如何塑造你的思想

老学校加州冥想中心（看着你，Esalen）可能会对智能手机的使用感到不满 ; 1440没有施加此类限制。您每天可以享用三种美味的有机餐厅，但也有一个咖啡店和校园内的WiFi，所以您仍然可以在冥想和瑜伽之间获取饼干和Twitter。不去爱的种种？

在1440 Multiversity的Common Grounds咖啡馆，时钟总是指向正午。

克里斯泰勒，MASHABLE

“以管理压力，焦虑和抑郁为主的神经测量”，以研讨会的全名，是据我所知，在实际研究中为数不多的1440课程之一。我已经写了很多关于各种形式的大脑黑客的文章，包括科学调查的最强大的形式之一，冥想。我对神经可塑性很着迷，这是一个相对较新的研究领域，它证明我们可以完全基于我们反复想到的东西来逐渐增长和缩小大脑部分。简而言之：你就是你的想法。

但说实话，这个课程在菜单上听起来就像是最不好看的东西，包括“动物魔法和地球医学”和“通过声音唤醒神圣力量”等选项。

然而，我对神经测量知之甚少，并决心以开放的心态进入。就在那时，我的大脑试图通过其荒谬的字面梦来填补我的知识空白。花一点时间解开当我们这样做的时候发生的事情：一个由860亿个细胞组成的3磅重的凝胶状肿块为自己制作一部短片。一部电影中，肿块本身就是一个不寻常的明星和受害者。而且，正如许多不好的故事一样，它给观众的信息是微妙的砖块：无论这种神经冲击是什么，不要相信它！你可能会搞砸我！

只有在课程结束后我才意识到这个梦想反映了我即将学习的大脑黑客攻击步骤。夜间的恐怖活动与我原始的脑干有关，神经剔除需要先付出巨大的压力才能平静下来。练习的第二部分是用新的心灵 - 那些现代的，理性的额叶 - 用荒谬的思想来搔痒。校验。

一旦你的大脑在所有气瓶上开火，接下来的步骤包括精神上编辑你想要改变的行为或你害怕的事情。神经测量的退伍军人说，反复做这整个练习，你可以慢慢转动你的习惯的超级油轮。

在其愚蠢的梦想中，我的潜意识提供了一个故事，以扭曲的方式，旨在保护我。这不像是我要取消700美元的周末研讨会，关于噩梦的建议。但是第二天出发前往1440多元化，我发现自己对这个课程更加焦虑，而不是原本。

“无论如何，我们都在进行神经测量，”总部位于丹佛的Neurosculpting Institute和1440多元化研讨会的老师Lisa Wimberger说。“无论是对你还是对你。”

如果我的大脑要在神经测量的主题上进行神经模拟，那么现在是时候负责这个过程了。

Lisa Wimberger解释了神经网络化的5个步骤。

克里斯泰勒，MASHABLE

Wimberger就像我期望在1440年找到的那种嗜好的老师。她的长岛意大利口音可能会因在科罗拉多州生活多年而变得柔和，但它仍然非常明显。她很平静但坚定，平衡，但没有废话，正如你所期望的那样，为第一反应者教授课程。

在课堂组装的几分钟内，在地毯上的一个大红色圆圈周围的地面冥想椅上，Wimberger正在解释镜像神经元的概念 - 我们大脑的一些部分旨在模仿他人的情绪 - 参考她的内容小时候曾经把西西里奶奶称为“气味不好的屁脸”。在奶奶出现一段时间后，温伯格最终会采用同样的脸，并为此感觉很糟糕。

“当有人说'哦，只是微笑'时，我们就会被触发，但它有效！”她说。“把笔放在牙齿上，你实际上可以改变你的心情。”

她的纽约风格，快速交付也意味着Wimberger，一个终身教育者，其七岁的小企业现在在世界各地拥有56名持牌教师，非常有趣。她认为喜剧是“炼金术”，因为它是唯一能同时镇定蜥蜴大脑（神经扫描步骤1）和搔痒新皮质（神经凿吸步骤2）的东西。“在我的下一个生活中，”她告诉我，“我想成为一名脱口秀喜剧演员。”

