【打击篇】
一、 打击基础动作
1、 打击按身体分为上半身和下半身；按动作分为预备姿势和挥击。
2、 正确挥棒一般分为砍击式挥棒（由上往下挥）；水平式挥棒；捞击式挥棒（由下往上挥）。 三种挥棒方法中以捞击式挥棒最不得利，因为即使是擅长打击的选手也不会采用此 种将球棒头部下垂由下往上的挥棒方式。因为第一：这样的挥击方式离眼睛最远， 因此较不容易准确的掌握球；第二：捞击式挥击容易击成界外球或者是高飞球，高 飞球在这样的动作下经常见高不见远；第三：在捞击式挥棒动作中，右手腕因在左 手腕下而使得手腕常因此卡住影响动作的流畅性，造成手腕受伤、无法使力等各项 因素，因此不仅在力量上发挥受限，手腕也容易造成伤害。 正确的挥棒方法只有一种即“水平式挥棒”，但球棒必须由上往下挥击，球棒最后 会呈现水平式挥动，而切记棒头不能低于手腕。如果一开始就以水平方式挥击的话， 不管如何结果都是容易变成捞击式挥棒。所以教导或学习时要强调记住球棒要由上 往下挥击。
3、 挥棒时要以最短的距离击球，动作幅度尽量不要太大，这样不仅能把球的球路看清楚也 能更准确地击中球。 挥棒时，要把球带进好球带再出手，切忌在球还未到好球带时就出手击球，或在球 已经进好球带时才准备挥击，这会使击球时身体的重心靠前或靠后，这样容易使击 球准确度下降、无法完全发挥自身力量及造成挥棒落空的几率变大。
4、 挥棒前的准备动作不应太过用力，因为这样会使之后的肌肉僵硬无法流畅进行挥棒的使 力，以及会在挥棒前就浪费太多的力量；而挥棒时不应太过用力，因为太用力会使肌肉 僵硬进而影响动作的流畅性，导致击球的准确性降低。
虽然用越大的力量挥击会使球飞的更远更有力，不过这是要在能准确击到球的前提 下。挥棒时放轻松，在接近击球点时瞬间加压手腕向前延伸，使得力量一次性爆发， 在这样的挥击下，会使球棒的速度加快进而将球击的更远更有力。击球是借着离心 力和反弹力使球飞的远而有力。
二、 基本动作四部曲（以右打为例）
1、 脚：有支撑脚和轴心脚之分。则左脚为支撑脚用来支撑，而右脚为轴心脚用来配合腰部 动作将下半身的力量灌注在球上。
2、 腰：做完转体动作，击球点应在身体右前方才能使腰部和下半身的力量灌注在球上，如 果击球点太靠后会使力量不能充分发挥，并且会因手部动作无法流畅而影响击球力度。
3、 手：顺着挥棒面（正确姿势所应有的假想弧面）动作，先由前导手的手肘向球来的方向
引导，接着手腕往击球点方向带。并注意： a． 保持击球点在身体右前方。 b． 两手腋下夹紧，避免翘起来的情况浪费力气。 c． 出棒时，棒头不能低于右肩；挥棒时，右手不可低于左手，容易造成倒棒形成捞击 式动作。 d． 当球棒快接近击球点时，右手的手腕应加速用力，待完全击完球时可把手选择性放 开（一般建议不放手），放右手的好处是能使挥棒更完全，坏处是放手的时机点如果 掌握不好容易造成力量还未完全加在球上就放力，无法将力量完全释放，也容易造 成球棒脱手。 e． 在挥击到球的同时，应将球棒在击球后往前延伸，使球产生尾劲才有飞的力度，若 未完成延伸动作球则不会有尾劲因而飞不远。
4、 眼：打击时头不需要出力，因为头转得再快球也不会飞的更远。正确应该注重盯球，将 球牢牢看实，避免头转动的幅度太大。击球前下巴紧贴左肩，而在击球后完成动作时下 巴转为紧贴右肩，确保头、眼不因击球而转动，导致视线晃动有落差。眼睛应盯住击球 点击球，击到球时右脚膝盖、腰、右肩、下巴都应在中心线上（也是垂直线上）。
三、基本训练方式
1、打 Tee（打网） 【注意要点】
1. 打击的过程中，视线不能离开球，眼睛要保持在一定的高度，看球才会准确，如果 训练久了可以自己设定个目标，看是要打球的上、中、下哪个部分。
2. 击球时重心要保持稳定，这样会使击球时的准确度得到提升，从滑步（伸踏）到转 腰，下盘一定要很稳，否则没站稳一定会无法把力量完全灌注到球上也无法准确击 到球。
3. 击球点的位置要学习固定在一个位置上，不论球的快慢、内外角，都能在正确的位 置上击到球，这同时也是训练击球的时间差掌握能力。
4. 挥棒时不要太用力，用 7、8 分力就行，这主要是固定动作的训练方式，并且挥的 用力却击不准并不见得能把球打好。
5. 打 Tee 主要是调整、固定动作，所以击球间隔不要太紧，两球间要有休息调整的过 程。抛球者需等打者确定准备好再抛球。
