作为跳绳的资深爱好者，不敢说专业，但也踩过不少坑，今天，我以过来人的身份讲一讲我跳绳踩过的坑。
我曾经坚持跳绳一个月，每天1500－1800个，稍微控制一下饮食，一个月减了十斤。我也因此喜欢上跳绳。
网上有不少的跳绳视频，那些博主动辄就是5000个，有的甚至8000。但我跳到至今，3000个的日子都很少。网上有一些跳绳攻略，起跳500，每天增加两百个，一个月后一天能跳5000个。我不知道有没有人试过这个攻略，但以我的经验看并不适合每个人，比如我！跳绳对心肺能力的要求有点高，初跳者跳几百个就会觉得心口疼得厉害，而这种适应期不是一天就能改变的，尤其跳到两千三千的时候，不是一句坚持住就能解决的。我曾经就试过，我坚持跳1800已经有一段时间，自认承受能力还行，我打算进步一下，跳2500－3000个，但没想到，还没跳完就觉得心口疼的难受，还有点头晕反胃。坐了好一会儿才缓过来。回想当天的作息和饮食，与平日是一样的，没什么不同。思来想去还是心肺能力不能承受。
网上还有另一种攻略，间歇性跳绳:跳绳150 开合跳30 跳绳150 高抬腿50 跳绳150 臀踢跳50。这个坑令我印象深刻。
我尝试间歇性跳绳一个周，并不是每天都跳，有时候会隔一天，强度也不大，每天五组。间歇性跳绳与常规跳绳相比，出汗量的确大，感觉是之前的两倍。如此多的出汗量让我觉得脂肪也在成倍燃烧。然而，不过是跳了一个周，我的脚腕就受不住了，走路的时候总是感觉有明显的酸痛感。我刚跳了两天就有感觉了，但我以为跟肌肉酸痛是一样，可能坚持两三天适应了就会好，没想到越坚持越痛，到最后走路都一瘸一拐。于是，我放弃了间歇性跳绳。
接二连三的打击让我产生自我怀疑，难道是我不够坚强？没有毅力？直到我看《认知觉醒》这本书，看到“匹配”两个字才恍然大悟。没有太多原因，只是因为不适合而已。
那如何坚持跳绳呢？
第一、匹配，选择适合自己的跳绳方式。
渐进式跳绳和间歇性跳绳都是被很多健身教练推荐过的，说明确实是合理有效的方式。但合理有效不代表适合。无论是跳绳方式和数量都应该与自己相匹配，适合自己的才能坚持下去。
第二、分成小目标
有一款运动软件，里面有一位博主教跳绳的视频。她的方式是放一段20分钟的音乐跟着跳，中途不休息，直到音乐结束。如果中途拌脚停了也要立刻跟上。我刚跳了几分钟，呼吸和体力就跟不上了。我很佩服她，但我真的做不到。正确的是什么。应该定下一个大目标，然后分成小目标去完成。可以是150或200个一组，每天跳十组二十组，根据自己情况而定。当每个小目标不断的完成并且不断接近大目标时，我们会变得自信，变得更有耐心。
第三、专注，沉浸式跳绳，不要分心。
我以前跳绳的时候总喜欢放点音频，有音乐也有有声书，每次数数的时候还要分心去听音频，以至于时常拌脚，次数多了也就不想跳了。而且，随着音频一段有一段结束，总觉得时间过得很快，连心情都变得急躁。所以，在我发现这些问题时，我选择关掉音频，专心跳绳，果然跳绳顺利了很多，也变得更加有耐心。
最后，便是拉伸。拉伸一时爽，一直拉伸一直爽。拉伸之后，肌肉的酸痛会减轻，减少身体上的疲惫，尤其是小腿。如果不拉伸，第二天早上小腿会特别沉重，疲惫感很深，很影响跳绳的积极性。如果方便还可以泡脚，泡脚也可以有效缓解肌肉酸痛。
以上，是我个人的经验，希望能对大家有所帮助！
