《巨人的工具》一书中有这样一个场景：
作者费里斯问美国海军海豹突击队指挥官威林克，为什么非得早起4：45起床。威林克说，早起能让他获得一种在心理上战胜了敌人的感觉。
其实，早起的最大好处，就是可以一直走在别人的前面，优先抓住生活的主动权。
昨天给大家分享了【持续早起的底层规律】，算是早起的心法。
不得不承认，如果潜意识里你想早起，大概率不会自然早起，习惯养成的初期，不得不借助外部的力量，才能达到目的。
今天给大家分享4个快速高效的早起方法，心法和技法一起，帮助大家快速实现早起。
01.循环渐进早起
一旦你决定要早起，一开始不要设置成早起半个小时，或者一个小时。
对于上班族来讲，我深有感触，能早起十分钟都是万幸。
好友小妙就是典型的案例，她曾经很多次告诉我要早起读书，好几次坚持没有几天，就不了了之了。
不得不说，一开始早起半小时的计划，太难完成了。
因为，我们意识和身体都不喜欢强度较大的改变，反而习惯比较温和、友好的方式。
这就如同登山一样，如果导游说，一定要在半小时到达山顶，不善运动的你势必会有畏难情绪。如果能慢慢地一步步前行，那么你不再有压力，也会欣赏沿途美好的风景，甚至不觉得那么累。
同时，也会让你既享受登山的过程，又觉得很有成就感。
所以，刚开始的早起目标，从10分钟、20分钟开始，一点点增量。
这样微小的改变，会让你完成起来不那么难，读10分钟书、冥想十分钟、写10分钟当日计划、微运动十分钟，总归会让你提前开启高效的一天。
当然，早起半个小时或一个小时，可以完成更多的事情。
但在早起初期，小剂量地早起，能让我们每天都保持成功的心态，即使这些成功微不足道，但也能让人每天能量满满、保持自信。
02.多闹铃提醒法
《睡眠革命》一书中讲：“如果想提高睡眠修复的质量，那么设置固定时间的闹铃，正是我们能采取的最有效的方法。
我们的身体喜欢这样的安排，因为人体具有根据日出日落时间而自然形成并且几乎恒定不变的昼夜节律。大脑也喜欢这样，因为在固定的时间醒来，有利于我们树立信心。”
虽说闹铃帮助我们在固定的时候起来，但对想早起的人来说一个闹铃远远不够。
记得我刚开始早起的时候，只设置了一个闹铃，闹铃一响，有点困，还想再睡10分钟，往往再睡下去就睡过头了。
甚至有过几次闹铃响了后，娃他爸帮我把闹铃关了。
基于上面的情况，我想到了个很好的办法：多闹铃提醒法。
此后，我设计了四个闹铃，手机2次提醒，电子表一次提醒，闹钟一次提醒。
说实话，早上四次闹铃提醒，不想起来都难。
建议大家设置3个以上的闹铃，把设备放在比较远的地方，闹铃一响，不得不起床去关闹铃，自然也就早起了。
多次提醒要早起，为的是在个人意识不清醒的时候，提醒自己早起很重要，要尽快完成，要坚持。
然而，当你能够想办法通过各种方式早起时，你的信念和做事的动力会非常足，一定能更自律完成早起。
03.早起一定要早睡
早睡早起让人健康，富有，充满智慧。
早起后，我偶尔会出去跑步，也发现早上锻炼的老人居多。
因此我查了一下《黄帝内经》，里面记载：“从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。”
也就是说，早上是提升阳气最好的时候，所以在一天刚开始的时候，非常适合锻炼、学习，也正是记忆力最好的时候。
很多老人懂得要在早上锻炼，也明白【日出而作，日落而息】的自然规律。
让身体顺应自然规律，必然受益良多。
要想早起，前提一定要早睡，我很少见晚上十二点还没睡觉的人，能坚持早起，即使能完成早起，那一定会伤害身体。
充足的睡眠是高效学习工作的前提，但我们不能因为早起减少睡眠时间。
早起，一定要合理安排作息时间，争取早早睡觉，只有让身体好好休息，才能保证第二天早起后精气神充足。
04.数据促进法
《精准努力》一书中讲：“一定要清楚，你每一分钟的努力到底有什么意义。”
同时，刘媛媛老师在书中也提到：数据化你的努力。
我们最常见的数据化就是考试，考试能帮我们检测出努力结果。分数，让你更清楚努力的目的和意义，你看的书、做一道题到底有什么用，也知道自己现阶段是什么样的状态，距离目标有多远。
数据化的好处就是，被数据刺激后，很难再放弃。
去年我跟着小鱼儿跑步，下载了keep软件后，间歇性跑步、快跑、慢走，起初并没想过要跑多少公里，但一年下来，我竟然跑了快260公里。
这个数据比起以前运动为0的我，确实是一个很给力的反馈，也促使我今年又加入到的跑步行列中，坚持跑步，乐此不疲。
在此之前，我觉得坚持跑步很痛苦，一个人根本坚持不下来，但当我开始积累数据后，越行动数据越高，就越想行动，就越能坚持。
现在，我早起用的是小来早起打卡，每天早起后打卡，发朋友圈作为公众承诺，一周后会反馈早起数据，随着早起天数越来越多，我更喜欢早起的感觉。
而且，当周围越来越多的人知道我一直在早起，我自己也不好意思不早起了。
写在最后：
一位心理学家曾说过：“人类有95%的行动是在无意识当中进行的，大部分无意识行为都是通过习惯产生的，当你把一件事情形成习惯之后，就不会消耗意志力了。”
所以，当我们还没有养成早起习惯的时候，早起这个词，乍一看就觉得很难办到，因为它是逆人性的。
但如果你能开始早起不放弃，每天早起成习惯，持续早起不放弃，你就会成为行动上的巨人，成为人群中极少数的卓越者。
