大家晚上好呀~
昨天我们的岁月不败美人栏目好评度很高，很多小伙伴看完都说羡慕三位姐姐50 还能有这么好的状态~▼
评论区展开了关于是不是财富自由才能保持好状态的讨论。不可否认经济基础很重要，但如果把什么都归功于“要有钱”就抹*了其他可能性。保持生活的好奇心和热情，健康的生活习惯、健身，是三位姐姐保持好状态的共同点。相比起其他努力了未必有结果的事，健身真的是付出就一定有回报，而且带来的改变不仅是身材。
坚持健身还挺难的，容易练一阵停一阵，看看其他人的健身成果，会更有动力继续下去。上周末我们发了一个“健身带来的变化”征集，收到了超多投稿，先看几个热热身：
Peggy Fung：健身3年，让我这个40 的人变得更年轻，思想也更年轻化，跟年轻人一起玩不觉得有隔膜。我从一星期两练变成4练，大胆尝试了其他运动，不会因为体能问题对运动敬而远之。勇敢参加比赛，虽然没有什么名次，但也学了很多。▼
????Sunnie????：95后的我没有身材焦虑（自信的女生最charming）！现在每周运动三四次，享受zumba和拳击的沉浸式快乐，在一个小时内把工作和生活的烦恼都忘记。健身过后身材变匀称，获得了马甲线和好看的手臂线条，越来越喜欢露腹装了哈哈哈。还通过运动结识了新的朋友，真的是win-win！▼
kiki：离婚第二个月开始泡健身房，现在已经是健身第8年，从0开始把自己练成了兼职私教，成立了两个公司，买了两套房，买了车。▼
话不多说，一起来寻找健身的动力吧：
（例牌申明：本文不含任何商业软性植入）
整个人的气质都变了！
前两天我一边收素材，一边忍不住“哇”出声，大家真的太厉害了！在工作群里发了几组前后对比图，有小伙伴甚至怀疑投稿者不是同一个人，她们不仅身材变了，整个人的气质都不一样了。
芊阅：2018年接触健身，每周去3次健身房，平时在家直播跟练，配合营养学知识调整饮食结构。今年3个月减重15斤，整个人脱胎换骨。健身以来最大的改变是找到了健康的生活方式。▼
大飞Dafee：33岁未婚未育，166cm，两年前体重在58-60kg。去年戒糖半年后保持控糖，疫情期间居家健身，无氧 少量有氧运动，每周三四次，每次90分钟，体重减到53kg左右，体脂率22%。以前核心怎么练都没力量，现在慢慢有腹肌了，背薄了，腰更细，屁股也更翘！非常喜欢自己瘦了后的精神状态和身体状态，每月必来的红肿姨妈痘和一堆闭口完全消失！同事、客户、朋友都夸我气质好了许多！▼
????王开心????：2017年我换到了很喜欢的新工作环境，身心彻底朝着30 的状态走去（心宽体胖起来）……以为自己吃不胖，疫情期间体重飙到了58Kg！决定开始减肥。控制饮食 跑步（每天5km） 适量有氧，我真的瘦回来啦！鸣谢陪我一起的我家先生“宇宙哥”。▼
甜蜜蜜：健身10年，从150斤到120斤。每晚1.5小时健身操或民族舞，合理膳食 ，从没用过减肥产品，健康减肥。现在48岁，整个人的精神面貌完全不一样，身体状况空前好。▼
欣霏????：我167cm，产后半年146斤，产后3年半110斤，收获了小V脸、直角肩和清晰的锁骨。最常做帕梅拉，每次一组K4高强度全身减脂塑形20分钟 一组臀腿或腰腹或肩背15分钟 腿部拉伸10分钟，一周5次。▼
小Q：我一直是个小胖子，历史最高126斤。减肥四个月瘦到97斤，后来坚持健身，最近一直全勤跟刘畊宏跳操。健身让整个人的仪态改变很多，而且更健康、自信了。我越来越爱现在的自己，我对我很满意
