大家好，我们继续是21天训练计划，今天的主要内容是对弱势脚的修炼，希望大家喜欢。
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第九天的主要内容是，弱势脚射门，平衡&腿部力量，轻度体能训练，我们现在开始。
在赛场上很多时候需要你弱势脚来完成射门，否则当你面对聪明的防守队员时，他会让你变得非常难受。所以记住不管你现在的射门水平如何只要坚持训练就一定会有所提高，我们现在开始。
我们先快速过一遍射门技巧，姿势非常重要，支撑脚立于球旁，紧绷腹部，身体前倾，射门瞬间低头看球，最佳踢球点鞋带部位，摆腿踢球的这个位置，随球动作紧跟其后。
图1-射门技巧示范
当我们用弱势脚射门或传球时，总是不习惯，出现这样那样的问题，怎么回事呢？很重要的原因就是你还不习惯用惯用脚支撑，你的脚踝可能因为被忽视而变弱，让你的姿势不协调，还总是脚尖触球，一不小心就射到另一边，这些都会让你非常崩溃。如果你能用一只脚射门，那么另一只脚也一定可以。
弱势脚射门练习在正式开始射门训练之前，有一些训练可以很好地帮助你调整习惯找到感觉，这些训练都很重要，比如协调性和平衡等等。
我们用惯用脚支撑保持平衡练习对墙射门，在一组练习中始终用一只脚保持平衡。
图2-单脚练习射门
练习时不要过度发力，这不是力量训练，你只需要摆动小腿击球就可以了，练习过程中尽可能快地用单腿移动，不仅要注意射门的姿势，还要关注平衡，这很重要。
图3-小腿弹射
刚开始如果找不到节奏的话，可以先停后射，慢慢让自己习惯用惯用脚支撑。
图4-先停后射示范
这个训练额外的好处是它不仅仅可以射门能力有帮助，还能提高平衡和协调性，让你的两只脚均衡起来
平衡&协调：你可以用敏捷梯或者就找一块类似的地方，用单脚在方形区域内跳进跳出，来回循环。两只脚都要练，每只脚连续25-50次。
图5-跳方
做完这个训练之后，隔着方格继续跳跃4-5次，然后再返回上面的训练模式。
图6-纵跳
这组训练左右脚共计各30次，建议做两组或者根据自身情况完成。
脚踝力量接下来的这个训练我们将加强双脚的脚踝力量，这不仅对射门有帮助，而且一个灵活有力的脚踝可以预防多种伤病。
图7-单腿提踵升降近景示范
关于这个以后还会讲，今天主要是做小腿升降，找到一个可以让你抬起和下降小腿的地方，然后用单腿重复上升和下降，可以手扶着一些东西保持平衡，每组做25-50次。
图8-单腿提踵示范
最后我们可以再做几组双腿同时起落训练，
图9-双腿提踵升降示范
射门训练：在开始射门训练之前，我们要知道射门前的准备也是非常重要的，将球向斜前方拨出，不能太远也不能太近，比如拨一下是三步完成射门还是二步完成射门这个你心理要有谱，而且也非常重要，只有多练习才能让你一拨就到位，这是一个良好射门的开始，力争要做到完美。
图10-拨球示范
经过了一段训练之后，我们正式开始射门练习，要将注意力放在正确的姿势和准确度上，然后再慢慢增加力量。开始别想着一下子各个方面都有提高，要循序渐进。
图11-弱势脚射门练习示范
将球在门前摆成一个弧形，尝试从不同角度射门，射出以后不要管射没射准，把注意力放在正确的姿势上继续进行下一次，训练3组，每组10次。
只要姿势正确就成功了一半，其他的慢慢就都会好起来，所以别想着一天就能练成，没有捷径可走，记着以后不论颠球还是其他技巧训练都别忘了练习弱势脚。
第九天训练节奏：单腿弹射练习左/右脚 25-50次
单腿跳跃练习左/右脚 30-60次
单腿提踵练习 25-50次
双腿提踵练习 25-50次
射门训练双脚 3*10
冲刺到大禁区5次
冲刺到中场线5次
慢跑到中场然后冲刺到底线5次
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
