关于跑步时落地方式有三种：脚跟着地、前脚掌着地、全脚掌着地，通常普通大众用脚后跟着地为多，而较为专业的运动员会用前脚掌着地或全脚掌着地，虽然跑步时着地时间短到以毫秒计算，但对整个跑步过程来说非常重要。
而今天要讲的就是不同配速着地方式也会不同，不看配速就讨论落地方式就是耍流氓！
通常说的前脚掌着地并不是脚尖着地，而是指跖骨头（又称蹠骨）所在的前脚掌1/3的位置。
蓝色部分先着地
人在跑步时，人体对地面产生的冲击力大约为体重的2-3倍，大家都知道有作用力必有反作用力。因此，人体就会在跑步的时候受到地面的反作用力（震动、冲击等），就会造成骨关节骨折或磨损等跑步造成的伤病。
这种状态下脚后跟着地会怎样？你可以试想一下从高处向下跳的时候，用脚后跟着地是不是反作用力带来的震动能带到后脑勺？所以说，脚后跟着地方式产生的反作用力相比另外两种要大。来看下受力分析图：
脚跟着地时受力分析
通过分析图可以看出，脚后跟在着地的瞬间产生了一个反作用力的峰值，力度大且速度快。如果这样落地就无法利用足弓脚踝的缓冲性能，久而久之造成伤害。
然而，通过着地方式的改变就可以让受力曲线变得缓和，反作用力也会缓冲掉一部分，因此能有效避免运动损伤。
通过分析图看出，用前脚掌着地时只产生一个反作用力的峰值，这正是由于前脚掌着地能削弱着地时的缓冲，从而减少地面对于人体的冲击力。而且在用前脚掌落地的时候可以让跟腱进行伸缩运动，提高跑步效率，这就是专业运动员为什么要用前脚掌着地的原因。
所以说，习惯脚后跟着地的跑者要改正了。
配速和着地方式的关系很微妙如题所说，只关注着地方式，不关注配速就是耍流氓，不同速度着地方式也是有差别的。我们都知道跑快的时候身体会有更多的前倾，也会自然而然的使用前脚掌着地。那么速度慢的时候还能前脚掌着地吗？我们来看下下面几张不同配速下的着地方式。
6:00配速左脚着地动作
全脚掌外侧着地
5:00配速左脚着地
全脚掌外侧着地
4:00配速左脚着地
前脚掌外侧着地
3:30配速左脚着地
前脚掌外侧着地
拍摄的动图示范动作来自获得过半马冠军的职业运动员王田，通过图片可以明显的看到，在其配速五分和六分的状态下是全脚掌外侧着地，在四分和三分半的配速下是前脚掌外侧着地，而没有发现用脚后跟着地，王田说：“专业运动员跑步基本都是采用前脚掌着地”。
为什么是脚掌外侧先着地呢？这是由于脚步足弓结构造成的，当你脚部沾水踩下脚印的时候，就会发现脚步外侧是低于内侧的，所以一个正常的前脚掌着地必然是前脚掌的外侧最先着地。这是自然合理的现象，不用惊奇，如果不是这样倒是哪里有问题了。
外侧最低最先着地
当然外侧先着地还因为脚掌在腾空时有轻微的小幅度内翻，如果出现大幅度的内翻或外翻并着地的话则会造成损伤，通常扁平足和高足弓人群容易发生这样的状况。
作为一个正常足弓的人来说，事实求证的结果就是这样的。但是，着地方式除了跟配速有关系外，还与肌肉力量、跑步姿势也有很大的关系，所有想安全稳当的跑步还是需要很多知识学习的。
总之，在跑步过程中应尽量避免脚后跟着地，这样才能跑的更远更久。
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