梦蕾：2019年产后胖到同事认不出，后来从普拉提到体能训练，体重虽然还没到理想状态，但我健身的目的已经从减肥过度到情绪疏解。每周2-3次训练，没太注重饮食，还把老公忽悠进场，从此健身也变成有娃后二人少有的独处时间。▼
y：我在医院工作，除了上夜班，这两年每天晚上跑步，三公里，五公里，十公里，是我的目标。今年加上了瑜伽普拉提塑形，饮食方面我没控制，平时爱吃肉肉。身边基本每个人都说我变美变瘦变好看了。爱生活爱运动是我的追求，还带动了身边的朋友和我一起玩。▼
书馨：四十岁身体走下坡路，穿衣也不自由，开始认真运动，体重从120多斤到接近100斤，生活质量变好了，抗压、抗疲劳能力比以前强。我只为健康和幸福感，瘦只是附加红利。我最喜欢音乐节奏感强的运动。每周至少两次zumba有氧，一次杠铃力量，增肌 减脂。饮食适量，尽量无糖低油盐。▼
健身前▼
于青：规律健身刚好一年，一年前单纯就是为了减肥，瘦了40斤。▼
lkk：连续锻炼两年，一直撸铁，最近开始做一些有氧，希望线条更明显一些。我最大的心得是一定要多照大大的全身镜，多看看自己，发现身材不好就想去改变，看到好的改变就会继续，是一个良性循环。最不会辜负你的事就是健身、读书、还有擦身体乳，坚持一定会有回报！▼
体态变好，更有力量感和线条感
我发现很多人健身不仅变得更紧致，还调整了体态：
梁*N：去年末和健身好几年的男朋友一起去健身房，他带我均衡练习臀腿肩背腹，一周去三四次。后来疫情没再去健身房，就跑步 控制饮食，不吃垃圾食品。从118斤到106斤，腰围73到63，总算把肚子减下去了，坚持运动人的心情会变得很好！▼
springgor：从2019年8月开始接触健身，现在一周一次，坚持下来最大的变化是圆肩有改善，体脂率下降，马甲线也逐渐清晰，但一定要配合有氧锻炼来做，体重下降的这三个半月以来，是肌肉最明显的。▼
Mademoiselle倪：6年前开始健身，中间停了一年多，半年前又恢复。一周3-4次力量训练（私教课程），饮食上高蛋白、低碳水（尽量吃干净碳水，基本不吃米面类）、控糖 ，保证健康的作息，充足睡眠。
健身后变得更自信更爱自己，体态和气质也更好了；做事更有毅力，更专注和投入；姨妈变准时；状态变好，免疫力增强；爱喝水，身体和皮肤状态都有变好；更爱运动，对于一切形式运动都更愿意尝试。积极健康的生活态度或多或少会感染到身边人，朋友们都爱找我讨论健身。1月1日-6月1日▼
木子????：我去年6月份体重飙升十斤，被老爸拎去健身房，前半个月恢复体能（有氧高强度，半小时跑步机），后来除了生理期，每周训练五次（胸肩背臀腿）（无氧一小时，椭圆机半小时），剩下两天是高强度有氧和休息。严格控制饮食，自己做三餐，高油高糖高脂肪拒绝食用，每天保证优质碳水和蛋白质膳食纤维的摄入量，口味也变淡了。▼
体重下降了20斤，体脂率在15/16左右，肌肉线条变明显， 体态越来越好，精神头也足了，身体轻盈，心情开朗了很多。撸铁的过程虽然痛苦，但对爱健身的人来说真的是一种对现实生活的释放和爆发。▼
不追求干瘦，她们练出了翘臀、腹肌、美背：
静姐：马上四十了，三年时间，从84斤到93斤，体脂率下降了，肌肉量增加了，每天除了上班就只想奔赴健身房了。虽然只是一枚普通的健身爱好者，但身体的改变，不但美悦了自己，也影响了周围的同事和朋友。▼
柒：2018-2019年因工作忙压力大，作息不稳定，浑身酸痛、容易疲惫。后来辞职休息开始健身，从团课到私教，最后爱上了打拳????，每周去拳馆3-4次。现在上班再忙也会每天抽出早晚的时间去运动一小时，饭前必须动一动。体脂率从28最低降到16%，现在稳定在20%。
