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1989 年出生的人，30岁，是而立之年。
这个年龄不仅常带给人心理上、家庭角色上的改变，就连身体里一些「零部件」，也会开始发生或明显或隐秘的损耗。
身体是革命的本钱，本期【健康科普】就让我们一起聊聊，步入三十后，我们应该如何预备做好「健康保卫战」！
1989年以前出生的人，别让自己太累了！
30岁正是辛苦打拼的时候，这时候一定更要爱惜健康。大部分上班族的生理年龄比自然年龄要高 10~13 岁，主要原因是压力大或者生活没有规律。
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案例：30岁IT小伙连续开会12小时猝死
「他在公司的洗手间猝死了。那天，他们连续开了12个小时的会，前一晚加班到九、十点才回的家。」
更遗憾的是他离世时，儿子还不到10岁。
分析张先生的情况，急诊医生考虑大概率为：脑梗。
他虽无家族病史，但多次体检血脂偏高，且平时偶有头昏头痛、记忆力下降等「脑供血不足」征兆，可惜他都没有重视。
除了超负荷工作，工作压力大、饮食不规律，也很容易造成一些「30岁疾病」，如：慢性胃炎、脂肪肝……
严重的甚至会发展为胃癌、肝癌：
「从胃炎到胃癌 只需4步」
- 得胃癌就像出车祸，虽然几率不高，但人走在街上都有被车撞的可能，而开车在高速发生车祸的风险要更高。
- 慢性浅表性胃炎 → 慢性萎缩性胃炎 → 肠上皮化生、异型增生 →胃癌
「从脂肪肝到肝癌 也只需4步」
- 大约有0.5%～1%的脂肪肝患者在 20 年后会发生肝癌。但是非酒精性脂肪肝一旦发展成肝硬化，肝癌的发生率将会增加到4%～27%。
- 单纯性脂肪肝 → 脂肪性肝炎 → 肝硬化 → 肝癌
有了健康不一定有了一切，但没有健康肯定没了一切。1989年以前出生的人，是时候学会适时放松了，给自己安排好休闲空档期，放松身心，储蓄能量。
1989年以前出生的人，提防心血管病找上你！不要以为心血管病还是老年病，很多人正值壮年，血管却已经老了。
根据近期统计：30~60岁的高血压患者已达到全部发病人群的 2/3，由于高血压原因导致心血管病死亡，在中青年里面，又占到 2/3。
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工作生活压力大，你紧张，血管也紧张，结果心率加快，血压也升高。
当高压180 低压120时，血压越高，对血管冲击越大
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长期下去，血管变形、异常将无可避免。
1989 年以前出生，且容易紧张焦虑的朋友，体检时最好加查一个「大血管彩超」，包括：颈动脉、股动脉和股静脉，可及时筛查粥样斑块阻塞。
1989年以前出生的人，糖尿病概率增长最快上海市公布新发现：近年来每年新增 10 万糖尿病人，其中，20～39 岁的年轻人群发病率在上升。
无独有偶，问答社区上也有网友分享「进入三十岁后，身边高血糖人士似乎明显增多」。
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鉴于此，南方医科大学科研项目进行了调查，发现糖尿病发病在30～45岁的「事业型」人群中增长最快。
这类人群的特点就是玩命工作、抗拒运动、节食或刻意不吃主食。
30岁开始，人体糖代谢能力会逐渐下滑。如果没有特意运动，或科学饮食「帮助消耗」，体内很容易堆积过多糖分。
所以1989年以前出生的人，体检除了查空腹血糖，最好加查一个「糖化血红蛋白」，这样预防糖尿病会更准确。
1989年以前出生的人，肌肉也开始萎缩了人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但一过30岁，肌肉每年就会逐渐减少。
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年纪大了腿脚不好，很可能就是年轻时肌肉没有攒够。
所以能动就多动动吧，肌肉锻炼好，不止身材可以傲视同龄人，更重要的是能够帮你抵御慢性病入侵。
「适合30 人的力量训练」
尽量以针对「全身性、大肌群」的复合型项目为宜，推荐：
⊙ 平板支撑
⊙ 臀桥
⊙ 深蹲
⊙ 引体向上
⊙ 俯卧撑
⊙ 自由泳
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1989年以前出生的人，现在补钙还不晚许多人觉得骨质疏松没多可怕，其实，骨质疏松危险性一点不次于糖尿病、高血压、高脂血症，不次于肥胖，甚至不次于一些恶性疾病。
而且「骨质疏松」持续时间越长，可能造成的影响越严重。常见骨质疏松危害
到了30岁以后，无论男女，骨量都开始呈现下降的趋势。
所以，进入30要保证摄入更多的钙，抬高骨量平台，以延缓骨质疏松的到来。
值得注意的是：补钙 ≠ 一定要吃钙片。
每天 500 毫升的牛奶，就可以满足 75% 左右的推荐钙摄入水平；
剩下20% 左右的钙可通过鸡蛋、瘦肉、豆腐等补充。
最后要提醒，进入30岁如果身体发生以下征兆，一定要「当回事」：
1、不明原因突然消瘦
短时间内体重急剧下降往往是急症的第一信号。
如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，千万别傻乎乎站在体重仪上欢呼了，抓紧时间就医才是正经事。
2、频繁发烧或感染
体内感染会导致发烧，不明原因的持续发烧则可能是淋巴癌等癌性病症的征兆。
3、异常肿块
颈部、腹部、腋下或其他部位出现异常包块，应及时就医排查癌症危险。
4、皮肤新斑点或黑痣变化
皮肤出现新的斑点、黑痣发生变化、皮肤疮口久治不愈，结痂但容易出血，应当心皮肤癌。
5、三种异常出血
⊙ 尿中带血--> 尿路感染，或膀胱癌、肾癌；
⊙ 便血--> 痔疮，或肠癌症状；
⊙ 女性非经期出血--> 可能子宫内膜病变。
再忙，再累，
请不要忽略自己的身体健康！
家里的爸爸妈妈，
如果你的孩子也已进入三十岁
记得给他提个醒：
而立之年别硬抗，
你的健康平安
才是这个家最大的「成功」。
