来源：经济日报-中国经济网
粗大的腰围，“游泳圈”一样的腹部，不管衣着如何漂亮依然掩盖不住身上富含脂肪的赘肉，不论男女都特别害怕出现这样的问题。
这些悄悄出现的赘肉，很多情况下怎样节食都不能阻止它的生长。这种“游泳圈”不仅影响身材，还会对健康造成很多危害，长期不加控制很可能引发脂肪肝、心脑血管疾病、糖尿病甚至癌症。
那么应该如何正确控制体重，消除脂肪堆积呢？下面随着经济日报-中国经济网生活频道来具体了解下吧。
充足的睡眠
身体在睡眠时会燃烧大量脂肪，这意味着在合理的时间范围内，睡眠时间越长体重就会减轻越多。每晚七至九小时的睡眠是理想的睡眠时长，过长或过短都对健康有害。
延长晚饭和睡觉之间的间隔
不要在临睡觉前才吃每天的最后一餐，吃得越晚，体内的脂肪就会越多。如果你醒来时发现肚子饿了，那么说明晚餐和睡觉时间的间隔是合适的。
喝足够的水
每天2到3升液体摄入可以促进新陈代谢，活跃的新陈代谢有助于燃烧脂肪。
补充维生素C
维生素C是很好的脂肪*手，它不仅会促进新陈代谢，也会促进血液中铁的吸收。这对氧气的运输很重要，因为身体需要大量的氧气来分解脂肪。
矿物质和微量元素
不仅仅是维生素，还有钙、镁、铬、锰等矿物质，都能促进新陈代谢，是有助于脂肪燃烧的重要成分。日常均衡、健康的饮食很重要，有助于身体摄入充足的矿物质和微量元素。
控制饮食行为
那些控制饮食行为的人可以避免摄入过多热量。可以进行饮食记录，记录下每餐饭食，被认为是最有效的减肥方法之一。
有规律的进食
有规律的进食时间有助于减脂。每日三餐都在固定的时间进食可以避免剧烈的血糖波动，因此也不容易出现容易造成脂肪堆积的食物渴望。
丰盛的早餐
富含蛋白质的丰盛早餐是每天第一餐的理想选择，如果经常饿着肚子不吃早餐的人，很可能在接下来的午餐时间吃的更多或优先选择过于油腻的食物。
用自行车代替汽车
骑自行车和慢跑或游泳一样有助于新陈代谢，不仅锻炼了身体还可以节省大量用车费用，在路程合理的范围内尽量用自行车代替汽车。
至少15分钟运动
每天进行至少15分钟体育运动有助于消除腹部脂肪，运动不仅是跑步、游泳，爬爬楼梯、干干家务也是运动的不同方式。
减少压力
减轻压力，让自己过的开心一些，有助于减少脂肪堆积。
避免饥饿
饥饿只会使肚子在短期内变平坦，同时也会让你在下一餐时有可能吃的更多，从而导致体重再次增加。可以少食多餐，这样可以加速新陈代谢，在不感到饥饿的情况下控制体重。