健身让我找到了生活的节奏，可以掌控自己的生活和身体，不再疲于奔命，对很多不必要的加班说No，不去内卷，选择也许赚的没那么多但够用且让我能有生活时间的工作。我也在健身过程中遇到了非常重要的另一半，我们一起训练，一起探索更多的运动，做最健康的伴侣。▼
梨和栗栗栗：肩宽了不少，穿衣服更好看了。▼
Eleanor_：日常举铁，从小白跟教练到现在自己练，4年间每周2次，一次下肢，一次上肢，每次的强度能让我痛几天，长期坚持已经变成习惯和热爱。最大的变化是形体，体态更挺拔，视觉上看比例更好，力量增加，体力更好了。健身让我更自信，这种有付出就有收获的感觉真的太棒了！最近刚开始学普拉提，是很好的补充，感受到身体延展的力量。▼
W.：35岁后基础代谢下降加上动得更少，肉眼可见的变胖，体重一度飙到60kg（身高160）。一开始只是有氧，到2019年进健身房开始系统的力量训练，经过近三年训练，现在体重稳定在52、53kg，体型有了很大改善。▼
目标不需要定太高，每天哪怕安排十分钟也好，慢慢来。一开始hard模式不容易坚持，等身体适应了再慢慢增加强度。如果想改善体型，一定要做力量训练。不要对自己太苛刻，偶尔的“放纵”多吃点或者停两天不练不要太焦虑，只要知道自己终将“回来”继续往前走，大可以放宽心。今年41岁，我想我会一直坚持下去。与其说是自律，不如说是上瘾。▼
DANNA：47岁，健身27年。健身房器械、瑜伽、游泳、球类运动持续交替地玩。没有对比励志图，因为没有胖过，长年体脂率18。健身带来的好处，美，体态年轻，身体健康，粉碎焦虑和压力，维持快乐的情绪。▼
我经历的健身境界：做好时间安排去运动→抽碎片时间运动→运动跟呼吸一样无处不在，等车时，无聊的聚会时，做家务时，用腹呼吸训练肌群，带动身边的盆友爱上运动。▼
烈火奶奶诶????：
整体分为三个阶段：1.极端严苛的疯狂撸铁阶段，放纵吃喝间歇训练阶段，健身日常化。持续了3年，从一个火柴人到举铁、跑马的全能女士。但长期严苛的控制饮食，让我的基础代谢严重受损，马拉松过后的两个月，我就涨了6斤……脂肪。▼
2.大概2年的时间都在居家健身，偶尔会跑跑步，但饮食依旧很严苛，婚前节食为了掉秤，婚后半年爆肥了10斤，达到了近十年体重巅峰。
3.赶上刘畊宏教练直播，雷打不动跟练，只吃自己做的饭，18天掉了5斤。这两个月尝试了很多运动，不再关注体重，注重视觉的瘦和健康的体魄、线条，一下子就豁然开朗了。希望在雕塑自己的姐妹们一定不要放弃吃饭的快乐，认真锻炼，好好生活，享受每一天的变化~~▼
Alice＊荔枝：我从30岁开始健身，到现在5年，觉得自己比25岁时还年轻。开始从500米慢跑都喘气，慢慢自己撸铁跟视频，跟教练，变成10公里52分半完成。回国之后更加疯狂，从F45训练变成玩斯巴达、玩bootcamp，现在是业余橄榄球员。从目标减肥到尝试各种运动，到慢慢专注一项运动加基础训练。
一切过程都归功于“干就完了”的心态。当你把健身的关注点放在自己的“身心”而不是“身材”，坚持反而更容易，“身材”会变成必然的产物。▼
重拾健康，心态更积极
很多人开始运动是因为身体、心理发出了信号。
Cecilia.C：从去年五月份开始进私教工作室，包月制，前期有教练带着，给自己指导和他律，陆陆续续一年多的时间，感觉又重新找回了自己。胖的时候不健康不自信没活力，瘦下来又重新能穿好看的衣服，自拍美照了。▼