在这一部分中，她致力于分享关于神经可塑性的好消息，在实验室的世界之间形成一座“桥梁”，这是1440多元化的更多健康热点的世界。她关注的是我们大多数人真正放松，甚至通过她的过程的第一步，特别是当你处理创伤，更不用说你自己不可能的期望时，这个障碍是多大的障碍。“我们就像是，'我在Instagram上看到那个说我只能说去的模因，我应该知道这个！”她说。“没有！你不能放手！“

Wimberger在冥想上有点扣篮 - 或者更确切地说，是在无聊的老式无冥想课上，这种课程可能会让你的大脑中的冥想与愚蠢无助。她抨击她曾经在布鲁克林一个密集的禅宗佛教中心度过的沉闷周末 - 想要在第一天的冥想僧侣中尖叫“你们都是所有的傻瓜！”终于在第二天定居，第3天快乐，只能在星期一重新开始工作并再次受到压力。

“你不必进行长达一小时的禅修练习，”温伯格说。“你可以漱口10秒钟并摇晃30秒。”

等等，什么？

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1门课程的全MBA -

事实证明，漱口是刺激我们迷走神经的活动之一 - 体内最长的神经，与我们的心脏，肺和肠道交界的神经。研究人员刚开始探索迷走神经刺激（VNS）的前沿以及它能为我们做些什么; 目前，类似心脏起搏器的治疗方法用于治疗癫痫发作，Wimberger过去常常遭受这种癫痫发作（她将部分神经修复练习归功于转变）和某些类型的抑郁症。

哼唱，唱歌，唱歌，甚至吹树莓都是朝着同一个目的的低调手段。通过抚慰迷走神经 - 想象一下猫的咕噜声 - 它们帮助我们摆脱经典的三种原始恐惧驱动的行为模式：飞行，战斗或冻结。在我们压力大的工作日，我们进入这些模式比我们所知。试着记住你没有紧张，翘起，生气，避免面对某些事情，关闭或以某种方式吵闹的最后一天。我会等。

Wimberger说：这是非常好的，那是我们的工作进化设计他们要做的生存机制。给予他们信任，他们让你活到目前为止。麻烦的是，在我们敲掉所有这些之后，神经可塑性无法发挥作用。你可以阅读世界上所有的自助书籍，但是当你感到压力时，你不能改变习惯。在所有其他条件相同的情况下，大脑自然被吸引到抵制一切事物的变化，特别是思维模式。

这也是震动的原因，这是Wimberger在我们分享名字后让我们做的第一件事。我们被告知想象一下我们生活中的一个艰难时刻，然后尽可能地站起来，挥舞我们的四肢和躯干。

听起来很愚蠢，这是件好事。TRE或创伤释放练习是基于越来越多的关于震颤反射的研究的协议。据说摇晃对身体来说是一个信号，它正在准备的压力事件现在已经结束了。摇晃不是恐惧本身的表现; 这是我们如何规范恐惧。孩子们本能地知道这一点。你的狗知道这一点。当我1440年到达时，我参加了中国古代运动气功课 ; 巧合的是，这也包括了一个模仿狗的动摇。

任何一种不受控制的能量运动都会产生同样的效果; 舞蹈作品，瑜伽不。但是，在会议之前或演讲之前，你可以随时做一件事。“'摇一摇'并不是一个比喻，它是神经学的功课，”Wimberger说。“每天都这样做，它会开始巧妙地给你更多的控制权。”

简而言之，泰勒斯威夫特是我们这个时代的神经科学天才。

到此为止，全班同学。这些可解释的，理性的，令人难忘的提示和技巧似乎正是这些1440多元化的顾客所付出的代价。他们中的大多数人已经或者刚刚离开了某种压力很大的工作。有两位律师，两位广告主管，一位心理学家，一位离开Salesforce的开发人员，另一位退出Google的开发人员。一个人来自约旦; 他飞进来看神经凿吸是否可以帮助他处理他的创伤后应激障碍，他对生活和在战区生存的内疚感。

