文丨阿夏 图 | 视觉中国、部分图片由受访人提供
“叮咚！叮咚！”
“谁呀？”
“是你们楼下的邻居。你们家干啥呢？咚咚咚地响了快一个小时了！”
“不好意思啊，家里有个孩子……”
“……你们注意下嘛，我们家有老年人，也出不去门……”
为了保证孩子的睡眠和成长，家长总是会费劲脑花带孩子做运动。但是，这段宅在家里的日子，让运动也变得小心翼翼了起来，毕竟，总被楼下邻居敲门是件挺不好意思的事情。
我们咨询了许多家长，宅家有没有特别的运动游戏推荐？他们介绍了如下一些带娃“耗电”的方法，既能跳来跳去多运动，又不会叮叮咣咣地扰民，适用范围约在1.5岁-6岁，都是他们和孩子玩过多次的游戏，亲测有效。
“蹦极”/ “爬山”
道具：沙发
所需协助人员：一个大人
具体玩法：闹闹妈妈说，这个游戏是孩子在不到2岁的时候“自创”的，他的玩法是站在沙发的扶手上，直着趴或躺下去，像从悬崖上蹦极一样。首先，沙发是三人位，长度足够，头不会碰到另一边的扶手。其次，沙发的柔软性足够好，像游乐场的跳跳床一样，孩子有时候在上面跳起、坐下还能弹回到站起来。有时候，也会直接把沙发当跳跳床用。据观察，沙发已经快被迫退休了。
“爬山”是最近开始玩的游戏，沙发不靠墙摆放，横在客厅里。孩子从沙发上爬到靠背上，再从沙发背后下去。家长可以协助以防孩子摔倒，也避免跳下去的声音太大引起邻居不满。然后，可以鼓励孩子直接从背后再反爬回去，锻炼孩子的攀爬能力。
注意事项：孩子在沙发上跳的时候必须保证身边有大人，以防摔倒在地上。躺着跳下时要注意保护好孩子的后脑。
“荡秋千”/“滚元宵”
道具：一床被子，最好轻薄且承重力强
所需协助人员：两个大人
具体玩法：让孩子躺在被子上，两名家长各拉着被子一边的两个角，然后提起来开始左右摆动，像荡秋千一样。每次带孩子玩的时候，都跟TA讲清楚，10下为一组，规定好玩几组就要休息（不然大人手酸到撑不下来）。
所谓的“滚汤圆”，准备阶段与“荡秋千”相同，只是在提起来摆动时，增加手上的动作。家长边摆动边提高其中的一只手，让孩子在被子里滚来滚去，有点像在滚元宵，又有点像做豆腐工艺中的“滤渣”的环节。我们跟孩子玩的时候，就将这个游戏简单粗暴地称为“要不要玩滚来滚去？”孩子很喜欢，每次都咯咯咯笑不停，后来，他还自己“加戏”，带着自己的毛绒玩具一起玩。尤其是滚动过程中，几个小小的毛绒玩具也随着跳来跳去，确实是增添了不少趣味。
注意事项：“荡秋千”的时候注意摇摆的幅度，不要碰到床头板、飘窗、墙壁、门之类的地方。一定不要在刚吃完饭后就玩“滚元宵”，小心引起孩子呕吐。
“翻跟头”
道具：沙发或椅子
所需协助人员：一个大人
具体玩法：大人坐在稳定的椅子或沙发上，让孩子坐在大腿上并与大人面对面。大人把腿伸直，拉住孩子的胳膊，让孩子往后躺，整个人倒着躺在大人腿上，头在脚踝的位置。然后，让孩子将脚向后翻，同时，大人的双手稍微用力，即可将孩子翻过去。
如果想增加乐趣，也可以增加一些“剧情”。比如，猴哥妈妈是这么做的，她让孩子坐在大腿上时，总会说一声“现在开车出发去超市啦！”，然后两条腿开始轻微抖动。接着会说，“现在走到大路上，汽车加速啦”，同时腿抖动的速度也会加快。最后说，“到站啦！请下车！”，把腿伸直，让孩子躺下，双手用力，让孩子后空翻下去。
注意事项：如果孩子对翻跟头很熟练，可以直接挑战该游戏。如果孩子不熟练，建议先在柔软的地方练习，并保证有另一名家长在场协助，以防孩子的脖子受伤。另外，孩子后空翻后角度改变，家长握着孩子的手要注意随着改变，以免扭伤。
“过独木桥” / “钻山洞”
道具：餐椅、餐桌
所需协助人员：一个大人
具体玩法：将餐椅拼成一条直线，可以交叉拼，这样保证左右都有扶手。如果家里椅子不够，也可以与沙发拼到一起。完成后，拉着孩子的手或者让孩子单独沿着“独木桥”走过去。如果你们家椅子下面的空档较大，也可以让孩子像钻山洞一样从椅子下面、餐桌下面爬过去。
注意事项：走在椅子上时小心跌落，从椅子和桌子底下钻洞时，小心碰到头。
“丢沙包”
道具：沙包、毛绒玩具都可以
所需协助人员：一个大人
具体玩法：与孩子一起玩“你丢我接”的游戏，用沙包或毛绒玩具不会砸伤孩子。尹女士说，他们家两个孩子，妹妹小荷喜欢玩丢给妈妈让妈妈接住再丢回来的游戏，哥哥路路喜欢玩和妈妈同时丢，看两个毛绒玩具会不会在空中撞到一起的游戏，如果更改了游戏规则，他还不乐意，“妈妈，妈妈，我们来玩撞车游戏嘛！”
注意事项：小心从窗户飞出去，造成高空坠物。小心家里的装饰品和易碎物品。
运动有风险，各位家长要根据孩子自身的运动能力再决定是否尝试，在游戏过程中，注意保护孩子安全。
以上游戏方式方法仅代表受访的部分家长经验，非儿童团观点。
如果您有“私藏”着好玩的游戏秘诀，欢迎留言分享给我们哦。
排版丨阿夏
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