雨晴·J：大学刚毕业时觉得肚子上的赘肉多，从微博上找了简单的四个动作照着练，没想到两周后真的有效果，就一直练。后来因为一些感情问题重度抑郁，当时真的边运动边哭，所幸一直没有放弃。从一开始的四个动作，到腹肌撕裂者，再到很多的无氧或瑜伽动作，甚至有零基础简易芭蕾。每天运动的时间好像过得特别快，运动过程中特别专注。
运动不止改变身体，也可以慢慢改变内心，这种改变是润物细无声的。像我一样真的接受不了出门去公共场所运动的，可以先在家里强迫自己尝试各种各样的运动，最后找到最喜欢的那一款，坚持下去。
想跟抑郁或者情绪不佳的朋友们说，一定要坚持健身，运动不会辜负你们。▼
王薇薇：健身十几年了，没有早期照片。从最早的郑多燕小红帽和惠兰瑜伽，到keep跟练和10公里长跑，再到如今的瑜伽普拉提和舞蹈，强度逐年加大，频率提升至现在的一周58小时。保持正常饮食和作息，没有刻意练什么，意外收获了马甲线和大臂线条。
37岁，5岁娃的妈，依旧有梳羊角辫穿网球裙的勇气，有容貌焦虑仍没有医美，只改变能改变的，接受不能改变的。曾通过健身和药物走出困扰两年的轻度抑郁症，现在健身带给我更多的是自爱自信自律自洽，我也鼓励和带动了身边更多的妈妈健身打卡和热爱生活！▼
33：生完宝宝三个多月和现在的自己。2017年我产后生活与心理上的变化一度让自己陷入困境，运动带来的不只是身材上的变化更是心灵上的救赎。我跟着健身博主锻炼的，也喜欢跑步，一直是一周练67次，时间如果紧张的话就半个多小时，时间充足的话1个半小时左右。有配合饮食。▼
王雪姣：2020年得了宫颈癌，做了子宫全切手术。因免疫力问题，每月感冒高烧，伤口感染愈合困难，促使我下定决心健身，有氧、瑜伽、力量，持续两年多，不仅身材维度有变化，免疫力也日渐增强，更有自信心。今年五一，我曾非常自豪的告诉妈妈：已经快半年没发烧了！健身也适用复利定理，随着时间叠加，效果显现速度会逐渐显著。▼
紫云：2019年11月开始健身，当时膝盖髌骨软化，以前上下楼梯都痛，肩膀酸，脊柱变直。现在减重了30斤，膝盖缓解了很多，脊柱也很大程度好转，假性髋也有了缓解，一整年不感冒，不生病。
接触了普拉提，器械，每周一次普拉提，一次肩颈背，一次手臂胸，一次臀腿，最近迷上爬坡跑步，5月31天，有氧了25天，跑了90公里。健身需要一个好教练，带自己入门，且做好心理疏导。健身是一辈子的事，为身体储值。▼
圣婴：我从小就比较苗条，生完孩子胖了，以前的衣服全都穿不上，只能穿运动裤，身体也虚弱，经常感冒。在老公的鼓励下开始健身，为了能让自己坚持还请了私教，一年时间体脂率从26%练到了17.8%。▼
胖的时候照片很少，不喜欢拍照，现在又敢穿修身的裙子了。▼
Ｃｐ：退休后开始学游泳，现在蛙泳、自由泳都游得不错，1000米30分钟，关键几十年的过敏性鼻炎好了。现在带的宝宝上幼儿园了，我又选择了健身，希望自己能有马甲线，坚持，从小事开始。▼
vivian：去年7月因为腰痛去看医生，腰肌劳损，腰部力量太弱又久坐，需要锻炼。下定决心请私教，一周三次：体能、上肢、下肢臀部训练。腰疼脖子疼等毛病没怎么发作过，体态也得到纠正。瘦了八斤，肉紧实了，肌肉量上升，体脂率下降，人也有精气神了。无论是什么运动，只要坚持，就必定有收获。坚持是王道！▼
Doris 唐：练瑜伽四年，因工作变动中途停了一年。从去年开始恢复锻炼，一对一私教，从垫上普拉提到大器械，刚开始每周坚持3次。瘦了近20斤，脾气变好了，不会在办公室发脾气了，人的精神状态也好了。现在坚持每天五点早起，做早餐，准备工作午餐，练习一小时普拉提再去上班，整个人感觉都不一样了。▼
