#核心训练动作

俯卧推球基础版：核心抗伸展练习。

俯卧推球这个动作主要是训练核心抗伸展能力，核心力量越弱，开始练习时使用的球越大。如果从健腹轮开始练，可能会增加拉伤腹肌或背部拉伤的风险。

·动作要领：

→一、双膝跪地，收紧臀肌和腹肌，双肘放在球上。

→二、向前滚球时呼气，球从手肘下移动到大臂的位置，保持双膝跪地姿势，从头到膝都要收紧。

→三、想着要收紧臀肌，这样可以保持髋关节的伸展，并通过呼气来收紧核心，保持脊柱稳定。关键是核心从髋到头的脊柱不要变成伸展姿势。

建议每周进行两次俯卧推球练习。

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