在他旁边盘腿坐着的是一个轻微的，灰白头发的家伙，他说得很轻柔，在这个房间里，天花板设计用来吸收声音，我几乎听不懂他说的话。我们后来发现，这是网络安全公司Juniper Networks的董事长兼前首席执行官Scott Kriens，他是1440 Multiversity的创始人。与他的妻子Joanie一起，Kriens花费了大约5000万美元购买和翻新了一所前神学院，成为了2010年推出的非营利组织1440基金会的家。（圣经学院成为强调技术类型的精神中心：21世纪的一个非常明显的变化世纪美国。）

这对夫妇的手工作品很难不让人印象深刻，即使打包时间表意味着你经常欣赏它。这就像是在一个安静，人烟稀少，特别美丽的蜂巢; 这是一个持续的低级别活动。校园从不会感到拥挤，并且在展开和步行之间取得了适当的平衡。除了无边际热水浴缸和咖啡厅外，1440还有一个水疗中心，3英里长的红木小径，两个室外露天剧场，一个专门用于烹饪课程的建筑，一个用于行走冥想的迷宫（用石头和苔藓刻在地上），公共餐厅设有一个大壁炉，五个火炉围绕着长椅和椅子，可以放松夜间减压。

课程和住宿并不便宜，但你可以得到一个“吊舱” - 一个8床宿舍里的优雅，带衬托的木衬双层床，配有你的设备可以吃的所有USB插座 - 160美元一晚。你不太可能在你的pod中（我与另外两个人分享我的pod室，几乎看不到它们）。即使你没有参加一门课程，你仍然可以参加其他一次性的课程，这些课程似乎在各地都会爆发。在第二天晚餐后，寻找唱歌小组（要保持安慰迷走神经！）并磕磕绊绊进入错误的房间，我发现自己不小心加入了为TED社交团队举办的即兴课程。

树林里的字：1440年Multiversity的励志标牌。

克里斯泰勒，MASHABLE

与此同时，令人发狂的是，你永远不会远离喔喔元素。一些团体参加了假设存在精神力量的研讨会。我在餐厅遇到了许多人，我努力保持直面和开放的心态。就在同一个周末，约翰奥利弗发布了他的“冷读”电视心理学片段，它从易受骗和悲伤中获益，我只能说：这个。

正如她自由承认的那样，温伯格本人并不能免受呜呜声的影响。她的关于神经痉挛的书中描述了在癫痫发作期间她称之为“扎哈拉，母亲”的有意义的人物形象。这种灵性主义倾向根本不会出现在课堂上。但是，只要知道Wimberger就是那种倾向于在我专业的怀疑论者大脑中发出警报的方式，我决定对她在课堂上进行的研究进行实际检查。

它通过了测试，主要是因为她正在命名她的消息来源并经常提出警告。在她简化某些事情的时候，她已经提前了：“现在这会让神经科学家变得有点抽搐，”她一度说道。

此外，研讨会的这一部分只是为实践部分做准备。在漱口，摇晃，喜剧和面部训练之后，神经瞄准归结为一系列20分钟的引导冥想，我们被邀请闭上眼睛躺在地板上。

这是技术友好的1440 Multiversity，我们被鼓励记录冥想以供以后练习。一个睡眠者的圈子 - 从一个女人刚刚从印度飞回来并且有一个时差的地方 - 与一个交叉的智能手机圈相连。

首先，Wimberger要求我们选择一个我们想要改变的习惯或行为，一个我们想要消除的恐惧，或一个我们一直在告诉自己我们想要编辑的生活的故事。也许，她建议，你想要安静一下不时出现在所有大脑后面的那个小小的批评声音，这个声音告诉你你没有价值。谁不想摆脱那个小骗子？（称他们为骗子是一个非常好的开始。）她的冥想带我们经历了五个步骤：

