12件你应该知道的关于跑步的重要事情

1.耐心

耐心就是一切。新跑步者，无论他们的健康水平，一定会感到有些酸痛。但是，通过缓慢和稳定地增加里程，你的目标将开始显现。不要跑得太快，最终你的身体会承受更长的距离和更强大的冲刺。

2.一致性

你不会偶尔从工作中获得心血管耐受性的机会。每周至少三天是改变的必要条件。你不必跑马拉松--这可以是每天20分钟的短跑，但除非你受伤或生病，否则不要走很长的路。

3.休息

继续下去可能很有诱惑力，但恢复时间是每个跑步者生活中的一个重要部分。这并不意味着欺骗的日子-不要在每个休息日吃一堆煎饼，而是让你的肌肉修复和发展。多休息一天绝不是软弱--它是倾听你的身体，让它痊愈。

4.购买泡沫滚筒

虽然休息可以帮助你愈合，但有时，没有什么能像泡沫滚筒那样接触到这些柔嫩的肌肉。这个简单的恢复工具是我们所知道的最好的自我按摩方式，它可以帮助你更灵活、更灵活地进入那些打结的肌肉。

5.营养

吃得好是你精力充沛的基础。食物是我们的气体--它使我们继续前进，推动我们前进。如果你吃了一种平衡的、五颜六色的饮食，含有复杂的碳水化合物、蔬菜(大量的深绿色)和水果，你就会表现出最好的跑步能力。

6.音乐激励

除非你只是喜欢听周围的自然声音，否则如果你有自己最喜欢的播放列表，甚至有声读物，你可能会有动力继续跑步。尽管如此，与音乐一起跑步有时会让人分心，所以要确保你仍然在调整你的身体，并且意识到身体的形态。事实上，正确的节奏可以帮助你更多地注意台阶和呼吸。

7.熟悉曲棍球/高尔夫球/网球

跑步对你来说很难--这是毫无疑问的。由于足部是一个很难伸展的区域，所以你可以通过从脚后跟滚动一个小球到脚的球来放松底部的肌肉组织。这叫做牙线。如果可能的话，每天完成两次，持续30秒。

8.放慢呼吸速度

即使是专家和长跑运动员也呼吸得太多了。这听起来可能自相矛盾。当你跑步的时候，你会感到气喘吁吁，所以最大限度地增加氧气的摄入量，对吗？不对。试图这么快地引入空气并不能让你消除肺中的二氧化碳，所以你让他们挨饿，而不是给他们注入空气。放慢呼吸放松。

9.在跑步机上向四面八方跑。

在跑步机上有不止一种跑步方式--而不仅仅是向前跑，考虑向后和横向跑。这样做可以唤醒身体中的微肌腱，从而增加你的稳定性和力量。在跑步机上以不寻常的方式跑步也会加强核心的参与，所以这对你的腹肌有好处。

10.挺胸

自信地跑！如果你能想象有人把你拉到胸骨前，你就会完善你的姿势。否则，我们有一种倾向，在肩膀上和周围弯曲，这对我们的脖子和背部有害，并阻止适当的呼吸。保持胸膛的骄傲。

11.拇指姿势

我们中的许多人在跑步时双手紧握在拳头上，你的大拇指紧握在你的拳头上。竖起大拇指跑步是人类的天性，但这种姿势实际上不必要地拉住了前臂，对整个肌肉疲劳造成了很大的影响。

12.把你的步子踩在前脚上

跑步中有很多跳跃的动作，这对你的关节不好。如果你落在你的脚后跟，这是一个更多的关注。用下面的练习在你的脚前部练习跑步：在地面上放一条带子，练习一条单腿跳绳，同时降落在前脚上，并停留在绳子上。保持你的眼睛笔直，而不是向下看。