这式动作本来就是我觉得最难做的一式，现在又变成了我写得最困难的一篇。但总算清晰了！
【一】释名解意
摇头摆尾，看着简单，别被迷惑了，以至于胡乱一顿摇晃，越晃越错。以脊柱连接头至尾骨为一条中正的线，摆动身体时，脊柱不弯折，带动头尾各自相应而动。
去心火，是指在摆动中通过刺激脊柱，调动肾阴以达到去心火的目的。
【二】动作要点
1.身体重心左移，右脚向右开步站立，两脚宽于肩，收腹提肛；同时，两掌上托至胸高时，两臂内旋，翻掌向上分托至头斜上方，两臂向外展开，掌心斜朝上；目视前方。
2.随后，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步；同时，两臂从两侧下落，肘关节弯曲，两掌指扶于膝关节上方，手腕松沉，掌指斜朝前；目视前方。
3.身体重心右移，右腿膝关节弯曲，重心又稍下降成右偏马步状；同时，上体右倾约45度后，右转俯身；目视右脚尖。
4.身体重心左移成左偏马步状，重心不要上下浮动；同时，上体保持俯身姿态，保持颈部与尾骨对伸拉长的状态，从前左旋至左斜前方；目视左脚跟。
5.【重点】身体重心右移成为马步；身体后仰带动颈部经左-后-右-前-旋转，尾骨相应地经右-前-左-后旋转；眼睛视线随颈部旋转方向由右脚看到了左脚，从左脚的外侧看到左腿外侧至左肩，伴随着颈部的放松摇转，目视头上方。
6.马步正身，收髋敛臀，重心稍往下降；立腰竖颈，下颌微收，百会上领，目视前方。
【技巧提示】：运动过程中，体会脊柱颈端的位置的基本动作路线是：上、右、前、左、后、下。
【三】经络效用
这一式主要通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀、股部、腿部等多种肌群参与收缩，增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增加了肌力；也是锻炼督脉、膀胱经、肾经的一个重要动作——通过摇头，可刺激大椎穴（大椎穴为六阳经的汇总点），以提升阳气；摆动尾闾，可刺激脊柱和命门穴，“腰为肾腑，命门贯脊属肾”，肾在五行中属水，心在五行中属火，以水克火，只有壮腰强肾才能调理心火，所以刺激脊柱和命门穴，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到去心火的目的。
从这方面来说，这一式好像是“五劳七伤往后瞧”的升级版。值得研磨！
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