跑步中 跑的一个动作周期组成是怎样的 分为几个过程（跑步的正确跑姿与方法的详细教学）

跑是一项单脚支撑和腾空相交替,摆臂,摆腿,着地缓冲和后蹬密切配合的周期性运动.一个周期叫一个"复步"要经过两次腾空和两次单脚支撑,其中一条腿的动作周期称一个"单步"

我个人从训练过程中体会要短跑出成绩,步频很重要,是天生的,后天只能增长步长,再有就是跑动中要注意大小腿的充分折叠,这样才能增加步长,所以要注意大腿后群肌肉的力量练习和前群肌肉的柔韧练习,通常人们在训练中总是与其相反.