2～6岁的孩子尽管身体各方面还比较稚嫩，但要孩子长得健壮，进行力所能及的锻炼是不可缺少的。特别是3岁以后的孩子，其神经系统和运动系统的发育日趋成熟，这时的体格锻炼应该采取综合的形式来进行。
户外运动
一般来讲，一年四季均可进行户外运动。
户外运动可增加孩子对冷空气的适应能力，提高机体免疫力，接受日光直接照射还能预防佝偻病。
婴儿出生后应尽早进行户外活动，到人少、空气新鲜的地方，时间由每天1～2次，每次10～15分钟，逐渐延长到1～2小时。
冬季户外活动时仅暴露脸、手部，注意身体保暖。
除恶劣气候外，应多鼓励孩子在户外玩耍。
3岁后，爸爸妈妈可以让孩子进行户外的走、跳、跑等体育运动，或做儿童健身操、游泳等运动量较大的游戏活动，既可以利用充足的阳光、新鲜的空气、清洁的水流等自然条件，又能通过各种活动对孩子的健康成长产生积极的影响。
五六岁以上的孩子可以在成人指导下参加各种体育运动，如田径、舞蹈、滑冰等。
体育运动对儿童身体能产生短期和长远的影响，能使肌肉系统紧张度增加，肌纤维增粗，耐力和活动力增强；能使呼吸加快、加深，增加肺活量，发达呼吸肌；能使血液循环加速，心脏收缩力加强，改善心血管功能；能使神经系统反应灵活、迅速；能活跃物质代谢，改善消化功能，提高食欲等。
对于孩子来说，不要一味追求运动的强度，而是要根据孩子的年龄、特点、兴趣和需要选择适合他们年龄段的、自己喜欢的、并且有条件能够坚持下去的游戏或运动。
关键是要让孩子能坚持锻炼，如果三天打鱼两天晒网，就不会有大的效果。
家长在与孩子共同的体育锻炼中，对孩子要少批评，多指导、多肯定、多鼓励，营造一种宽松和谐的气氛。
做游戏
做游戏是孩子的正当行为，是孩子生活中不可缺少的内容。
游戏可以丰富知识，发展思维、想象、观察和动手能力，培养机智、敏捷、勇敢的作风。
集体游戏可以培养孩子团结友爱的精神和组织纪律性。游戏中的奔跑、追逐、跳跃等动作，使孩子全身大小肌肉活动起来，有利于孩子身体发育健康。
2～3岁可选择的游戏有：手指体操、捏橡皮泥、踢定位球、踢滚动球、侧滚、驮物爬、两腿夹物走、拍球等。
3～5岁可选择的游戏有：各种曲线跑、躲闪游戏、跳皮筋、伸展性体操、单足站立、学骑自行车、跳房子、跳绳等。
另外，玩耍各种套叠玩具、穿绳玩具、积木等，有助于锻炼孩子的肌肉动作和手指的灵活性。
文中部分知识参考自中医治未病指导丛书《治未病呵护柔嫩的幼芽》，总主编 郑玉玲，河南科学技术出版社出版。
（作者：书小言 责任编辑：杨华）
