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自从这个小生命着陆在你的子宫里，你就为了他/她在一点点改变。
变得温柔，变得善感，连体重也如脱缰的野马般变得肆无忌惮。
想要控制一下饮食，又怕饿了肚子里的小祖宗。想要孕期锻炼，又怕动一下就失去这个小生命。
看着越来越变形的身材，只能按捺想运动的蠢蠢之心。
但其实，很多人对孕期运动有误解。
美国妇产科医师学会（ACOG）建议孕妇每周150分钟运动。
*期间进行锻炼，对孕妇本身健康其实有很多好处：
- 促进血液循环，增加身体新陈代谢。
- 放松肌肉，加强力量，缓解胎儿生长带来的腰背部酸痛。
- 保持健康体重。
- 减少抑郁，运动会增加大脑中的内啡肽，使你感觉愉悦。
- 减轻一些常见的，如疲劳、便秘、脚踝肿胀等孕期不适。
孕期可以进行定期运动，但首先需要与医生交谈，询问可以进行的项目。医生根据你的综合情况评估你的活动水平，健康状况以及*状况。
- 如果天气炎热潮湿，建议室内运动，同时需要注意保持室内温度凉爽。
- 在运动前、运动中和运动后要喝足够的水保持水分。
- 如果感到身体不适，要立即停止活动。
- 尽量避免剧烈活动，像滑冰、篮球、足球。
- 锻炼需要循序渐进，不要一蹴而就。从每天五到十分钟开始，然后每隔几天增加五分钟，直到每天达到20到30分钟（或每隔一天取决于目标）。
- 别忘了运动前热身和运动后拉伸放松肌肉，防止受伤和肌肉酸痛。
- 运动前30分钟可以吃些零食。空腹锻炼可能会引起头晕目眩并容易疲劳，饭后立刻锻炼则有胃灼热和其他不适的风险。因此，在开始运动之前吃一些的零食但不要饱腹。
- 注意心跳速度，如果你运动时仍然可以进行对话，那就继续保持当前的速度，但是如果已经无法对话和呼吸不畅，这时你应该休息一下了。
不适宜运动的时候，身体是会发出一些信号的。如果你出现了这样的情况：
- 感到很累
- 无法呼吸
- 出现头晕、头痛
- 下体开始流血或者其他液体
立即停止运动，严重时请尽快就医。
总的来说，只要医生认为你的身体评估状态是可以的，孕期是可以运动的。运动在缓解你*时可能会抑郁的心情以及因为孩子生长而逐渐带来的腰背疼痛，并为你的分娩做好准备。
建议健康的准妈妈们在*期间可以进行每周150分钟的锻炼。
但在锻炼的时候，请一定要多喝水多休息，如果感到头晕或晕眩，请停止运动。
祝你与你的宝宝都身体健康。
