这个人总是在休息时花费大量时间纠结如何减少休息时间，消除休息，最终陷入混沌状态。学习时想摆烂，摆烂时想学习。你怎么知道现在不想做的事情，摆烂一个小时一天一周后就会想做了？欢迎来到我的牢笼，我换了一个新的机位，不知道大家喜不喜欢。2023下半年，将摆烂放在工作前，优质的摆烂是对行动的辅助，而劣质的摆烂是对行动的逃避。这期视频我想分享一下我自己的深度休息法，它基于这些书籍和我大量的个人实践。如果你的摆烂满足了持久力、恢复力和清晰力三个条件，那就别再自责了，放心大胆地休息甚至主动增加休息，它会比逼迫自己有效10倍。让我解释一下：首先，摆烂需要有持久力。如果你能持久地努力，那你很棒，如果你能持久地什么都不做，那也没有问题。但大多数人点开这个视频的原因是因为他们在摆烂时内心觉得自己必须努力，这种状态是浮躁的，他们在5分钟的行动和两小时的短视频之间反复跳来跳去。很多人找不到持久力是因为他们太努力了。你没有听错，太努力了。准确来说，将努力和摆烂误认为是一种非黑即白的状态，认为读书就是努力，健身就是摆烂。但在努力和摆烂之间其实还存在许多中间状态。这些状态没有原目标那么光鲜亮丽，但更容易坚持。努力时不要太努力，摆烂时不要太摆烂，这是持久的最佳状态。让我举个例子。我现在是人生中最瘦的状态，但在很长一段时间里，我看到同龄人都像打了发条一样去健身房，我也间歇性地告诉自己应该去跑个步、举个铁，然后我就很不想去。是真的很不想去，我实在不喜欢对着一堵白墙折磨自己，而且身边的人手臂比我的腿还要粗。直到一次偶然的机会，我在VR体验馆里尝试了一些VR游戏，对着音乐甩光剑，这实在太酷了。
有热心的观众可能会问，打VR游戏算健身吗？你看到别人的二头肌不会羡慕吗？我可以很自信地告诉你。当然会，你能理解那种长辈平时问你做什么运动，你说VR健身，然后他们先是一脸懵逼，等理解之后突然全体爆笑的羞耻感吗？
但VR就是一种介于健身和不健身之间的中间状态。买了头显之后，每次玩它，我能消耗大概300大卡左右的热量。而我一坚持就坚持了两年，两年的对着头显自娱自乐。
同样的道理也适用于做饭上。我和女朋友都是手残，坚持做饭是不可能的，这辈子都是不可能的。于是我们订购了一家meal kit(快煮餐)服务，每周把食谱和半成品食材送到家门口，直接照着放进锅子里就行了。有热心的观众或许就要问了，木子，英国的半成品食材不会很难吃吗？哪来的这么多问题啊？
我们每个人都有自己的节奏，但大部分人在认知层面就不会考虑用VR健身用半成品食材做饭，我们更喜欢给自己定一些难以实现的「常规」目标。一周复习完整本书，5天学会写代码，定下这些目标让你短暂的摆脱了平凡，摆脱了当下，直到你重新陷入了摆烂。
真正的蜕变，源自于适度承压，这个重点是适度。如果压力远远小于你的技能，你就会感到无聊，在焦虑和无聊中间的那条通道，才是你成长的最佳跑道。米哈里·契克森米哈赖在书中，把这种长期的沉浸状态定义为「心流」。
降低努力还有一个好处那就是破局力，它能打破思维定式。测试一下我们自己停止努力时候，对实际结果的影响。我每次视频表现不好的时候，下一个稿子就会故意做的差一点，你没听错我故意做的差一点。如果那个时候效果反而更好的话，那就说明我之前都是做的无用功。
除了缩小努力和摆烂之间的差距空间，我们还可以缩短从摆烂转到努力的加载时间。你每天的精力都是有限的。假设你现在有一个半满的精力槽，你应该去多开几个神庙。那你在休息30分钟之后会希望它是这样的而不是这样的。但同样是休息或摆烂，精力的结局往往会大相径庭。
像刷剧、刷短视频这种被动休息其实一直在消耗你的注意力，一天下来你以为自己在休息却纵容注意力一泻千里。回复注意力最好的方法是主动休息。主动休息能激发身体里的放松反应(relaxationresponse)，这个概念最早由哈佛大学内科医生赫伯特·本森和米里亚姆·克里珀指出，放松反应能诱导一种深度休息的精神状。
这位朋友你的表情怎么这么猥琐？身体的心率会减慢，血压会降低，肌肉会松弛，深度和稳定的呼吸频率会增加。主动放松是一种有意识的「压力排毒」，而最常见的形式就是正念和冥想。
