对于长高这件事，我从来不相信什么增高药和增高产品，我只相信科学的力量。
很多人认为18岁以后身高已经定型了，不会再长了。
那我想告诉你，只要你不认命，18岁以后依旧可能扭转自己身高的命运，即使增高没那么明显，你也能获得更强壮的身体。
具体怎么做，接下来沐养都会告诉大家！
我们的身高主要由我们拥有的基因决定，个体之间身高差异中大约60％至80％由遗传因素决定，而20％至40％则可归因于环境影响，主要是营养和运动。
增高要怎么运动？根据运动学研究，增加身高的运动与增加肌肉量所需的运动量是完全不同的，增高的运动时间要相对较长，时间过短就无法很好地发挥作用。
为了促进增长，必须经常进行一系列跳跃运动。
跳跃运动可以增强人体的血液循环，同时促进肌肉和骨骼的生长，有助于增加下肢的爆发力，并极大地促进身高的增长。
不要以为随便跳一跳就能长高，跳的方法不对，刺激时间达不到，都会让长高效果大打折扣。
有些家长知道跳跃能长高，就让孩子拼命跳，结果膝盖跳疼了，脚踝也伤了。
其实对于长高，中等强度的跳跃训练比较合适。
在台湾进行的研究发现，每天跳 30分钟和跳20周可以使中小学生的平均身高比对照组高1.5厘米，而没有跳跃的学生身高较低，并且对女孩的影响更加明显。
（该研究还发现，跳跃可以使学生产生强烈的同情心和副交感神经控制感，有助于提高思维能力。）
跳跃时，下肢的肌肉有节律性收缩，重心对下肢施加足够的压力，可以促进长骨的生长。
注意：使用跳高训练来长高时，要尝试跳得多，跳得高，跳得轻，而不是跳得太快。
跳跃时间在30分钟以上，时间太短达不到对骨骼的刺激。
推荐的长高运动有：摸高、打篮球、打羽毛球、变速跑、跳绳。
如果将有助于增高的运动和饮食结合起来，增高效果会更明显。
因为生长激素和身高增长在很大程度上也取决于我们所吃的食物，因此，获得必需的维生素和矿物质以达到身高自然增长至关重要。
想增高怎么吃？
1.饮食中有足够的蛋白质
生长发育和骨骼发育都需要大量的蛋白质，鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、鱼都是蛋白质的良好来源。切记只靠单一食物来补充蛋白质，这样很容易失去整体的营养平衡。
2.饮食中充足的钙
中国的青少年普遍缺钙，每天钙的摄入量只有推荐量的30%，这将严重影响孩子的生长发育。
我们的身体无法自己产生钙，所以饮食中要多补充富含钙的食物，比如芝麻、芝麻酱、坚果、奶酪、海带、紫菜、豆腐干等。
3.饮食中新鲜的果蔬
果蔬中丰富的维生素和矿物质，能促进身体中钙和蛋白质的吸收，这些营养素都是长高路上不可或缺的帮手，为身体提供充足的补给和能量。
4.户外运动或每天晒太阳
户外活动是为了让身体接触太阳，让机体产生维生素D，每天晒半小时的太阳即可满足每日的维生素D需求，只有这样，我们饮食中的钙才能更好地吸收。
早餐对身高的增长非常重要，这里给大家一些早餐建议：
- 1个鸡蛋 牛奶燕麦粥 2个核桃 半个橙子
- 1个鸡蛋 1个包子 一把杏仁 半个苹果
- 1个鸡蛋 1杯牛奶 5朵西兰花 1个鸡蛋饼
- 1个鸡蛋 红薯杂粮粥 一根胡萝卜 一小把生花生
- 1个鸡蛋 1杯牛奶 烫青菜 半个粗粮馒头 一根香蕉
饭量大的可以吃两个鸡蛋，早上没喝牛奶的可以下午或晚上喝，吃不下水果的可以带到学校课间吃。
不管怎么样，孩子都能长大，但能让孩子更好地长大，长大不留遗憾，不应是每个家长的心愿吗？
想长高，就不要怕麻烦，更不要轻易说放弃，毕竟长高的时间就那么几年，错过了就可能会后悔一辈子。
不试一试谁也不知道结果，要相信科学的力量和自己的长高的信念，坚持3个月到半年，你会看到一个不同高度的世界。
