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九月已经来了，天气还是这么热
即使是高温和烈日，也无法阻挡跑者的跑步热情，对于跑步爱好者来说，夏季跑步自然成了热门话题。在烈日的曝晒下，啥也不干都能汗流浃背，更别提跑步了！那么有没有什么办法可以在夏季凉爽跑步呢？不妨试试以下几种凉快的方式~
白色衣服并不凉快：研究发现，穿白色衣服短暂暴露在夏日阳光下会很凉快，但由于白色衣服吸收紫外线的能力较差，因此时间一长，温度会更高。相较之下，红色衣服可大量吸收日光中的紫外线，因此在长期暴露在阳光下时，穿红色衣服不但更凉快还更防晒。
穿的少不一定凉快：很多人认为夏天穿的少才凉快，但是事实是不一定。只有在人体表温度高于外界时，皮肤才能向外散热。如果气温达到或超过人的体温时，由于体温-气温的温差小甚至为负，皮肤就不能主动散热，相反皮肤还会从外界吸收热量，让体温上升。
不建议穿棉质衣物：穿着方面，适合穿轻薄、透气速干面料的衣物，不建议穿棉质衣物跑步，因为出汗不易干，而且遇到吹风时比较容易着凉，摩擦力也比较大容易伤到皮肤，除此之外，还可以根据实际情况选择佩戴遮阳帽或者面罩来阻挡强烈的阳光，选择太阳镜来保护你的眼睛等。
时间地点不在太阳底下跑步：跑步时间的选择非常重要，相信大家都不会在中午大太阳下去跑步。尽量避免在早晨10点到下午4点这段时间跑步。通常来说，高温往往还伴随着较高的紫外线辐射，对皮肤伤害很大！因此清晨或晚上太阳落山之后相对比较凉快，对于晚上比较闷热的地区来说，跑友们选择清晨跑步会更凉爽。
不在柏油马路跑步：很多跑友习惯了在平时跑步的地方开展跑步活动，其实选择好的跑步环境，可以凉快不少。夏天最好选择一条有树荫的路线，能沿着河或者海边跑是最好的选择。树荫可以遮挡阳光，水的比热是大自然中最大的，所以有水的地方一般会比较凉快。除此之外，还往往会因为空气温差而产生微风，对跑者身体散热很有帮助。不要在柏油马路或人群汽车拥挤的大街上跑步，这让人感觉更加炙热。
日常训练降低核心温度：一项研究评论发现预先降温可以使炎热天气下的机能提高3%，同时夏天在训练之前，降低核心和主要活动肌群的温度，也会有提高运动表现的效果。因此，可以准备好冰水、冰块，在训练之前进行冷敷，或用冷水浸湿毛巾擦拭身体，以及喝冰水，都可以帮助降低核心温度。
降低大脑温度：夏季高温天气不仅会使我们的体温升高，同时也会让大脑发热，正因为如此，跑友们会有跑完步后晕晕乎乎，昏昏欲睡的感觉，同时也会产生烦躁的情绪，不利于跑步训练。因此可以用海绵、毛巾等在脸颊、劲动脉等部位重点降温，包括多洗洗脸，保持头脑清醒，帮助身体降温。
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