耶鲁医学博士久贺谷亮在《高效休息法》一书中提到了7种主动放松的方法。比如常见的正念呼吸法：动态冥想，压力呼吸化法，猴子思维"消除法，温柔的慈悲心，扫描全身法，像猴子思维"消除法，还有彩蛋彩蛋全身法。
坐在椅子上让身体放松，关注现在所有的感觉留意呼吸。而我不得不说自从冥想之后我没能坚持下来，但是我发现了一套更适合我的休息方法，那就是收碗。把没洗的碗收进洗碗机里，或者把洗好的碗放回柜子里总是能给我送来更清澈的注意力，也会让我不由得感叹女室友你又不收碗。除了收碗，我还会定期去阳台上看看朕打下的江山，或是躺20分钟看看梦里打下的江山。
每个人的方法不一样，冥想也不是唯一的解决方式。最后一个关于回复力的建议，就是在摆烂阶段做一些暗示下一步行动的事情。比如我每次不想写稿的时候就会先看书，等自己被作者的文笔所触动之后就会更有动力去写作了。
但持久力和回复力其实都没有清晰力重要。所谓的清晰力是指你对自己为什么要休息和从什么时候开始休息的理解。
问大家一个问题：休息和摆烂有区别吗？我认为。
一个人不想干活最常见的理由有两个：一个是不干活比干活要舒服，另一个是干了一会活之后没有耐心。在《认知觉醒》一书中，周岭把这两种现象总结为避难趋易和急于求成。需要注意的是全世界远不只有你。避难趋易急于求成，这两个看似累赘的特质是刻进我们每个人DNA里的天性，它能确保人类在远古时期，不过多的消耗自己的能量从而提高生存率。
休息的人能意识到避难趋易和急于求成的出口，无论是降低任务的难度还是建立长线思维，他们能把充电看作是停靠站而不是终点站。但摆烂的人就很有意思。他们有两种方法，用理性来掩盖自己避难趋易和急于求成的现象。
·第一种、责怪外界。我想复习，可是文具还没到。我想运动，可是刚吃完饭不久，我想看书，可是木子更新视频了，有什么办法，只能摆烂，我好委屈。
·第二种、常见的方法就是责怪自己。我总是坚持不下去，一定是我能力不够，一定是我不够好，然后想着想着就陷入了这个自卑的漩涡。
可怕的是这些想法乍一听都是非常合理的，毕竟每一个摆烂的理由都是我们精心为自己设计的理性高墙，背后隔着的就是任务本身，责怪自己或世界比翻过那座墙要容易多了。而只有深度观察了自己的注意力波动，理解自己喜欢和讨厌的事物，学习自己大脑的工作逻辑，排除自己的摆烂情绪，我们才能第一次直面摆烂后要做的事情，到头来有清晰力的摆烂就是面对自己。
如果把你的注意力和时间画在一张图上，持久力能帮你减少坑的数量，回复力能帮你减少坑的坡度，而清晰力能帮你缩短每个坑的时长，这就是我个人眼里的优质摆烂。
但是千万不要认为理想的状态就是保持上面一根白线，这个视频的意义并不是让你永无休止的努力。努力不一定会成功，成功不一定会快乐，而沉浸在一种虚幻的努力感中和摆烂一样危险。因为停止努力就等于停止了生命。如果工作就是你的本质，那么你就离死亡不远了。
好的，那我们回去吧。即使你多么渴望努力，也不要忘记适时休息。如果你在休息时仍然过度功利，那么你就会摧毁自己。例如，我的手指上个月因为长时间使用键盘和鼠标而患上了腱鞘炎。在那一周里，我没有做任何事情，因为我需要时间来平衡努力和休息。这个平衡因人而异。我希望你能在下半年找到适合自己的平衡点。现在我们来谈谈实际效果的影响。我想下周再开始视频聊天吧。
当你想摆烂时，问问自己：你能否找到一个摆烂和努力的平衡点，让自己坚持下去。接下来的努力是否必要，还是会分散你的注意力？你能否在摆烂期间暗示接下来要做的事情（看书或与他人讨论相关话题），或者你是否知道自己为什么无法行动，以及真正想要摆烂的原因？如果你还没有看过木子的视频，请务必看看。
好的，那么这期视频就到这里了，感谢观看的狗蛋，感谢三连的狗蛋，更感谢购买我们十年之河产品的狗蛋，你们是我生命中最重要的人。这部分内容似乎越来越无聊了。这期视频主要介绍如何聪明地摆烂，希望以后有机会再分享如何聪明地努力。
好的，那么这期视频就到这里了，我们下期再见。你在盯着我看什么？这是我的房间。好的，我明白了，你要走了，再见。好了，我明白了，你说的是最瘦的状态。
