节目简介
《活过100岁》是上海新闻广播的一档经典节目，该节目长期邀请上海各大医院知名专家为广大民众提供各种健康资讯，并给予医疗保健建议，自开播以来，深受广大听众的喜爱和欢迎。
节目回顾
4月10日下午3：00播出的《活过100岁》，邀请到了上海市健康促进中心主任顾沈兵教授，为你讲述“四月跑步天，如何健康过万步”，本期内容围绕顾教授口述内容进行精编整理。
下文根据《活过100岁》音频直播内容编辑整理。
对话实录
Q：一凝 《活过100岁》节目主持
A ：顾沈兵 上海市健康促进中心主任顾沈兵教授
一、朋友圈步数排行正在悄悄影响我们的运动习惯
一凝：特别想知道，像您一般步数在朋友圈位居第几？
顾沈兵：其实一般我不会在朋友圈晒步数，但是我会在自己日常运动的过程当中监测我自己消耗了多少能量，而很少监测步数。虽然步数也是个很不错的数字，但是监测消耗的能量往往更准确、更科学、更直观。
一凝：那您会不会在运动后去关注朋友圈的朋友们在朋友圈“晒”的那些数字呢？您看到朋友圈最高的步数通常都是多少？
顾沈兵：这个我还是会看看的（笑），看看大家今天的运动情况。但其实现在很多人已经不是为了运动而努力，而是为了步数而努力。我说的步数可能会吓“死”你，我看到的步数最多要十几万步一天。一般步数这么多的有两种人，一种人就是属于生活很悠闲，就把生活寄托于运动，比较极端的除了吃饭、睡觉，都在跑步。另一种我怀疑这个步数也不一定真实，可能也借助了一些手段来达到增加步数的目的。
一凝：作为一个研究健康生活方式的专家，那您有没有关注过那些经常作为朋友圈封面出现的那些运动达人他们的身体状况是否得到了显著的提高呢？
顾沈兵：这是肯定的，我看到很多运动很多的，步数排名靠前的人身体状态确实是好了很多。我一直把我自己定义为老年，现在我身边差不多像我这样的朋友，我很惊讶，他现在居然还能去跑马拉松，五十几岁还能跑一个全程马拉松，在中国这以前是不能想象的。而在现在，这样的人是越来越多。那就说明运动确实给我们全民的健康带来了改变。
一凝：所以说朋友圈的步数排行，对大家积极的去参加运动还是有一些的促进作用的是么 ？
顾沈兵：不是说有一些，是非常好，非常大的作用。我们运动往往不能坚持，而有个朋友圈的话，会促使人去运动。我们说的健康促进中有个非常重要的点就是促使人去运动的动力，而朋友圈的步数排行正是起到了默默激励的这个作用。我们用一个专业术语来形容的话就是“自我效能”，就是促使你自己对自己产生一个激励的作用。我达到了这个目标我的心情会很愉快，会促使我继续努力。
二、“久行伤筋”是真的么？
一凝：面对现在充满“诱惑”与竞争力的朋友圈步数排行，我有个朋友就说“一凝，你可千万别相信那些人，他们现在基本上都把自己折腾‘残’了”，她是一个坚定的相信“乌龟式”养生方法的人，越少动越好。她认为老祖宗说的“久行伤筋”是有一定道理的，这样的观点您怎么看呢？
顾沈兵：运动尤其是跑步其实有很多种的目的，就像我们刚才说的跑马拉松，其实现在越来越多的人认为马拉松最主要是一个娱乐运动，是以达到身心愉悦为目的，就不顾一切去跑了。但我们跑的一般的人马拉松要跑五个小时左右，膝盖在长时间的运动下势必会受到损伤。
我们说所有的运动都会“物极必反”，这是必然的，但是适当的运动也一定会促进整个人的身体健康的。假如说不去跑步，不运动，你的膝盖是保住了，但是身体整体的健康状况下降了，那保护膝盖还有什么意义呢？所以说我们还是要坚持做一些运动。这里我们要说到另一个问题，就是运动准备。假如你跑步的时候姿势准确，各方面准备工作都做的充分完善，那你身体受到的损伤就会大幅降低，甚至会增加你某些部位的抵抗其他风险的能力。
三、一双好鞋对运动的重要性
一凝：我朋友圈就有个朋友，五十多岁，每日都热衷于走路“刷步数”一般每天都会走三万多步。然后有一天他因为右膝疼痛不能继续刷步数，就去医院检查，医生说他是运动过度导致的膝关节积液和半月板撕裂。他就不理解了，他说“我不过就是走走路，也没进行什么激烈的运动，膝盖怎么会变成这样呢？”
顾沈兵：我们中国人，特别是老年人，做什么事都特别不舍得花钱。这里我不是做广告，但你要去走路你就要有一双好的鞋子。我以前很少跑步，有段时间游泳池关了，我为了增加我的运动量我就尝试着去跑步。我就是穿了我一般的运动鞋去跑步，我就发现我的脚底不舒服。我还不是膝盖不舒服，就是脚底不舒服。就是因为我穿的鞋子。
鞋子分很多种，如果把一双旅游鞋穿天下，这个是不对的。跑步就应该穿专门的跑步鞋。球类运动其实足球鞋、篮球鞋、羽毛球鞋他针对各种功能要穿的鞋都是不一样的。跑步鞋既有缓冲作用又有稳定作用，对跑步这个运动肯定是很有针对性有帮助的。这个人跑步膝关节受损有很多可能性，一种他可能本来膝盖就不好，还有可能他走步姿势很不对，也有可能他没有穿对鞋，甚至有时候偷懒就穿皮鞋走路，膝盖自然就会受到损伤。我们对于运动损伤能做的就是做好充分的准备工作，做好运动前拉伸，运动后放松。对于走路来说的话，准备一双好鞋（笑）。
本期嘉宾
顾沈兵教授
简介：复旦大学医学博士，主任医师，上海市健康促进中心主任，《上海大众卫生报》、《健康女孩》、《健康教育与健康促进》主编。国家爱卫会健康促进专家组成员，上海市预防医学会卫生统计专业委员会副主委。出版了《健康教育评价实用技术》、翻译了《健康促进－从理论到实践》，发表《宗教文化对健康教育影响》等论文多篇。
