今天为大家推荐3篇提升趣味性的职业队热身训练教案，来自韩国女足、阿根廷国家队、巴塞罗那的近期训练内容，在热身环节的动态牵拉后融入这些趣味游戏，既能通过趣味性和竞技性提升球员的专注度尽快进入状态，又能根据训练内容激活球员的爆发力、协调性等身体机能，从而让球员充分热身，避免在后面高强度对抗中受伤。
这些训练虽然来自职业队，但同样也适用于青训球员的日常热身训练。（适用于10岁及以上年龄段青训队伍）
该训练能锻炼球员反应 爆发力 步频的同时，提升 1v1 攻守能力。
训练目标
反应能力 爆发力 步频
基本设置
- 年龄段：8岁以上
- 时 长：10分钟
- 人 数：8人
- 足 球：2个
- 分队背心：8件
- 场 区：20m × 20m
示意图
训练实战
组织方法
- 训练场区和器材布置请直接参考示意图
- 教练鸣哨后两名队员分别完成小跨栏跳跃和敏捷梯动作，在场区中间进行猜拳
- 猜拳胜者进攻，负者防守，双方平手的话同时做一个俯卧撑继续猜拳，直至决出胜负。
- 进攻队员通过假动作晃开防守者并选择两侧任意一个足球进攻射门，必须一次触球后才可射门，不可直接射门，防守者拦截进攻队员的射门。
- 在进攻队员持球后，防守者如果成功断球，双方角色迅速互换。
- 射门得分的进攻队员的1分，防守拦截成功的队员的1分，最终得分高者获胜。
指导要点
- 重心变化：试图摆脱对手的方法：多尝试重心变化
- 变速变向：进攻队员在触球前可以多尝试变速变向来摆脱对手
变化
- 可以灵活调整猜拳前的身体素质训练
动态演示
本项训练既能提升热身的对抗竞技性，又有一定的趣味性，可有效激活身体状态，提升心率和专注力，锻炼球员们的爆发力和思维能力。
训练目标
反应能力 爆发力 对抗竞技性
基本设置
- 年龄段：6岁以上
- 时 长：10分钟
- 人 数：6人
- 分队背心：6件
- 标志桶：11个
- 场 区：20m × 20m
示意图
巴萨训练实战
组织方法
- 球员分两队，分别距离 9 宫格 10 米左右位置
- 每队出1名队员，快速跑向九宫格，将分队背心放在九宫格内，然后快速跑回
- 后续队员与跑回的队员击掌后，继续跑向九宫格放置背心
- 如果本队背心已放置 3 件，下一名队员则跑到九宫格内挪动一件背心的位置
- 以此类推，直到某队将背心连成直线或斜线则获胜
指导要点
- 提前观察：提示队员在起跑前和跑向 9 宫格时，提前观察 9 宫格的布局，以便快速放置背心
- 合理冲撞：两队队员在冲刺跑的过程中，可以利用身体对抗干扰对方，注意对抗的动作不能犯规
变化
- 增加身体对抗：两队队员在冲刺跑的过程中，可以利用身体对抗干扰对方
- 加入足球：两队队员需运球前往 9 宫格，放置背心后运球返回
动画演示
这项训练是阿根廷国家队的一项趣味热身游戏，看似简单的训练难倒了一种球星，其难点就在于不作调整射门。既考验了传球队员对球的力度和方向的把控，有考验射门队员在不舒服的情况下射门能力。
训练目标
球感 传球 射门能力
基本设置
- 年龄段：8岁以上
- 时 长：10分钟
- 人 数：18人
- 足 球：2个
- 分队背心：18件
- 标志桶：3个
- 场 区：20m × 20m
示意图
训练实战
组织方法
- 学员分两组，各围成圈站在距离小球门15米左右距离处传球/颠球练习
- 每连续传递 5~10 脚，可将球向前直塞，1名球员跑出在球越过中线前不作调整直接打门
- 规定时间内得分高的队获胜
指导要点
- 冲刺跑：球直塞后，队员需利用爆发力冲刺跑向球尽快射门
- 团队交流：队员们相互传球的同时，相互交流决定本次跑出的球员是谁
- 传球力度/方向：直塞的队员应注意传球力度和方向，方便队友的惯用脚，并在球越过中线前射门
变化
- 相互颠球、传球、头球
- 两队合并为一队，直塞球后，跑出两名队员争球射门
动态演示
你有好的「涨球」工具，才有优秀的教案！
