1. 身体系统的结构和功能
A-band A带
acetylcholine 乙酰胆碱
actin 肌动蛋白
action potential 动作电位
all-or-none principle 全或无原则
alveolar pressure 肺泡压力
alveoli 肺泡
atrium 心房
axial skeleton 中轴骨
aortic valve 主动脉瓣
appendicular skeleton 附肢骨骼
arterial system 动脉系统
arteriole 小动脉
artery 动脉
atrioventricular(AV) bundle 房室束
atrioventricular(AV) node 房室结
atrioventricular(AV) valves房室瓣
biaxial joints 双轴关节
bone periosteum 骨膜
bradycardia 心动过缓
bronchi 支气管
bronchiole 细支气管
capillary 毛细血管
cartilaginous joints 软骨关节
crossbridge 横桥
depolarization 去极化
diastole 舒张
diffusion 扩散
distal 远端的
electrocardiogram(ECG) 心电图
endomysium 肌内膜
epimysium 肌外膜
extrafusal fibers 梭外肌纤维
fasciculi 纤维束
fast-twitch fiber 快肌纤维
fibrous joints 纤维关节
Golgi tendon organ(GTO) 高尔基腱器
hemoglobin 血红蛋白
hyaline cartilage 透明软骨
H-zone H区
I-band I带
inferior 下端
intrafusal fibers 梭内肌纤维
left bundle branch 左束支
motor neuron 运动神经元
motor unit 运动单位
multiaxialjoints多轴关节
muscle fiber 肌纤维
muscle spindle 肌梭
myocardium 心肌
myofibril 肌原纤维
myofilament 肌丝
myosin 肌球蛋 白
mitral valve 僧帽瓣
neuromuscular junction 神经肌肉接头
parasympathetic nervous system 副交感神经系统
perimysium 肌束膜
pleura 胸膜
pleural pressure 胸膜腔内压
power stroke 动力冲程
proprioceptor 本体感受器
proximal 近端
pulmonary valve 肺动脉瓣
Purkinje fibers 浦肯野纤维
P-wave P波
QRS complex QRS波群
red blood cell 红细胞
repolarization 复极化
right bundle branch 右束支
sarcolemma 肌纤维膜
sarcomere 肌节
sarcoplasm 肌浆
sarcoplasmic reticulum 肌质网
semilunar valves 半月瓣
sinoatrial(SA) node 窦房结
sliding-filament theory 肌丝滑行学说
slow-twitch fiber 慢肌纤维
superior 上端
sympathetic nervous system 交感神经系统
synovial fluid 滑液
synovialjoints 滑膜关节
systole 心脏收缩
tachycardia 心动过速
tendon 肌腱
tetanus 强直
trachea 气管
tricuspid valve 三尖瓣
tropomyosin 原肌球蛋白
troponin 肌钙蛋白
T-tubule T小管
T-wave T波
twitch 单收缩
Type I fiber I型肌纤维
Type IIa fiber Ia型肌纤维
Type IIx fiber IIx型肌纤维
uniaxialjoints 单轴关节
vein 静脉
venous system 静脉系统
ventricle 心室
venule 小静脉
vertebral column 脊柱
Z-line Z线
2. 抗阻训练的生物力学
acceleration 加速（度）
agonist 主动肌
anatomical position 解剖学姿势
angle of pennation 羽状角
angular displacement 角位移
angular velocity 角速度
antagonist 拮抗肌
biomechanics 生物力学
bracketing technique 区间训练法
cartilaginousjoint 软骨关节
classic formula 经典公式
concentric muscle action 肌肉向心运动
distal 远端的
dorsal 背侧的
eccentric muscle action 肌肉离心运动
fibrous attachments 纤维性附着
first-class lever 第一类杠杆
fleshy attachments 直接附着
fluid resistance 流体阻力
form drag 形状阻力
friction 摩擦力
frontal plane 额状面
fulcrum 支点
inertial force 惯性力
insertion 止点
isometric muscle action 肌肉等长运动
kyphotic (脊柱)后凸
lordotic (脊柱)前凸
lever 杠杆
mechanical advantage 机械效率
moment arm 力臂
muscle force 肌力
origin 起点
pennate muscle 羽状肌
power 功率(爆发力)
proximal 近端的
rate coding 激活频率
recruitment 募集
resistive force 阻力
rotational power 旋转功率
rotational work 旋转功
sagittal plane 矢状面
second-class lever 第二类杠杆
strength 力量
surface drag 表面阻力
synergist 协同肌
tendons 肌腱
third-class lever 第三类杠杆
torque 力矩
transverse plane 水平面
Valsalva maneuver 瓦氏呼吸法
ventral 腹侧的
vertebral column 脊柱
weight 重量
work 功
3. 运动与训练的生物能量学
adenosine diphosphate(ADP) 二磷酸腺苷
