安全、养生还能“耍帅”，这项运动你不来试一下？（保龄球短跑）

优雅复古又健康

安全养生能“耍帅”

作为一项室内有氧运动

它曾经风靡一时

更是许多人童年的回忆

今天，小体带你走近保龄球运动

你了解保龄球吗？

保龄球，又称地滚球，是一项集健身性、趣味性、技巧性、竞技性于一体的室内运动项目，与高尔夫、网球、桌球并称为“四大绅士运动”。同时保龄球运动具有不受天气、人数、年龄、性别等外界因素影响的特点，8岁至80岁人人均能参与，是一项易上手、易普及的运动项目。

保龄球还是一项非常全面的运动，上球道打球，全身104块肌肉可以得到锻炼。打3局保龄球的运动量相当于骑车20分钟或跑步15分钟。

保龄球的起源可以追溯到7000多年前的古埃及，是最古老的运动之一。现代保龄球起源于欧洲的“九柱戏”，开始时是在德国、荷兰、美国和英国流传，随后逐渐在世界各地开展起来；1974年被列为亚运会正式竞赛项目，至今仍为常设项目；1988年、1996年被列为汉城、亚特兰奥运会的表演项目；1992年被列为巴塞罗那奥运会正式项目。

一起入门打保龄球

保龄球打法主要有三种，直线球、飞碟球和弧线球。选一颗适合自己的球是开始打保龄球的重要一环，球重以磅为单位，应选择个人体重（斤）十分之一重量的球。

选好保龄球后，就可以正式开打啦。保龄球的基本打法主要有四步：抓握、持球准备、四步助走方法和完结姿势。

抓握：抓球时需要使用到大拇指、中指、无名指，拇指需全部插入指孔并伸直，中指和无名指到两指节插入指孔抓握。

持球准备（以右手球员为例）：双脚并拢，膝盖微微弯曲，站于起始位置；双手持球，右手（抓握手）掌心向上，左手扶在球的左侧下方；右手（持球手）肘关节贴住身体右侧，且大臂与小臂约成90度角，小臂朝向与投球线路保持一致。

四步助走方法

脚步（以右手球员为例）：四步助走以左脚为先，依次向前进行4步助走；即为：右-左-右-左（滑步）；为保证投球的准确性，在助走过程中需保持身体稳定向前移动，不要左右摇摆。同时投球时瞄准目标可为球道上的箭头标志，而不是球瓶。

摆荡：进行助走时，手臂需配合脚步进行摆荡，即：推-放-摆-投，依次对应脚步1-4步。

完结姿势（以右手球员为例）：要保证投球的准确性，还需在助走结束时保持平衡且稳定的完结姿势。完结姿势时左脚为支撑脚，膝盖保持弯曲状态，右脚需回到身体的左后方，身体微向前倾，保持腰背挺直，且左手打开，以辅助保持平衡。

打保龄球的装备和礼仪知多少？

男性可以着宽松的长裤或休闲裤，上身可穿舒适宽松的衬衫等，主要要让肩膀和手臂不受束缚。女性一般可以穿着长裤、休闲裤，如果穿裙子则不能过长，上衣应以舒适宽松为主。记住打保龄球时，必须更换保龄球鞋哦！

保龄球礼仪