东风吹，战鼓擂，又进入一年一度的养秋膘的季节，可爱的肥肉君就要陪伴我们走过接下来的几个月了！吃饭睡觉长肥肉！
NO!NO!NO!为了更好地把妹，啊呸，为了更好的的健康，小编怎能放纵肥肉君肆意妄为呢！
肥肉君：“约吗？”
“滚！”
回归正题，大家现在肯定是想问：那如何高效的正确的去减肥呢？
首先，先纠正一个99%减肥者都会犯的认知性错误！
减肥≠减重
相信大部分减肥期间的人都有每天称一称体重的习惯，时刻关注着自己每一天的体重变化。
当一个节食一个月的女孩站在体重秤上发现自己体重降了10斤而欣喜若狂时，我只想说一句“stupid girl”
人体是一个构造十分精密的仪器，经过几千万年的进化，人体所有的机能的运作只有一个目的：活下去！
而当你开始节食减肥时，身体有饥饿感的时候，你的身体会意识到：“哎呀！是不是外面开始闹饥荒啦！快要饿死了，肿么办！肿么办啊！”面对此等危机，人体内的荷尔蒙就会迅速对人体代谢进行调节。
首先你要知道每克脂肪能存储9千焦的能量，而每克肌肉只能储存4千焦的能量。同时体内每克脂肪的耗能却远远小于每克肌肉的耗能。所以在这个“生死存亡”的关头，你的大脑给身体下达了指令，先把肌肉那不知道节约的败家子扔出去！像脂肪这懂得勤俭持家的模范主妇留在体内好好过日子吧。
就这样，节食期间你的体重的确是下降了，但你失去的全部都是肌肉，肥肉君依然常伴在你左右。
而当你开始觉得可以恢复饮食了，这时候你体内能够帮你有效消耗能量的肌肉已经所剩无几了，而这个时候你的身体会觉得：哦吼吼，终于有食物了，趁现在赶快补充粮草，以免又来饥荒了。于是大量的热量转化成能储存更多能量的脂肪囤积在体内了。
于是不出几天你就会惊呼道：“卧槽！劳资怎么更胖了！”
相信大家都看过这样一张图。相同质量的肌肉和脂肪体积差别是非常大的！
看到一个漂亮女孩，路人只会说“哇，这人身材真好！”而不会说“哇，这个人的体重真轻！”
减肥减肥，你需要减掉的是脂肪，而不是单纯的减体重。相同的体重下，如果脂肪更少点，你的外形看上去会完全不一样！
所有人开始减肥的目的都是希望让自己看起来更苗条线条更好看，但在大众眼里体重=身形的概念还是根深蒂固，减肥过程中一味追求体重的变化，却是有点走错道了。
那么怎样才是正确科学的减肥方式呢？
其实减肥的原理和水池放水一样就两个过程：①减少摄入②增加排出
减少摄入就是控制饮食，但不是节食哟~而是要尽量避免摄入高热量食品（油炸食品、奶油、酒），多吃些粗纤维能够增加饱腹感的食物（玉米、红薯）
而增加排出就有两种渠道，一个是基础代谢，另一个就是运动消耗了。
基础代谢就是人体为了维持自身的生命活动而给自己供能所消耗的能量，前面说过了人体内每克肌肉的耗能是远远高于每克脂肪的耗能的，所以想要提高基础代谢就要提高自身的肌肉含量。而另一方面增加运动消耗，就是最基本的运动减肥了。从这两个方面来讲，最科学的减肥就是运动，既能增加肌肉含量提高基础代谢，又能增加运动消耗，是最为有效的减肥方式。
好了，本文的主要目的就是想告诉广大想要减肥的朋友，千万不要节食减肥哦，百害而无一利。
只有坚持运动，才能拥有健康美好的生活！
在这给各位在减肥的朋友的建议是，每天一小时的锻炼，其中20分钟的力量训练（哑铃杠铃器械走起），40分钟的有氧训练（跑步单车游泳）。
