大家好，我是丁与卯，与您如期相约
很多人都知道，生命只有跑出来的精彩，没有等出来的辉煌。
比喻人生，有人喜欢用爬山，有人爱用马拉松，我更倾向于山地马拉松，既有爬山又有马拉松。
如何才能跑得健康科学？怎么才能在人生长跑中笑到最后？
咨询过很多“骨灰级”跑友和“大神级”跑者，大家都有科学的跑步计划。
我虽然不是运动员，但从2005年开始接触跑步，至今也有17个年头，谈谈个人体会。
01为啥要有跑步计划？一个好的计划，就等于成功了一半。制定跑步计划，其实有很多好处。
一是讲科学。制定一份好的训练计划，能够帮助我们更加体系化地组织训练。同时，还需要参考很多资料，倒逼制定者去研究如何训练，从而确保训练内容更具有科学性。
二是可操作。有了明确的训练计划，有利于跑步活动高效落实，避免“三天打鱼，两天晒网”的现象，可以帮助跑者克服“一曝十寒”“三分钟热度”问题，锻炼意志品质，增强自律自觉。
三是堆跑量。任何跑步高手，都少不得必备的跑量基础。作为小白更是如此，通过严格落实训练计划，能够渐进式堆积一定的跑量，对于提高身体素质，养成跑步习惯，大有裨益。
02如何制定训练计划？制定跑步计划，首先要讲究科学性，并不是随心所欲。结合我的跑步经验，至少要把握好“三对辩证关系”。
一是跑步与力量穿插。只练跑步，不练力量，相当于一只腿走路，长此以往还容易受伤。肌肉的力量练习，是跑步的前提和基础。力量不足，跑步姿态就不稳定，速度也快不了，一旦形成训练伤，更加得不偿失。
二是速度与强度穿插。跑步对于心肺功能要求也很高，高强度、快速度“冲圈”是一种必不可少的训练方式。如果长期慢跑，没有上过强度，跑步速度肯定也上不去，时间长了就如“汽车积碳”一般，影响跑步效率。
三是锻炼与休息穿插。很多人重视跑步活动，忽视了跑休调整，这是一个很大的认识误区。肌肉在跑步训练中不断被撕裂，也需要在休息期间进行*修复，如果一直跑不休息，肌肉肯定也会不堪重负。学会休息，恢复身体，是为了跑得更快、更远、更健康。
03跑步计划有啥缺点？任何一个事物，都如同硬币的“一体两面”，需要辩证地看待优劣和利弊，二者本来就合二为一、不可分割。
制定跑步计划也是如此，既要看到好处，也应当清醒地看到缺点。
一是刚性有余灵活度不足。有训练计划可以参照执行，对于提高跑步质效帮助很大，但是计划毕竟“刚性有余，柔性不足”，容易受到随机性事件、不可控因素冲击，在灵活度上明显不足，这也是训练落实中的一个“硬伤”。
二是计划不落实有挫败感。计划得到有效执行固然好，一旦未能如期落实，或者落实不够到位，原本的“成就感”“幸福感”就会变成“负疚感”“挫败感”，心理脆弱的跑友会很受打击。一而再，再而三，很容易因为“沮丧”而失去对跑步的热情。
三是丧失一定奔跑趣味性。按照训练计划去跑步，往往要执行配速、心率、距离等指标要求，会产生一种被条条框框“束缚”的感觉，既没有那种洒脱自由的快感，也失去了随心随性的放松，容易让奔跑的趣味性大打折扣。
综上所述，再结合17年跑步经验和教训，我还是觉得有个计划可参照，利大于弊。
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