当你的阳刚之气受到损害时，也就是男性的荷尔蒙水平下降之时，我们不应该对着屋角出现的蜘蛛尖叫，也不是在球场上玩更man的游戏重升激素，而是应该找到罪魁祸首。
睾酮，除了是我们通常所说的性欲增强剂，更是从你的心理健康到你的生理特征，决定着你的一切行为。
但每个男人不得不面对一个悲哀的事实是，到了30岁，标志着体内的睾酮水平开始稳步下降，虽然这是不可逆的过程，但你可以从生活方式中避免一些事情帮助你保持腰部的脂肪生成和肱二头肌的膨胀时间更长一些。
1：饮酒
一点酒精就足以让你拥有原始的男子气概去挑战灰熊(或者去第一次约会)。但是当一杯酒下肚，体内睾丸激素必然下降。
根据《印度生理学和药理学杂志》的报道，长期饮酒不仅会对体内睾酮产生负面影响，还会对血液循环中的睾酮分子造成氧化损伤。
2：嚼口香糖
口臭可能会让人厌烦，但解决办法可能会让你更感到厌烦。
发表在《食品和化学毒理学杂志》上的一项动物研究发现，口香糖中常见的绿薄荷和其他种类的薄荷醇会抑制睾丸激素，这是个糟糕的事情。
3：全糖可乐
牛津大学的一项研究通过测量糖摄入量和睾丸激素之间的相关性，发现每天摄入75克这种甜食的男性的睾酮水平下降了25%。
当然，一罐可乐也许可以帮助你度过一个漫长的下午，但它也会给你每日增加39克的精制糖，所以你最好还是放弃它们吧。
4：睡眠不足
是时候认清一些睾酮的真相了，睡眠不足会导致身体产生更多的压力激素-皮质醇，它会进一步阻碍睾酮的产生。
根据芝加哥大学的一项研究，平均每晚睡5个小时的人，与那些睡足8个小时的人相比，睾酮水平下降了15%。
5：用塑料瓶喝水
也许你觉得很可笑，不过根据《临床内分泌学与代谢》杂志研究，它将邻苯二甲酸盐 （ 一种用于制造一次性瓶子的化学物质 ）与男性荷尔蒙的下降联系起来。
也许是时候加入可重复使用的玻璃容器的潮流了。
6：豆浆
对于那些避免吃乳制品的人来说，豆浆是他们补充蛋白质的来源。尽管存在很大争议，一些研究将豆类与肠道中一种称为equol的抗雄激素（又名睾丸激素阻断）产生联系起来。
因此，如果你不能使用全脂牛奶，燕麦，坚果都是值得的替代品。
7：长跑
根据哥伦比亚大学的一项研究，每周在跑道上完成40英里以上的人的睾酮水平明显低于短距离跑步的人。
科学家把这归因于耐力运动员长期升高的皮质醇水平。所以，如果参加马拉松比赛，除了采取其他降低皮质醇的措施外，还要确保你有足够的睡眠时间。
8：羊角包
虽然它们很美味，但欧式早餐糕点会使用人造黄油或含有反式脂肪的酱料，导致你的睾酮水平会直线下降。
9：糟糕的肢体语言
社会心理学家艾米·库迪（Amy Cuddy）的Ted 演讲中，讨论了生理变化是如何从肢体语言中释放力量的。
她要求男性和女性保持不同高低频率的姿势（触摸脖子）两分钟，然后测试睾酮激素水平的变化。那些使用低频率姿势的人经历了大约10%的下降。
10：合成代谢类固醇
这个是显而易见的，它们在寻求快速提升睾丸激素的健美运动员中很受欢迎。但合成代谢类固醇的作用是短暂的。
据《华尔街日报》报道，在你的肌肉中加入人造的荷尔蒙会使你的身体认为它已经自然地产生了足够多的激素，所以自然的激素产生放缓可能成为永久性的。
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