adenosine monoph osphate(AMP) 一磷酸腺苷
adenosine triphosphatase(ATPase) 腺苷三磷酸酶(ATPase)
adenosine triphosphate(ATP) 三磷酸腺苷
adenylate kinase reaction 腺苷酸激酶反应
aerobic 有氧
aerobic glycolysis 有氧糖酵解
allosteric activation 变构激活
allosteric inhibition 变构抑制
anabolism 合成代谢
anaerobic 无氧
anaerobic glycolysis 无氧糖酵解
beta oxidation β氧化
bioenergetics 生物能量学
branched-chain amino acid 支链氨基酸
calcium ATPase 钙ATP酶
catabolism 分解代谢
combination training 组合训练
Cori cycle 克里循环
creatine kinase 肌酸激酶
creatine phosphate(CP) 磷酸肌酸
cytochrome 细胞色素
depletion 消耗
electron transport chain(ETC) 电子传递链
endergonic reaction 吸能反应
energy 能量
energy substrate 能量底物
excess postexercise oxygen consumption (EPOC) 运动后过量氧耗
exergonic reaction 放能反应
fast glycolysis 快速糖酵解
flavin adenine dinucleotide(FADH) 黄素腺嘌呤二核苷酸
gluconeogenesis 糖异生
glycogenolysis 糖原分解
glycolysis 糖酵解
glycolytic system 糖酵解系统
high-intensity interval training(HIIT) 高强度间歇训练
hydrolysis 水解
inorganic phosphate 无机磷酸盐
interval training 间歇训练
Krebs cycle 柠檬酸循环
lactate 乳酸盐
lactate threshold(LT) 乳酸阈
lactic acid 乳酸
law of mass action 质量作用定律
mass action effect 质量作用效果
metabolic acidosis 代谢性酸中毒
metabolic specificity 代谢特异性
metabolism 新陈代谢
mitochondria 线粒体
myokinase reaction 肌酸激酶反应
myosin ATPase 肌球蛋白ATP酶
near-equilibrium reactions 近平衡反应
4. 抗阻训练的内分泌反应
allosteric binding site 变构结合位点
anabolic hormone 合成代谢激素
catabolic hormone 分解代谢激素
cross-reactivity 交叉反应
diurnal variation 昼夜变化
downregulation 下调
endocrine gland 内分泌腺
General Adaptation Syndrome 一般适应综合征
hormone 激素
hormone-receptor complex(H-RC) 激素-受体复合物
lock-and-key theory 锁-匙理论
neuroendocrine immunology 神经内分泌免疫学
neuroendocrinology 神经内分议学
polypeptide hormone 多肽激素
proteolytic enzyme 蛋白水解酶
secondary messenger 第二信使
steroid hormone 类固醇激素
target tissue cell 靶组织细胞
thyroid hormone 甲状腺激素
5. 无氧训练计划的适应
actin 肌动蛋白
anaerobic alactic system 无氧非乳酸系统
anaerobic lactic system 无氧乳酸系统
anaerobic training 无氧训练
bilateral deficit 双侧力亏
bilateral facilitation 双侧促进
bone matrix 骨基质
bone mineral density(BMD) 骨密度
collagen fiber 胶原纤维
cortical bone 皮质骨
cross-education 交叉迁移效应
cross-linking 交联
detraining停训
elastin 弹性蛋白
electromyography(EMG) 肌电图
fibrous cartilage 纤维软骨
functional overreaching(FOR) 功能性过度努力
hyaline cartilage 透明软骨
hydroxyapatite 羟基磷灰石
hyperplasia 肌肉增生
hypertrophy 肌肉肥大
mechanical loading 机械负荷
microfibril 微纤维
minimal essential strain(MES) 最小必要压力
motor unit 运动单位
myogenesis 肌肉生成
myosin 肌球蛋白
myotatic reflex 牵张反射
nebulin 伴肌动蛋白
neuromuscular junction(NMJ) 神经肌肉接头
nonfunctional overreaching(NFOR) 非功能性过度努力
osteoblasts 成骨细胞
osteogenic stimuli 成骨刺激
osteoporosis 骨质疏松症
overreaching 过度刺激
overtraining 过度训练
overtraining syndrome(OTS) 过度训练综合征
parasympathetic overtraining syndrome 副交感神经过度训练综合征
peak bone mass 峰值骨量
pennation angle 羽状角
periosteum 骨膜
procollagen 原胶原
progressive overload 渐进式超负荷
rate-pressure product 心率-血压乘积
reactive hyperemia 反应性充血
selective recruitment 选择性募集
size principle 大小原则
specificity of loading 负荷特异性
stress fractures 应力性骨折
structural exercises 结构性练习
sympathetic overtraining syndrome 交感神经过度训练综合征
