大家好，我是半糖奶油
一、备孕期的健康生活方式有哪些？上一期文章奶油给大家介绍了备孕期是否需要孕前检查以及防疫保健方面的知识。其中也大概介绍了备孕期间的饮食习惯以及是否需要补充营养剂。今天奶油就给大家详细介绍备孕期该如何建立健康的饮食。
拥有一个健康的生活习惯或方式是获取一个健康体魄的关键因素，这对于备孕期的夫妻们也是一样的道理。
好的生活习惯很大程度上直接或间接影响了受孕的几率与受孕的质量。
那什么样的习惯才是健康的呢？
建立一个良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜
健康饮食，营养要全面、均衡，适当补充营养品
戒除吸烟、酗酒等不良生活习惯，远离毒品
合理运动，加强体质
避免长时间待在有电脑、打印机等产生电磁辐射较大的场所
备孕前尽量不要染发、烫发，接触这些有害的化学物质
远离噪音环境，保持心情愉快
避免长时间泡热水澡
减少或避免与宠物过多接触
民以食为天，我们身体所需的能量、营养全部是通过我们所吃的食物获取的，吃的东西是否健康，直接决定了我们是否可以拥有一个健康的体魄。
并且吃也是影响受孕几率与受孕质量的重要因素之一。
二、备孕健康饮食习惯有哪些？
备孕不仅指女方，也包括男方，所以在备孕期间，夫妇双方要共同努力，一起打造一个健康的饮食习惯。
备孕期间什么不能吃？
避免饮酒，避免大量喝咖啡、浓茶，男性不喝碳酸饮料
尽量不吃腌制、罐头食物
尽量不吃高糖、高脂肪，油炸、辛辣的食物
过敏体质慎食致敏食品
不吃味精
避免吃烟熏、烧烤类食物
①每天五份蔬菜和两份水果，无论是新鲜的，冷冻的，罐装的还是*。如：每餐两个西兰花 一杯橙汁。
②摄取足量淀粉食物，如面包，面食，谷物和米饭，尝试每餐一个种类。如果可以，请选择含有更高多纤维的全麦品种。
③蛋白质，如瘦肉和家禽，鱼，鸡蛋和豆类（豆制品）。每天可以选择两个种类，如果你之前是素食主义者，则吃三种，至少有保证三种蛋白质摄入。
④每周至少吃两次鱼类产品。其中一份选择含脂肪较多的鱼产品，例如无鳞鱼类，鲶鱼、鳗鱼等。
⑤低脂高钙食品。目标是每天三次，牛奶、酸奶、半脱脂奶搭配喝。
⑥富含铁的食物。如红肉，干果，面包，绿色蔬菜和强化谷物早餐类谷物。铁元素可以预防孕后贫血。
⑦富含有维生素C的果蔬，如一杯果汁外加一份含铁丰富的食物组合，可以帮助铁质吸收。
备孕期食谱也可以资讯医生或健康营养师，他们会在如何吃得更健康方面给出一个更加科学的指南。
如果你想知道什么时候开始改善饮食习惯，那么就从现在做起。健康的饮食在*前和*期间都很重要。
三、备孕期是否需要补充额外营养剂？
如果你能保证每天可以摄取足够、全面的维生素及其他营养元素，那么就没有特意补充营养品的必要了。
但是，如果你每天摄入的营养不足，不全面，那么额外补充营养品则可以让你的身体调节到一个更好的状态。
备孕期女性需要补充哪些营养剂？
比如说我们女性在*的前4到6周通常是没有意识到自已经*，恰巧也是在这4-6周的时间里，是胎儿神经中枢发育的最关键的一个阶段。
而在这个时期，叶酸就发挥了相当重要的作用。
叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。
如果在*头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。
在备孕阶段您需要每天补充400微克（mcg）的叶酸。
如果您服用已含有400mcg叶酸的多种维生素补充剂，则不需要单独的叶酸补充剂。也可以咨询你的家庭医生来获得更多的信息。
如果以下情况，您应该服用更高的日剂量（5mg）叶酸：
有一个孩子有神经管缺陷，如脊柱裂
伴侣双方或直系亲属有神经管缺陷
正在服用抗癫痫药
乳糜泻患者（患者对含麦胶（俗称面筋）的麦粉食物异常敏感）
镰状细胞病患者
地中海贫血患者
BMI（身体质量指数）高于30
糖尿病患者
备孕期男士饮食上该注意什么？
其实宝宝是否健康，很大程度上也取决于备孕爸爸，不仅要确保提供高质量的精子，还要防止各类疾病的侵扰。
而食物是身体获取能量和动力的源泉，只有吃的好、吃的对，才能保持最好的身体状态，造出健康的宝宝。那么，男士备孕该吃些什么呢？
①蛋白质为主
蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。
②锌硒为核心
男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。
锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成，一旦少了它们，不仅引起少精、弱精等精子异常。
而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化。
平时要多吃海产品、瘦肉、动物肝、芝麻等富锌、富硒食物，最好能食用育，之，缘之类营养品，补锌硒更优质。
③多种维生素
果蔬中的多种维生素，是男性生殖生理活动必需的营养素，对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助。多吃新鲜蔬菜、水果。
④适量的脂肪
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成必需的脂肪酸，缺乏不仅影响精子的生成，还可引起性欲下降。
孕育新生命并不是件容易的事，但却是最幸福的事，因为他是你们爱情最好的见证。让我们为迎接新生命共同努力吧。以上就是今天的全部内容，希望对你们有帮助。
未完待续，下期更精彩！
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口述 / 翻译半糖奶油
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