该如何减肥是许多女孩们的烦恼，激进节食或是有一餐没一餐，用错方式不但达不到成效，还会搞坏身体。美国有一位妈妈Brittany Williams成功在一年减掉61公斤，成为新一代瘦身女王，主要靠着「JERF」饮食法瘦身，什么是「JERF」呢？就让小编为你解释，下次减肥不妨参考看看
「JERF」
Brittany Williams长期因为父亲身有残疾，母亲要兼顾工作，又要照顾丈夫和七名子女，根本没有时间煮饭，全家几乎餐餐都吃麦当劳等快餐，并没有顾及均衡饮食，所摄取的蔬果也很少。从小就养成这样饮食坏习惯，导致结婚时才20岁的她就高达96公斤，*时体重还持续上升，在经历过流产之痛以及长女患上顽疾后，下定决心开始减肥。
她开始尝试各种减肥方式，最终发现饮食控制才是关键，于是她自创了「JERF」就是Just Eat Real Food只吃原型食物。家中不太会出现任何乳制品、精制糖和麸质的食物，因为本身有自体免疫疾病的问题，许多营养学家也都会建议，如果要减重限制谷物、糖类和乳制品的摄取量是相当重要的。
食物最主要是补充身体的能量，虽然她一开始要改变原先不健康的饮食，需要一段适应时间，但身体会渐渐习惯也会变得健康。首先她先限制自己谷物摄取，大约一周才会煮2次半杯有机糙米或是燕麦，同时以起士代替乳制品。除此之外也很少吃糖，偶尔才会吃一些生蜂蜜或是有机枫糖浆。因为多数美国人都有肠漏症，正是摄取过量的糖，所导致肠道菌失衡。
大量的蔬菜、适当的水果
蔬菜、水果的摄取是每天必须的，但是水果的摄取也要注意，因为水果的糖份比较高，所以减重时不宜过量，她会吃半颗苹果，或在果昔内放半根香蕉或一把莓果。而蔬菜可以多吃不同颜色的，原型蔬菜含有所需的维生素和营养素，也可以将各种菜打成蔬菜汁饮用。最后蛋白质也不可缺少像是鸡蛋、鸡肉和健康的油脂酪梨油、坚果等好的油质还能保养皮肤。
一天至少10杯水
Brittany Williams强调自己每天至少喝10杯大约2000cc。人体含水量约为50-70%，喝水不只可以帮助肠道蠕动将毒素排出，还能提升燃烧热量的速率，时时刻刻都该提醒自己要多喝水。每次用餐前她也会先告诉自己，胃只有拳头般大小，如果吃超过的量就会撑大，所以宁可少量多餐也不要吃太撑。一整天下来，三餐外加上1到2份的小点心，搭配喝水也不会感到饥饿。
长期保持运动，必做「脂肪*手」波比跳
有「脂肪*手」号称的波比跳，一个动作就能瘦全身，效果又快又好，短时间就能看到身材的改变，而且连运动完几十分钟后都还能持续燃烧脂肪，因此大受减肥人士喜爱！曾有日本网友就靠波比跳3个月把大肚腩变冰块腹肌。
3个月靠「波比跳」瘦出冰块腹肌
这位日本网友分享自己的瘦身经验，才花3个月就成功甩掉11公斤！他的方式是快速做波比跳20秒后、休息10秒，这样重复做8轮，共计花4分钟时间，就能使脂肪加速燃烧~~它的重点在于「快速完成」，如果中间休息比较久，效果就会减半，虽然做起来很累，但短时间就能看到效果，而且还不用控制饮食！看到这样的成效是不是让你很心动！
林可彤亲身示范「波比跳5大错误」
从热爱健身运动到成为专业瑜珈老师，林可彤常在社群平台和粉丝分享运动经，这次她把波比跳最常见的错误一一列出，喜欢做波比跳的朋友可要看清楚了，别减肥不成先伤到身体，想做波比跳，先学会正确方法最重要。
错误1：腰部下陷
错误2：起身时脚尖朝地
错误3：拱背起身
错误4：手肘外翻
错误5：手掌没有在肩膀正下方
初学者这样入门波比跳
波比跳是结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等一连串的复合动作，要做的正确其实颇有难度，建议初学者可以先把速度放慢，找个高度台面辅助，利用弓箭步 起身的动作简单入门，之后在逐渐加入跳跃的动作。小编实际做过波比跳，真的累爆~~~但眼看就要穿比基尼去海边玩耍了，还能不来临时抱一下佛脚吗？和Brittany Williams一起加油，你也会成为新一代瘦身女王！