tendon stiffness 肌腱刚度
titin 肌巨蛋白
trabecular bone 松质骨
ventilatory equivalent 通气当量
6. 有氧耐力训练计划的适应
alveoli 肺泡
anatomical dead space 解剖无效腔
arteriovenous oxygen difference 动静脉血氧差
blood doping 血液兴奋剂
bradycardia 心动过缓
cardiac output 心输出量
detraining 停训
diastole 舒张
diastolic blood pressure 舒张压
diffusion 扩散
double product 双乘积
ejection fraction 射血分数
end-diastolic volume 舒张末期容积
erythropoietin(EPO) 促红细胞生成素
Fick equation Fick公式
frank-Starling mechanism 弗兰克-斯塔林机制
functional overreaching 功能性过度努力
heart rate 心率
hyperoxic breathing 高氧呼吸
hyperventilation 过度换气
maximal heart rate 最大心率
maximal oxygen uptake 最大摄氧量
mean arterial pressure 平均动脉压
metabolic equivalent(MET) 代谢当量
minute ventilation 每分钟通气量
mitochondria 线粒体
myoglobin 肌红蛋白
nonfunctional overreaching 非功能性过度刺激
oxygen uptake 摄氧量
physiological dead space 肺泡无效腔
rate-pressure product 心率-血压乘积
stroke volume 每搏输出量
systole 收缩
systolic blood pressure 收缩压
tapering 减量训练
tidal volume 潮气量
vasoconstriction 血管收缩
vasodilation 血管舒张
venous return 静脉回流
ventilatory equivalent 通气当量
7. 年龄与性别差异对抗阻训练的影响
adolescence 青春期
adulthood 成年期
amenorrhea 闭经
anterior cruciate ligament(ACL) 前交叉韧带
apophyseal 骨突
biological age 生物学年龄
childhood 童年
chronological age 日历年龄
cocontraction 共同收缩
development 发育
diaphysis 骨干
ectomorphic 外胚型
endomorphic 内胚型
female athlete triad 女性运动员三联征
growth 生长
growth cartilage 生长软骨
maturation 成熟
menarche 月经初潮
mesomorphic 中胚型
older 老年人
osteopenia 骨质减少
osteoporosis 骨质疏松症
peak height velocity(PHV) 身高增长速率高峰
preactivation 预激活
puberty 青春期
senior 年长者
sarcopenia 肌少症
training age 训练年龄
youth 青年
youngathlete 年轻运动员
8. 健康的基本营养因素
Acceptable Macronutrient Distribution Range(AMDR) 接受的常量营养素分布范围
Adequate Intake(AI) 适宜摄入量
amino acids 氨基酸
anemia 贫血
bioavailability 生物利用度
carbohydrate 碳水化合物
cholesterol 胆固醇
dehydration 脱水
Dietary Reference Intake(DRI) 膳食参考摄入量
disaccharides 双糖
docosahexaenoic acid(DHA) 二十二碳六烯酸
eicosapentaenoic acid(EPA) 二十碳五烯酸
electrolytes 电解质
Estimated Average Requirement(EAR) 估计平均需求量
fat 脂肪
fatty acids 脂肪酸
fiber 纤维
fructose 果糖
galactose 半乳糖
gluconeogenesis 糖异生
glycemic index(GI) 血糖指数
glycemic load(GL) 血糖负荷
glycogen 糖原
glycogenesis 糖原生成
glucose 葡萄糖
high-density lipoprotein(HDL) 高密度脂蛋白
hydration 水合作用
hypohydration 水合不足
hyponatremia 低钠血症
lactose 乳糖
low-density lipoprotein(LDL) 低密度脂蛋白
macronutrient 宏量营养素
maltose 麦芽糖
micronutrient 微量营养素
minerals 矿物质
monosaccharides 单糖
monounsaturated 单不饱和的
muscle protein synthesis 肌肉蛋白质合成
nutrient density 营养密度
omega-3 fatty acid alphalinolenicacid(ALA) w-3脂肪酸a-亚麻酸
polypeptide 多肽
polysaccharides 多糖
polyunsaturated 多不饱和的
protein 蛋白质
protein digestibility 蛋白质消化率
protein digestibility correct amino acid score(PDCAAS) 蛋白质消化率校正的氨基酸评分
Recommended Dietary Allowances(RDA) 推荐每日摄入量
saturated 饱和的
sports dietitian 运动营养师
sucrose 蔗糖
Tolerable Upper Intake Level(UL) 可耐受上限摄入量
triglycerides 甘油三酯
very low-density lipoproteins(VLDL) 极低密度脂蛋白
vitamins 维生素
9. 选择测试的执行、评分与解释
aerobic capacity 有氧能力
aerobic power 有氧功率
agility 灵敏性
anaerobic capacity 无氧能力
anaerobic power 无氧功率
