来，你要慢慢减速，然后再让它停下来，让身体有一个逐步适应的过程，融入到训练也是一样。
如果还有一种休息，那就是身体给你的信号，如果不舒服，一定要及时调整，无论是减速减量或是停止锻炼，都要果断及时，不可心存侥幸心理，最终南辕北辙，得不偿失。
综上，休息要安排在日常的训练里，原则上强度训练不建议连续执行，一般情况强度的后面一天安排休息，根据强度的类型，合理安排不同的休息方式，长距离有氧后静休，高配速高心率后动休，特殊情况果断休。
跑步的终极目的是健康，且不可为了一时之兴奋，冲动过了头，只有合理的休息，才能让运动更持久，休息是跑步训练的关键部分，只有会休息的人，也才会跑的更快更久！
