简单热身后跑3圈，跑完再做两三个拉伸动作

简单热身后跑3圈，最后一百多米要加速，跑完再做两三个拉伸动作。

·力量练习：纵跳台阶30次3组，背向撑起20-30个3组。

·错误动作：手臂往前屈，提高肌肉抗乳酸能力。

·半蹲跳40个2-3组，注意膝关节动作。

·蛙跳40米。