anthropometry 人体测量学
athletic performance 运动表现
athletic profile 运动员档案
balance 平衡性
body composition 身体成分
central tendency 集中趋势
descriptive statistics 描述性统计
difference score 差分值
effect size 效应量
flexibility 柔韧性
high-speed muscular strength 高速肌肉力量
inferential statistics 推论统计
local muscular endurance 局部肌肉耐力
low-speed muscular strength 低速肌肉力量
magnitude statistics 量值统计
maximal anaerobic muscular power 最大无氧爆发力
mean 平均数
median 中位数
mode 众数
percent change 百分比变化
percentile rank 百分等级
range 区间
smallest worthwhile change 最小的有价值变化
speed 速度
stability 稳定性
standard deviation 标准差
statistics 统计学
variability 变异性
10. 准备活动与柔韧性训练
active stretch 主动拉伸
agonist contraction 主动肌收缩
autogenic inhibition 自生抑制
ball-and-socket joint 球窝关节
ballistic stretch 弹震式拉伸
contract-relax 收缩-放松
dynamic flexibility 动态柔韧性
dynamic stretch 动态拉伸
elasticity 弹性
ellipsoidal joint 椭圆关节
fibrosis 纤维化
general warm-up 一般性准备活动
Golgi tendon organ 高尔基腱器
hinge joint 滑车关节
hold-relax 保持-放松
hold-relax with agonist contraction 保持-放松同时主动肌收缩
mechanoreceptor 机械性感受器
mobility drills 灵活性练习
muscle spindles 肌梭
passive stretch 被动拉伸
plasticity 塑性
potentiation 增强
proprioceptive neuromuscular faci- litation(PNF) 本体感觉神经肌肉易化
Raise, Activate and Mobilize,and Potentiate(RAMP) 提升-激活与灵活性-增强
range of motion(ROM) 关节活动度
reciprocal inhibition 交互抑制
specific warm-up 专项准备活动
static flexibility 静态柔韧性
static stretch 静态拉伸
stretch reflex 牵张反射
11. 自由重量和器械训练技术
alternated grip 正反握
clean grip 高翻握法
closed grip 闭握或锁握
false grip 开握或假握
five-point body contact position 身体五点接触姿势
forced repetitions 强迫性重复
free weight exercises 自由重量练习
grip width 抓握宽度或握距
hook grip 钩握
liftoff 起杠
neutral grip 中立握
neutral spine 中立位脊柱
out-of-the-rack exercises 架外练习
overhand grip 高手握法或全握
over-the-face barbell exercises 杠铃在面部上方的练习
partner-assisted reps 同伴协助重复
power exercises 爆发性练习
pronated grip 正握
range of motion(ROM) 关节活动度
snatch grip 抓举握法
spotter 协助者/监护者
sticking point 黏滞点
structural exercises 结构性练习
supinated grip 反握
supine 仰卧
underhand grip 低手握法
12. 传统动作的变式训练和非传统器械训练的练习方法
accommodating resistance 可调节性抗阻训练
altemnative modes 传统动作的变式训练
anatomical core 解剖学核心
anterior cruciate ligament(ACL) 前十字交叉韧带
axial skeleton 中轴骨
bilateral asymmetries 双侧不对称
bilateral deficit 双侧力亏
bilateral facilitation 双侧易化
bodyweight training 自重训练
chains 铁链
constant external resistance 恒定外阻训练
core 核心
farmer's walk 农夫行走
ground-based free weight exercises 稳定平面自由重量练习
isolation exercises 孤立训练
kettlebells 壶铃
logs 壮汉圆木
machine-based training 固定轨迹器械训练
muscle activation 肌肉激活程度
nontraditional implement 非传统器械训练
resistance band 阻力带
sticking point 黏滞点
strongman training 大力士训练
variable resistance 变阻训练
13. 抗阻训练的计划设计
1-repetition maximum(1RM) 一次重复最大重量
2-for-2 rule 2-2法则
agonist 主动肌
antagonist 拮抗肌
assistance exercise 辅助练习
circuit training 循环训练
compound set 复合组
core exercise 主要练习
exercise history 训练史
exercise order 练习顺序
exercise selection 练习选择
exercise technique experience 动作练习的技术经验
goal repetitions 目标重复次数
injury analysis 损伤分析
intensity 强度
interset rest 组间间歇