打 Tee 是练习打击的一个很好的方法。练习的时候，抛球者轻轻的将球抛至击 球员的击球点，击球员则用适合自己且较正确的方式来进行挥击，由于这个练 习击球员很容易不知不觉过于用力，所以练习的时候两次挥击之间的时间间隔 可以大一点，尤其动作还不是很固定的击球员应该一球一球慢慢打，每打一颗 球就针对性地进行修正，这样才能发挥练习的最大效果。有很多选手每天练习 打 Tee 的数量大约在两三百球左右，藉着大量的练习让自己的动作固定而熟练， 固定的动作打到一定的量之后，这可以使自己的打击动作自动化（变成反射动 作），掌握打 Tee 技术是非常有用的。有些人打 Tee 时往往打个 50 颗左右就觉 得很吃力，这表示练习的时候处理的方式有误以及自身的呼吸调节不好，这需 要在练习中改进。在练习挥棒的时候，最重要的是尽量保证每次挥棒动作都正 确，而且在感觉不是很顺手的时候，要从下半身的转腰开始要求，然后再进行 完整的挥棒动作。 调整挥棒时，要求的不是数量，而是每次挥棒的专注力。而后再慢慢地坚持加量，并且能够使棒子轻松挥完，挥棒流畅的时候，加快挥棒的速度，并且让自 己的身体尽量保持轻松，一定可以让自己的动作正确地固定下来。棒球里没有什么动作是最标准的，不过却还是有一定的要点要去掌握学习，基本功打好之 后再发展自己的风格是最有效的训练模式。
2、TOSS（双人或三人投打）
【注意要点】 1. 动作要有一定的规范性，出棒时具有一定的流畅度，可以使球棒自然地命中球，眼 睛也是从头到尾盯住球，并在击球后视线仍盯住击球点。 2. 打 TOSS 时身体放松，只需要用上半身轻松地击球，并不需要用下半身转腰用力。 3. 击球点位置要对，不管内外角以及高低球，都要将棒子和球以直角的角度回击，这 是练习操控球棒以及抓击球时间点的技术，并且把球正确的回击到投手那边。 4. 打 TOSS 时身体放松，只需要用上半身轻松地击球，并不需要用下半身转腰用力。 5. TOSS 最好练成两人就能进行训练，并且只需要一颗球。回击给投手的球最好是一个 弹跳且投手好接的回击球，如果有能力的话最好是每颗球都是小平飞球回击到投手 处。 TOSS 对于抓击球的时间点和操控棒子的能力很有帮助，同时也能练习守备。很 多人认为打 TOSS 没有用，大多是因为一方面不知道该怎么打，另一方面则是 不知道这个练习的目的和作用。打 TOSS 最大的作用在于保持正确的击球点， 并藉着打回去给投手有无偏离，查看自身击球的时间点是否正确，以及击球是 否准确，或者自己动作是否有误。
3、挥空棒（或挥网子）
【注意要点】
1. 挥空棒时每次挥击都尽量是一个节奏，并调整好自身呼吸节奏，达到身体与呼吸节 奏契合才可发挥出自身最大的力量。 2. 每次休息的频率大致在 30-50 下之后，不要数量少休息频率高，这样一来容易使专 注力下降，还有休息的时间不要过长，否则效率差以外还容易忘记自身动作，造成 效果不佳的情况。 调整挥棒时，要求的不是数量，而是每次挥棒的专注力。而后再慢慢地坚持加 量，并且能够使棒子轻松挥完，挥棒流畅的时候，加快挥棒的速度，并且让自 己的身体尽量保持轻松，一定可以让自己的动作正确地固定下来。棒球里没有 什么动作是最标准的，不过却还是有一定的要点要去掌握学习，基本功打好之 后再发展自己的风格是最有效的训练模式。 3. 挥空棒时必须要有假想情景，也就是所谓的“意象训练”。在挥棒时，不可以漫无 目的的空挥，这会使自身的挥棒动作死板，因而达不到该训练项目的目的。应灵活 假想，有效地挥击内角、红中和外角的高、中、低球，让身体记住各种球路的击球 方式，以及自己注意自己的动作是否扎实无误。(假想挥 9 宫格的球路,以及变化球) 一般挥空棒假如实在不知道要怎么假想，我们会建议挥击外角高球，因为在挥 击外角高球时动作会是最大的，因而可以体会出自己是否动作精简？是否有倒 棒问题？以及是否完全挥棒？
4. 最适合新手的打击训练就是”挥网子”了。挥网子首先是面向网子站，以前胸平面平 行于网子，向前伸直手臂让网、手与胸各自形成一个直角的距离（不要因为觉得很 近就把距离拉开，这样会造成效果不好！）。接着就以这样的距离进行挥棒，以不挥 到网为准。挥棒时记得将动作做大，以砍击形式挥击。 很多人会觉得在挥网子当下，动作完全走样变形，还有觉得棒球挥棒哪有人是 这样打的。其实在挥网子时是为了让身体记住由耳朵边出棒的感觉，倒棒就没 法完成该项训练了。而正式打球挥棒时身体才会记得以最短的动作出棒，达到 该训练的要求。大多新手训练在了解挥棒动作并能够自身完成动作之后，我们 都建议先以该训练完成一个月为基础。额外一提，新手训练时尽量先用轻一点 的棒子，让新手能在控制住棒子的前提训练才是最有效的，如果太重容易导致 动作固定不能，甚至变形。
很高兴能因棒垒球认识一群志同道合朋友，不管你（妳）是专业还是业余，都希望能与你（妳） 交流切磋做朋友。 交流才有进步的空间，本文如有什么需要补充或者觉得不妥的欢迎告知讨论。
特别感谢提供资料
