花生球自我放松。
前面讲了好多的筛查，其实都是有关于肩膀疼痛的。经过这么多筛查，现在这期视频会讲重建。重建首先应该解决的是胸椎的灵活性问题，胸椎的灵活性要优于比如柔韧性受限、肩袖力量不稳定等等，要优于这些问题，要优先解决胸椎灵活性的问题。
今天分享一个动作：花生球的自我放松，看怎么做。
·躺在一个垫子上，花生球这种的，两头的放在哪？胸椎的位置，脊柱两侧，不要压到脊柱，轻轻的压到脊柱两侧。
·然后两个手环抱在胸前，交叉把肩胛骨横向的拉开下，腰背要保持在中立的位置。
·这个时候怎么做？轻轻的卷腹一，然后还原，二、三，三组做15次。
花生球可以很好的放松胸椎，明白了吗？胸椎每一节有的是比较僵硬的，它是正常的，但有的如果过于僵硬就要放松了，每一节都要放。这个位置放完了，放松完了之后换一个位置继续，三组15次。全部做完之后，前后的进行滚动，轻轻的。
这就是这个动作的基本要领。做这个动作的过程中，脊柱、后背不应该有过分强烈疼痛的感觉，如果有就要停止训练，然后去看医生，找出确切的原因。明白了吗？
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