人到晚年独居,如何打消寂寞
随着社会老龄化程度不断加深,独居老人的数量与日俱增。根据第七次全国人口普查数据显示,2020年我国60岁及以上独居老人达1827万人,占同年老年人口的15.9%。独居状态意味着孤单无依的生活,加之身体机能下降,很容易使老年人产生孤独寂寞的负面情绪。然而只要通过正确方式,独居老人也完全可以拥抱幸福晚年,过上快乐富足的生活。
晚年独居生活趋势
1.老龄化背景
我国已步入老龄化社会,老年人口规模持续扩大。据统计,2010年我国60岿以上老年人口就已达1.78亿,到2021年更是突破2.9亿大关。与此同时,老年人口抚养比不断下降,家庭独生子女比例攀升,代际年龄差距拉大,导致传统老年赡养模式面临挑战。加之城镇化步伐加快,子女就业流动加剧,老年人无家可归或选择分居的现象日益普遍。
2.独居原因
独居老年人中,有相当一部分属于"主动选择型"独居,出于自身意愿选择独立生活。部分老年人觉得独居可以远离子女家庭纷扰,自主支配自己生活;还有些老人担心给子女及家人带来负担而主动独居。此外,由于配偶先行去世以及部分老年人未婚或无子女等因素,也造成大量老年人"被动型"独居。
3.寂寞孤独问题
独居生活最大挑战莫过于寂寞和孤独。人到晚年,退出工作岗位,社会圈子日渐缩小,子女分居或双亡,配偶去世等,都会令老年人感到极大的失落和孤单。独居状态下缺乏家庭成员照料,无人疏通情感,独自生活在狭小空间,寂寞便油然而生。长期处于孤独状态,不仅影响老人身心健康,严重者更可能加剧抑郁、焦虑等心理疾病。
积极有为应对孤独
面对晚年独居生活,老年人完全可以通过主动融入社区、积极培养兴趣爱好、养宠物等方式,重拾生活乐趣,摆脱孤独阴霾。
1.保持社交活动
孤独寂寞的直接原因是缺乏社交,所以保持一定社
人到晚年独居,打消寂寞并不难
晚年独居生活趋势
随着社会老龄化进程的加快,独居老人的数量正在不断增加。根据第七次全国人口普查数据显示,我国60岁及以上独居老年人口达到4000多万,占老年人口总数的近14%。独居老人比例不断攀升,背后原因主要有以下几个方面
首先,我国独生子女家庭比例较高,加之大城市房价高企,年轻人难以在城区购置大户型房屋,难以同住一个屋檐下。很多老年人为了不给子女增添生活负担,主动选择独自生活。其次,工作、婚姻等原因导致子女长期在外地工作,无暇照顾老人。再者,寿命的延长使一些老年人可能会比配偶活得更长。此外,社会观念的转变,独立自主的生活方式也逐渐为老年人所接受。
虽然独居生活自由自在,但也难免会感到孤独和无助。如何缓解寂寞,过上幸福快乐的晚年生活,值得我们深思。
积极有为应对孤独
面对独居生活可能带来的寂寞,老年人首先要保持积极乐观的心态,主动融入社区,培养自己的爱好,与宠物为伴等,丰富自己的精神生活。
1.保持社交活动
独居并不意味着孤家寡人。老年人可以通过参加社区活动、兴趣小组等方式,结识新的朋友。定期与子女、亲朋好友保持联系,互通音讯、叙叙家常,也是良好的社交方式。此外,参与志愿者活动服务社会,不仅能充实生活,而且还可以从事有意义的公益事业中获得精神慰藉。
一项针对英国老年人的研究表明,与家人朋友保持定期联系,参加俱乐部或志愿者活动的老人,寂寞程度明显低于孤身一人、社交联系较少的老人。良好的社交网络,不仅能缓解寂寞孤独感,还有利于延缓认知能力下降,提高生活质量。
2.培养个人兴趣爱好
学习新的技能、培养个人爱好不失为一种不错的选择。老年人可以学习绘画、书法、园艺、编织等手工艺,用双手创造美好事物;也可以多阅读感兴趣的书籍、报纸、杂志,开阔视野;还可以欣赏音乐、观赏电影等,丰富精神文化生活。
研究发现,拥有爱好的老年人往往更快乐。爱好不仅能充实生活,还能锻炼身体,发挥余热,从而获得积极情绪体验和生活满足感。比如园艺能让人亲近大自然,感受生命的可贵;绘画则能陶冶情操,发挥创造力等。总之,老年人应当根据自身兴趣爱好,选择合适的活动充实生活,用知识和智慧渲染生命最后的一段时光。
3.养宠物寻求陪伴
很多独居老人由于子女常年在外,家中只有自己一个人,难免会感到孤独。适当养一些宠物不失为一种好办法。与宠物的互动不仅能获得安慰和慰藉,而且照顾宠物也能增强生活的意义感,达到身心双赢的效果。
英国一项研究表明,与宠物互动能显著降低老年人的焦虑和孤独水平。宠物犬猫等不仅能提供陪伴,而且需要日常喂养、遛狗等照料,给老年人一个生活作息,增添乐趣。与宠物的亲密接触,还有助分泌海洛因等令人愉悦的神经递质,提高幸福感。当然,在饲养宠物时,也要注意合理控制数量,选择简单易养的品种,防止生活过于拮据或照料负担过重。
注重生活方式调节
良好的生活方式对于缓解独居老人的孤独和负面情绪也大有裨益。老年人应当养成有利于身心健康的生活习惯,既能丰富生活,又能提高生活质量。
1.作息有规律
独居老人应当遵循人体自然生理规律,合理安排作息时间,避免日夜颠倒。科学研究表明,熬夜、睡眠不足会导致人情绪易激动,甚至可能患上抑郁症。只有保证每晚7-8小时的高质量睡眠,第二天才能精神百倍,拥有良好的心情。此外,白天也要适当户外活动锻炼,阳光不仅能帮助身体补充维生素D,而且户外运动还能分泌内啡肽等让人感到愉悦的物质。
2.均衡饮食
饮食的重要性不言而喻。独居老年人应当注意合理搭配,保证饮食的多样化和营养均衡。适量食用新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质有助身体健康;而过量摄入糖分、精制食品等"空热量"食物则会加重体重负担。此外,饮食还应避免油腻过咸,多补充富含β-胡萝卜素等的食物,有益于大脑健康。只有身体健康,才能真正拥有积极向上的心理状态。
3.适度运动
科学研究证明,适度运动能激发人体分泌内啡肽等让人感到愉悦的神经递质,因此我们经常会在运动后感到放松和满足。对于独居老人而言,户外走走路、做做太极拳等低强度运动,不仅能强身健体,而且还能呼吸新鲜空气,放松心情。
当然,每个人的身体状况不同,运动强度和时间需要根据自己的实际情况而定。但总的来说,适度运动不失为一种调节生活作息、消除孤独寂寞情绪的好办法。
保持开放心态
对于独自生活依然感到无法自我调节寂寞和负面情绪的老年人,可以主动与亲朋好友交心,寻求专业人士的帮助和
