平时上班加班，到了周末终于可以歇一歇，想出门时再出门，不想出门就舒舒服服在家宅着……
但低头看看这一身的肉，叫人愁到不行，想推掉聚会去健身，可迈出门的脚步简直有千斤重……
运动并非是一件刻意的事，周末时间，无论你是约会逛街还是宅家休息，多多注意一些小细节，肥肉也可以照减不误！
两条瘦身小建议，给周末出门玩的你大好周末，若是天公作美，自然很多人要按捺不住踏出门的脚步了。出门就是吃吃喝喝没别的了？当然不止，爱出门的你，可别放弃这些能顺便瘦身的小机会！
- 多走路、骑车代替坐车
试试看多用走路和骑行来代替坐车吧！走路能锻炼腿部力量，减少腹部脂肪堆积，促进血液循环。《中国居民膳食指南》建议成年人每天最好步行6000步，就能够有效帮助控制体重哦，只要快走30分钟，男性就能消耗132大卡，女性则有111.9大卡。
正确的走路姿势，也能让你的腿部不那么容易堆积脂肪。走路时你的重心应该要落在脚中间，身体躯干核心发力，腿部均匀受力，脚后跟先落地。同时，抬头挺胸，肩膀轻松下压，也可夹紧臀部。
如果距离目的地不远，但步行又有一些费时，你完全可以选择骑车。骑行的时候两腿交替蹬车，对下肢的锻炼效果很显著，还能帮助开发左右脑，提高神经系统敏捷性。一般而言，骑行30分钟，男性就能消耗198大卡，女性则能消耗168大卡。
骑行姿势也很有讲究。骑行的时候上半身应该是前倾状态，头部稍稍倾斜向前伸，目视前方，肩部放松，两臂保持自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腹部收紧，双脚做垂直的圆周蹬踏动作。
- 和朋友约一场球赛
一个人去健身房沉默地重复锻炼不见得有意思，但若能和朋友约场比赛就很刺激了。竞技场上的紧张刺激感会加速人体肾上腺素的分泌，促进新陈代谢，不仅能帮助减肥，还能起到调节心态的作用。
常见球类运动30分钟消耗热量：
难得的周末只想宅在家，好好休息一下？但若是放弃了宅在家的瘦身好契机，就有点可惜了~
- 做家务，就能瘦
宅在家的时候，有些人会想要收拾收拾房间，有些人则只想瘫着，其实你若能站起来扫扫地、擦擦窗户，都能在不知不觉中消耗掉一些热量，让你宅家、瘦身两不误！
常见家务30分钟能量消耗：
花式擦地，巧练腹部
俯卧后滑
俯卧滑行
放松动作
抬腿转腰
- 铺上瑜伽垫，练起来
不出门就不锻炼了？除了做家务能顺便瘦身之外，在空地上铺上一张瑜伽垫，就可以进行各种各样的垫上运动了，还不快来试试看！
垫上运动推荐
高位平板撑
游泳式
海狮滚动
周末开心过最重要，但若是你有想要减肥的心，以下这些最容易引发你内心“罪恶感”的小事，还是能免则免吧！
- 赖床错过早餐
好不容易到了周末，关掉闹钟只想闷头大睡到日上三竿？千万别。错过早餐的你，可能会由于饥饿过度，而在午餐的时候吃下更多食物，导致热量超标。吃好一顿早餐，能为你提供有效的饱腹感，让你精神饱满地迎接新一天。
- 出门就要点奶茶
时下很多年轻人喜欢以（奶）茶会友，街上各种网红奶茶店门前也总是排起长龙。若你有减肥的想法，还是先放弃奶茶吧，一杯450毫升的珍珠奶茶就约有234大卡的热量。
而奶茶的含糖量更是高得惊人——市面上一杯正常甜度的奶茶，平均含糖量在7.2克/100毫升，而中国营养学会建议成年人每天的添加糖摄入量不宜超过25克，一杯奶茶就可能超过这个标准。
*数据来源：薄荷网、上海市消保委
- 宵夜续摊
周末必须嗨到半夜，宵夜走起？别忘了，烤串、炒面等宵夜可是让你长肉的一大祸首，很容易让你的热量摄入超标。吃夜宵还会让你的肠胃在夜间也“加班运作”，无法得到足够的休息，极易导致肠胃疾病。
常见宵夜热量：
收下这份《周末瘦身攻略》，不管你是喜欢出门，还是宅在家里，都能够在周末玩乐的同时，又能顺便搞定瘦身这件事！
不用勉强自己去锻炼，减肥也可以变得很轻松~
