跑步后肌肉放松按摩全套动作。
跑步结束后的肌肉放松比拉伸还要重要，因为拉伸只能将肌肉进行浅层的放松，而按摩可以将肌肉进行深层的放松。我一般情况下会用这几个工具来辅助进行肌肉的放松按摩。
·第一个是筋膜球，来放松脚底。
·第二个是泡沫轴，这是一个深层次的放松泡沫轴，这个适合入门初阶的跑者。
·第三个还有个高尔夫球，这高尔夫球和筋膜球两个都是进行足底的按摩的。
接下来我给大家演示一下如何进行肌肉的放松和按摩。
·第一个动作：小腿后侧的肌肉的放松。在做这个动作的时候动作一定要缓慢，这个动作是小腿后侧的初阶按摩动作，这个动作是进阶的按摩，这个是高阶的。
·第二个动作：大腿后侧链的肌肉放松。在进行按摩的时候每个动作坚持30-40秒。
·第三个动作：大腿外侧的肌肉放松按摩。
·第四个动作：大腿内侧的肌肉放松按摩。
·第五个动作：大腿前侧的肌肉放松。
·第六个动作：同步的肌肉放松。
·第七个动作：肩背的肌肉放松。
·第八个动作：肩颈的肌肉放松。
·第九个动作：臀部肌肉的放松。在做这个动作的时候不要太用力，然后用筋膜球去画圆。
你学会了吗？关注辉先生，每天学习一条跑步新知识。
,