load 负荷
mechanical work 机械功
movement analysis 动作分析
multijoint exercise 多关节练习
muscle balance 肌肉平衡
needs analysis 需求分析
overload 超负荷
physiological analysis 生理分析
power exercise 爆发力练习
profile 建档
program design 计划设计
progression 渐进性
recovery exercise 恢复性练习
repetition 重复次数
training frequency 训练频率
repetition maximum (RM) 特定重复次数的最大重量
repetition-volume 重复量
rest period 休息时间
specific adaptation to imposeddemands (SAID) 专项适应需求
set 组
single-joint exercise 单关节练习
specificity 专项性
split routine 分段训练
structural exercise 结构性练习
superset 超级组
training background 训练背景
training status 训练状态
volume 训练量
volume-load 负荷量
14. 快速伸缩复合训练的计划设计和技术
amortization phase 过渡阶段
balance 平衡
bound 交换跳
box drill 跳箱练习
complex training 复合式训练
concentric phase 向心阶段
depth jump 跳深练习
eccentric phase 离心阶段
jumps in place 原地跳
multiple hops and jumps 多形式单脚跳和双脚跳
muscle spindle 肌梭
push-up 俯卧撑
series elastic component(SEC) 串联弹性组件
standing jump 立定跳
stretch reflex 牵张反射
stretch-shortening cycle(SSC) 拉长-缩短周期
15. 速度与敏捷性训练的计划设计和技术
acceleration 加速度
agility 敏捷性
change of direction 变向
complex training 复合式训练
force 力
ground preparation 准备触地期
recovery 恢复期
impulse 冲量
momentum 动量
periodization 周期
postactivation potentiation 激活后增强效应
rate of force development(RFD) 力的生成速率
speed 速度
spring-mass model(SMM) 弹簧-质量模型
sprinting短跑(冲刺)
strength 力量
velocity 速度
16. 有氧耐力训练的计划设计和技术
age-predicted maximal heart rate(APMHR) 年龄预测的最大心率
altitude 海拔
base training 基础训练
cross-training 交叉训练(换项训练)
detraining 停训
duration 持续时间
exercise economy 运动经济性
Fartlek training 法特莱克训练
frequency 频率
functional capacity 功能容量
heart rate reserve(HRR) 储备心率
high-intensity interval training 高强度间歇训练
in-season 赛季中
intensity 强度
interval training 间歇训练
Karvonen method 卡氏公式法
lactate threshold 乳酸阈
long, slow distance training(LSD) 长距离慢速训练
maximal aerobic capacity(VO2max) 最大有氧能力
maximal lactate steady state 最大乳酸稳定状态
metabolic equivalent(MET) 代谢当量
mode 模式
off-season 非赛季
overload 超负荷
pace/tempo training 配速/节奏训练
percentage of maximal heart rate(MHR) method 最大心率百分比法
postseason 赛季后
preseason 赛季前
ratings of perceived exertion(RPE) 自感努力程度/主观疲劳度
recovery 恢复
resistance training 抗阻训练
tapering 减量训练
active rest 积极休息
annual training plan 年度训练计划
basic strength phase 基础力量阶段
competitive period 比赛期
daily undulating periodization 每日波动的周期
first transition period 第一过渡期
fitness-fatigue paradigm 适应-疲劳模型
General Adaptation Syndrome(GAS) 一般适应综合征
general preparatory phase 一般准备阶段
hypertrophy/strength endurance phase 肌肉肥大/力量耐力阶段
linear periodization 线性周期
macrocycle 大周期
maintenance 维持
mesocycle 中周期
microcycle 小周期
nonlinear periodization 非线性周期
peaking 峰值
periodization 周期
preparatory period 准备期
recovery 恢复
restoration 修复
second transition period 第二过渡期
specific preparatory phase 专项准备阶段
stimulus-fatigue-recovery-adaptation theory 刺激-疲劳-恢复-适应理论
strength/power phase 力量/爆发力阶段
supercompensation 超量恢复
traditional periodization 传统周期
来源. 黑马科学训练坊、《《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）》
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