小白白????：2021年4月到2022年6月，爱上跳舞，频率大概每周5节课，一次一小时消耗600大卡，特别享受暴汗的感觉。最大的改变是可以胡吃海塞，因为真的可以消耗下去。大姨妈也正常了，冬天不再怕冷，人也变得自信，皮肤因为流汗而变得护肤品都少用了。马上要考取教练证啦！！！▼
兜圈：健身前含胸，驼背，颈椎前倾。现在健身2年，一周固定打卡一次器械，一次瑜伽，跳舞2次，背变薄了，在沉浸式运动里，练习了专注力，精力、状态好了很多。▼
jane：我今年45岁，身高162cm。2018年5月开始健身，当时体重135斤，刚开始想学爵士舞，后来就跟着教练把舞蹈、健身操、瑜伽都安排上了，几乎每天运动1小时，到2019年10月体重降到112斤，瘦了后大家都说我身材、气质、状态超好。
2019年11月发现*（练习瑜伽 艾灸，让我43岁高龄*），生完二胎一度胖到150斤，生娃儿两个月后开始锻炼修复盆底肌，后来因为工作中断了锻炼。
今年三月开始恢复健身，每天40-60分钟时间练瑜伽，又捡起了舞蹈。带娃时没时间锻炼，自己脾气不好，动不动想发火，健身后身心健康快乐，对孩子有耐心，看老公也顺眼了。▼
????隽隽麻麻????：断续健身三年，真正有明显变化是最近半年。体态、身材、心情、心理都有变化，教会我如何好好爱自己，欣赏自己。不会辜负你自己的，只有学习和健身！▼
然仔仔：我尝试过很多健身方式都没有坚持下来，我很难找一个整段的健身时间，断开一天重启就很难。北京很多人都骑车上班，利用通勤时间健身，适合打工人，买车入坑！我家到公司单程28公里，1周3-4次单程骑行，周末和骑行的小伙伴打卡70-80公里的路段。▼
入坑3个月的公路车菜腿，腿部力量、线条增强，肉眼可见变瘦，挑战50-80-100-120公里刷新自己的记录，超级有成就感。以前力量对瘦瘦小小的我没吸引力，骑行后意识到原来我也可以是一个有力量的女孩子！
接受自己。骑行以前每次发朋友圈都认真修图，很怕被大家发现我变胖了，骑车后发朋友圈不修图了，哪怕有小肚子我也原图直出，因为那就是我啊，如果我都不接受自己，还希望谁能接受呢？作为一个在路上的菜腿，希望有朝一日可以做自己的大pro ，菜腿加油！！！▼
黎贝卡的话：
这次我们收到了好几个男读者的投稿，他们的变化也很大！
Lorem Ipsum：每周训练4~5次，练了4年多，从一开始的200 肥宅到现在的6块腹肌，健身的目的，一开始是为了改变体质，到现在完全是取悦自己，非常愿意花费时间精力去做这件事。▼
黄大聖〰.：2014年7月开始在健身房训练。一般是五分化，胸，背，肩，腿，手臂，一周练4-5天，多的话就6天。饮食方面按蛋白质是体重（kg)的两倍计算，但不是每天都这么精确，碳水没去控制。最大的改变大概是生活习惯，穿衣服也好看很多！健身一定要坚持，不是练一两个月就会有太大变化的。汗水是不会辜负你的，加油！▼
其实还有很多人分享了很棒的健身经验，但篇幅有限，这次实在放不下了，我们之后整理了会再发贝壳分享~
今天就到这里，祝大家都能拥有好身体，生活越来越轻松、开心~
编辑：王一 统筹：JOY、Jennie
实习生：胡桃
太会穿了！像她这样每套look都让人想照搬的博主，真的不多了投稿人保证对其投递的内容，享有合法权益并承担相应法律责任；若涉及他人权利的稿件，投稿人须保证已获得当事人授权。投稿即代表同意将除署名权之外的权利授予黎贝卡工作室旗下账号，黎贝卡工作室能够修改、发表投稿内容，发表平台包括但不限于微信公众号、微博等。
