小密语录：想要练成大长腿？快来做这几个体式！
无论何时，拥有一双大长腿，总是女生们热衷的梦想。因为不论是穿裤子还是裙子，只要拥有一双大长腿，总是会看上去更加的高挑、纤细，气质也格外出众。
说到明星的大长腿，很多人可能会想到志玲姐姐或者大表姐刘雯。但事实上，排在NO.1的其实是李冰冰。
众所周知，李冰冰今年已经45岁了，但每当她出现在观众面前，还是一副少女模样。这跟她热爱运动，常年坚持练习瑜伽有着分不开的关系。在她的生活中，瑜伽已成为一种习惯，每天清晨或晚上休息前，她都会练习40分钟到1个小时。她觉得，练习瑜伽后自己身体的柔韧性明显提高了，身体线条也比以前更加的纤细、柔美。
也许你会说，李冰冰身高165cm，这让她的腿有了绝对优势。那么我们再来看另一位女星，王子文。看过《欢乐颂》的都会记住这位任性但仗义、真实的姑娘。
身高155cm的王子文，每次出镜都是气场十足，各种风格被她驾驭起来都让人艳羡。每次看到她都不由得惊叹，这姑娘腿怎么这么长，看上去好高啊！
其实，王子文的身材之所以这么完美，腿看去这么长，也是因为她喜欢练瑜伽的缘故。她还喜欢经常在博客里晒她的瑜伽照。只要看她的高难度动作就知道，她练瑜伽已经不是几年那么简单了。
所以，想要拥有大长腿，身高绝不是主导原因，后天的努力和勤加锻炼才是王道。今天我们要学习的这5个体式，只要坚持练习，你也可以练就“腰以下全是腿”完美形象！
1．以跪姿开始，身体向下，将两个小臂放在地面，手指向前，掌心向下，两臂与肩同宽。
2．身体继续向下压，右手抬起撑地，使右边的大臂和小臂成90°。将重心移至左小臂和右手掌。
3．双腿逐渐抬起，右腿膝盖顶在左肘后侧，左腿伸直与身体呈一条直线。两个脚尖绷直。
4．注意肩膀一定要放松，脊背要挺直。然后换另一侧练习。
1.以猫伸展式开始，身体向右旋转，右臂放在地板上伸直，掌心向上，与身体成90°，左臂伸直，向上打开。
2.左腿保持不动，右腿伸直向上抬起，直到与身体成一条直线。两脚脚尖绷直。
3.保持脊柱挺直，收臀，收腹。然后换另一侧练习。
1. 以跪姿开始，身体朝下，双肘撑地。两肘间的距离略比肩宽。
2. 两手相握，将重心放在两个小臂上。同时头部向下，使头顶着地，位于两手前侧。
3. 然后用力抬起双腿，直到与地面垂直。
4. 保持身体重心平稳，然后两腿分开，右腿朝左前方，左腿向右后方。两腿伸直，脚尖绷直。
5. 肩部打开，保证脊椎挺直，不要向某一侧弯曲。然后换另一侧练习。
1. 以山式站立开始，将重心移至左脚，右腿向后抬起。
2. 同时身体前倾，直到与右腿成一条直线。
3. 双臂绕过左腿，使双手在身后相握。
4. 双腿一定要伸直，腰部用力挺直，收腹，不可弯腰。然后换另一侧练习。
1. 右侧卧，用右手撑起身体，右臂挺直。
2. 弯曲左膝，将左脚放在右大腿正面根部。你也可以借助瑜伽辅助带，用右手在身后牵住左脚，使得左边大腿获得最大程度的拉伸。
3. 肩部尽量打开，收腹，左右用力挺直。然后换另一侧练习。
以上5个体式，可以帮你拉伸腿部筋骨，使得双腿线条更加的纤细、舒展、匀称。当然，要想拥有大长腿，还需要你每天坚持练习。在练习的过程中，一定要注意姿势的准确度。你可以多多对照上面5幅图，并请家人和朋友帮忙监督。只有姿势标准了，才能起到真正的效果。
同时，在日常生活中，不论是站着等公交、坐在办公桌前，还是走路的时候，都要时刻注意挺胸、收腹、提臀，让整个身体绷直，这些都可以促进你的练习效果。
在日常穿着中，想要看起来腿部修长，可以尽量穿一些高腰的裤子或裙子，同时把上身的T恤或衬衫扎进腰里，这样可以有效地拉长下半身的视觉效果。短裤、短裙，都是凸显大长腿的利器。
对于个子较高的女生，可以尝试穿长裙，这会让你看起来又瘦又高，浪漫又充满仙气。而身材比较娇小的女生，则要避免穿太过宽松的衣服，A字裙或者铅笔裤搭配高跟鞋，都会让你看上去更加的挺拔。
