60岁觉醒运动健身（7）

开始健身要注意什么问题？

首先要对身体状况整体评估：你是否有锻炼身体的习惯？是否有心脏病史？是否有医生告诫过你血压过高？是否服用过处方药，例如针对心脏病或高血压的药物？是否有过胸部疼痛、严重眩晕或昏厥？是否有过呼吸系统方面的疾病，例如哮喘？是否动过手术？或者骨头、肌肉、跟腱和韧带（尤其是后背、肩部或者膝盖）曾经出现过问题？ 其次要对整体肌肉力量评估：上肢力量评估，上肢力量评估包括一个传统练习：俯卧撑。上腹部力量评估，第二种力量评估也会用人们平时经常锻炼的训练项目：仰卧起坐。腿部力量评估与帮助人们减轻体重地俯卧撑和仰卧起坐测试不同，腿部力量测试需要借助器械。第三要选择力量训练计划：定期训练，逐渐增加训练强度，恰当饮食和充足休息不要低估营养和休息的重要性。要遵循以下训练公式：定期训练 均衡饮食 适当休息=巨大的改变。健身训练不能求速成，不是短期行为，而是需要长期坚持数年事业，要有信心、要有决心、要有恒心，最终达到享受高质量生活质量的目的。

力量训练服装。力量训练是一项挑战体能的训练，需要人们穿体能训练服。建议练习者可以穿宽松的短裤和T恤衫或者超轻热身服。宽松轻盈的训练服可以帮助人体更好地散热，避免人体温度过高。舒适的训练服可以让人们的动作更舒展，活动更自如，在做整套练习动作时不受到任何束缚。除了衣服，人们还要考虑其他的装备，如鞋和手套。

健身地点选择。理想情况下可以选择在健身房，健身教练可以提供专业指导，从而可以根据你的需要制订与个人能力相匹配的训练计划。经过几年健身锻炼基本知识、基本动作、基本要领都掌握了，可以选择在家里训练，因而在家里进行锻炼是唯一比较实际的选择。如果决定在家里锻炼，一定要找一块宽敞的地方来放置健身器械。

保持积极的态度。一定要记住：你花在训练上的每个小时都是在为自己的改变所做的努力。这都是你自己的时间，所以一定要珍惜它，让每一分钟都有意义。无论从心理上还是身体上，你都会觉得越来越好。你可以用一小时的负重训练来改善自己的外表、健康状况和体能表现。你投资在训练上的时间终会获得丰厚的回报。