比如，传说中百试不爽的入睡动图？
结果越看越精神，甚至还想蹦个迪.....
再比如，传统方法数绵羊？
数着数着你终于忍不住起来点了羊肉烤串的外卖......
然而你会发现这一切并没有什么卵用，算了，干脆起来嗨皮，烤串就着泡面，发个朋友圈：
“还有谁？睡不戳！！！”
刹那间，点赞无数，评论若干——原来，全世界，不是只有你睡不戳。
其实在古代，半夜睡不戳的也大有人在，你们看大词人苏东坡，就曾有睡不戳的经历。
他在湖北黄冈当基层干部的时候，有一天夏夜，他因为照进来的月光太可爱而翻来覆去睡不戳（多么清新别致的理由啊）。
苦恼之际，他觉得不能他一个人睡不戳。于是，他去找同样来到黄州，担任县级干部的张怀民，在人家窗子外大喊：
不知道张怀民是真的也睡不戳，还是因为自己的好基友失眠想要陪伴，反正最后，两个大男人跑出去瞎逛了大半夜。
这件事，虽然在当时没办法发朋友圈，但苏东坡还是写进了日记本里：
壹“元丰六年十月十二日夜，解衣欲睡，月色入户，欣然起行。念无与为乐者，遂至承天寺寻张怀民。怀民亦未寝，相与步于中庭。庭下如积水空明，水中藻、荇交横，盖竹柏影也。何夜无月？何处无竹柏？但少闲人如吾两人者耳。”
是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间或质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
准确点来说，如果你有以下情况，那么你将喜提国宝同款熊猫眼，成为失眠大军中的一员：
失眠症状
- 晚上紧到睡不戳（超过30分钟且持续2周以上）；
- 多梦，早醒；
- 睡不了整觉，总是睡了一哈儿就醒了（半夜醒来次数≥2次）；
- 总睡眠时间少得可怜（少于6小时）；
- 第二天白天出现疲倦、记忆力下降、抓瞌睡等情况
在中国，失眠大军相当庞大，成年人失眠率高达38.2%（接近4亿成年人有睡眠问题）。
而且90后失眠比老年人更严重，有三分之一的90后在凌晨1点才入睡。
这时候有人就要不屑了：
那我只能说，年轻人，too young too simple啊！长期失眠的危害可不只是，赠送一对熊猫眼，费点儿钞票而已啊！
首先，你会颜值崩塌
你的体重也许会发生很大变化（别想太多！大多是横向发展）；会产生黑眼圈、痘痘、皱纹等皮肤问题；眼睛里也许会冒圈圈；身体免疫力变差，增加患病风险；你的发际线会悄悄后移甚至秃头；
其次，你会萎靡不振：
容易情绪不佳，时而低落，时而高涨，时而平静如水，时而暴躁如雷，甚至反映迟钝，形如呆滞；并且整体的认知能力（记忆力、注意力、判断力）都会下降，会影响你的学习和工作状态，严重的话工作都要遭除脱。
最后，不是危言耸听
这个时候，不少小伙伴可能要暴风哭泣了：
的确，失眠一般分为病理性和原发性。
病理性失眠主要是某种疾病引起的，比如内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等疾病，
如果疾病得到控制，那失眠症状也会随之缓解。
原发性失眠的诱发因素就比较复杂了......
它可能是环境突然改变引起的，比如窗外的灯源太亮，晚上的月光太可爱，隔壁的某种声音（我没开车！）太大，出差住的酒店不合心意，降温了却懒得加被子，晚上喝了两杯咖啡或者茶水......
也可能是因为不良作息导致了生物钟紊乱，比如今天熬夜蹦迪，明晚又突然做睡美容觉的猪猪女孩，
比如经常刷微博刷抖音刷游戏忘记睡觉，再比如长期带娃日夜颠倒导致睡眠太差等等。
还有的则是心理因素所导致，比如长期找不到对象的忧郁，收入太低但又想买买买的焦虑，
大强度运动量带来的兴奋感......
Q：每天在临睡前喝一杯牛奶，可以睡得香不？
A：牛奶中的色氨酸确实有一定程度的催眠效果，但一杯牛奶里面的色氨酸含量非常有限，效果十分微小，约等于无。那如果喝两杯呐？能不能改善失眠我不晓得，但我晓得你肯定会长胖，而且最恐怖的是，你可能会在梦中焦急寻找厕所，并最终解放了你的“天性”......
Q：网上很火的褪黑素对睡眠有没有帮助？
A：虽然人体分泌褪黑素可以诱导睡眠，但吃褪黑素却并不一定有用。
有的研究证明吃褪黑素对帮助入睡有些微的效果，有的研究又发现它其实和安慰剂差不多，还有研究发现，吃了褪黑素之后反而会造成睡眠断断续续，质量不佳的情况。而且它作为一种保健品，安全性、有效性都未得到试验论证，因此，还需谨慎使用。
Q：据说睡前做做运动，当身体劳累了就可以睡得好了？
A：那要看你做什么运动了。如果是舒缓的适度的运动，如瑜伽、慢走等，可以促进睡眠；如果是激烈的过度的运动（不是你想的那种！），比如跑步、搏击等，则可能让你更兴奋而睡不戳！
不过也不全然如此，有的人天生睡眠好，不管做了啥子事都可以分分钟睡得像个猪；而有睡眠障碍的人，还是尽量在睡前三四个小时内不做剧烈运动。
Q：那就吃安眠药嘛，医生开的，肯定安全了撒？
A：目前治疗失眠的常见药物有安定、艾司唑仑、阿普唑仑、酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等，它们都是经过临床验证切实有效的。
但要划重点了！任何安眠药都是有副作用的，不建议长期服用，只有当你的失眠已严重影响生活时，才能在医生的指导下正确服用，切不可私自用药。
Q：那咋个才能睡得着嘛？
A：首先不要给失眠的自己太大的压力，不去纠结自己为什么睡不戳的问题，睡前莫去吃那些乱七八糟的东西，也少做剧烈运动，到点了丢开手机，躺在床上酝酿瞌睡，可以听一点舒缓的有节奏的声音，然后慢而深的呼吸，逐渐放松身体，从而进入睡眠状态。
尾
最后我想说，人生不如意十之八九，比起睡不戳，你还可能
关灯！
睡觉！
*割～
