跑步训练课：俯卧登山跑。
分享一个动作既能提升跑步吸肺能力，又能优化跑姿，这个动作叫做俯卧登山跑。
·俯卧状态下积极的去提膝，交替的去提膝，让膝盖拉回的快一点。
·50次之后立马站起来来个加速跑，加速跑完之后再回来继续重复下一组就可以。
做完这个动作之后心肺会非常累，因为在做这个动作的时候快速提膝的同时整个身体必须绷的很紧，不然就会很松散，所以整个身体尤其是心肺会非常累。
为什么说它能优化跑姿？因为在俯卧登山的时候是积极的去提膝，提膝的如果变成蹬地会发现很累，而且做的很慢，身体也开始晃了。就像跑步的时候如果是去蹬地会发现身体上下起伏很大，很难积极的向前，而且腿很累。如果是积极的膝盖往前拉起，拉起整个身体会很轻快的就往前走了。
所以俯卧登山这个动作就可以让我们养成一个良好的跑步习惯，养成这种积极的提膝的状态。
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