科学减脂训练方法=有氧运动 无氧运动。
减脂是全身性的，从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减……所以不要再信什么，几天瘦腰几天瘦腿，或者是仰卧起坐能够局部减肚子赘肉这些言论…如果你说你要去医疗美容医院局部抽脂，呃…那暴走熊猫无话可说，哈哈哈…
上期咱们讲到高效减脂三件套中的饮食（控制摄入热量），相信大家对饮食有了全新的认识，今天咱们聊聊有氧运动和无氧运动…
有氧运动是啥？
简单来说就是能匀速呼吸，保持心跳匀速加快，还能坚持较长时间的规律运动。特征是通过让心率达到一定程度，起到增加热量消耗的效果。常见的跑步、快走、单车、跳绳、游泳等等
有氧运动是减脂的重中之重，要尽量选择！
建议每周坚持三次以上有氧运动，每次30-40分钟。前期无运动基础，耐力较弱的朋友，建议使用跑步机时，采取适当增加坡度 快走（速度5.5至6.5）的方式，慢慢提高自己的心肺功能和耐力，后期再增强运动强度。
无氧运动是啥？
就是指肌肉在缺氧状态下的高强度，难以持久的运动。在健身房中多是以深蹲、卷腹、高位下拉，卧推等撸铁为主
坚持无氧运动可有效增肌，提高肌肉含量，从而提高身体基础代谢能力……
基础代谢越高的人，饮食上需要控制的负担就越少！因为制造热量净消耗相对容易，所以那些怎么吃都不胖的人就是基础代谢比较高。
所以咱们脂肪含量高，肌肉含量低，岁数又上来了的（扎心了）朋友们，咱必须得在暴走熊猫作出更多的努力呀！
这时候很多女同胞就会很担忧，要是练成浑身肌肉的大块头，看上去如此Strong可怎么办，太丑了。其实你操心得有点多了，肌肉的合成，需要睾酮，女性的睾酮分泌量比男性少很多，大约十分之一。
即使是男生历经千辛万苦，都很难练出健美选手的大块肌肉，女生想要练出肌肉就更是难上加难，而你们看到网络上的金刚芭比，要么是天生激素分泌量就异于常人，要么是是用过违禁药物，所以你大可放心。
就像你刚去学打乒乓球，非常担心一不小心成了世界乒乓冠军，为国争光了怎么办，相信我，没可能的。
最后强调下，很多人只关注运动和饮食，却忽视了休息的重要性，那只会事倍功半。
确保足够的休息时间也是健身减脂中的必要条件哦！保证充足的睡眠时间和高睡眠质量，可以更好的恢复身体机能，稳定基础代谢的高效率，第二天拥有好状态，这样才能让你有精力，有恒心坚持完成每天的训练。
健身不是一蹴而就的事情，再高的技巧抵不过“坚持”二字。
减脂是个体力活，只有放弃，没有失败！
暴走熊猫，让运动成为一种习惯！