1. 平息原始大脑及其飞行，战斗或冻结机制。认识到这真的很难！让自己放心，在熟悉的环境中，您感到舒适，安全; 你的需求得到满足。Wimberger在这一步骤上比其他人更长时间地徘徊，甚至提醒我们瓶子里的水都在我们身边，卫生间距离很近，重力仍在运转。

来自乔丹的那个人太紧张了，无法超越这一步。他有一个时刻反映了一些研究人员的担忧，即正念有时会适得其反，使我们更接近于创伤而不是消散它。我的同事丽贝卡鲁伊斯对这个话题进行了较长时间的研究 ; 最重要的是，创伤患者需要谨慎选择正念练习。

如果你可以做到这一点，刺激前额皮质。Wimberger提出了一系列可想象的奇怪想法：如果你有第三条腿，你会怎么走？如果你有12个脚趾，你的鞋子会是什么样子？幽默，新奇，奇迹，敬畏：我们聪明的前脑所喜爱的所有这些东西。他们给了它一些工作而不是抱怨冥想。“分析大脑就像，'嘿，我被邀请参加聚会！'”Wimberger说。

3.只有在经过前两步后，才能开始想象你要改变的东西，同时在左右脑中“切换”。Wimberger插入请求精神拼写单词，思考各种数字，颜色，纹理和气味。选择新的与正在处理的正面版本相关联。“不要再以同样的方式回到创伤思维两次，”她说。“神经修复是为了让你远离这种强化。”

4. 根据相关主题对您的身体进行 清点。在考虑它时，你似乎在哪里紧张 - 你的肩膀？你的直觉？触摸那个地方。如果您将来遇到此问题，请触摸相同的位置，看看它是否有助于提醒您新的关联。

为了保持理性的大脑快乐，想出新的名字和描述。例如，在我的脑海中，我发现了我实验性地雕刻掉的低调恐惧 - 对作家的阻碍的恐惧，对空页的恐惧 - 由一堆混乱的蓝色线条代表。我把它们变成了光滑的木制地球仪。

Wimberger说，像这样的单一冥想只是一个轻巧的铅笔素描。为了建立新的习惯，新的思维模式和感受，你必须不断追踪草图。只要步骤1的“自下而上”的保证在“自上而下”的第2步到第5步之前就已牢固存在，随着时间的推移，你想要的任何一种心理变化都在你的掌握之中。

我已经养成了每天20分钟的冥想练习的习惯，所以通过听录音很容易将神经测量插入到我的日常生活中。它有用吗？很难说，鉴于此，在撰写本文时，它已经不到三天了。然而，有了这个警告，我发现自己有更多的精力和专注于写作; 我更容易接受锻炼，而且我很容易将自己推向一种新的饮食习惯。

安慰剂效应？有可能。无论如何，1440研讨会的参与者都给予了神经冲击热情的赞许。星期天走进来的焦虑面孔在周日变成了笑容，尽管有几个人泪流满面。面对你心中最深的恐惧和最黑暗的批评声音，这不是开玩笑。在17世纪的诗人约翰·弥尔顿把它放在失乐园，那我们的凝胶状疙瘩是得力之作“地狱变成天堂，天堂变成地狱。”

班级被解雇了，我们在加利福尼亚州一个阳光明媚的冬季周日冬天走进了红杉。对我们所有人来说，它可能不会感觉像是没有地狱般的天堂。但是对于一个学生来说，我们对进一步学习的渴望被激发了。“我对我的大脑非常着迷，”不再是时差的旅行者说道，“我真的希望自己可以出现在我自己的尸检中。”

我同意了，并迅速闪回我奇怪的，自我切割的梦想。我再一次听到那部电影观众痛苦的内心呐喊。我考虑过它，但后来我意识到这也是当下这个问题的常见问题，这个问题位于1440多元神经的核心，神经测量的核心，以及所有正念实践：

你在想什么？